Da li vas boli prednji dio noge kada trčite ili hodate? Ovo bi mogle biti potkoljenice!

Zamislite, tek ste ujutro počeli lijepo trčati i nakon kratke šetnje osjetite blagi bol u prednjem dijelu noge, u području potkoljenice. U početku to ignorirate. Ali iz dana u dan, osjećate kao da se taj bol pogoršava. Jeste li imali ovo iskustvo? Često je ovaj bol koji se javlja kod ljudi koji se bave sportom, trče i skaču uzrokovan stanjem koje se naziva "ukočenost potkoljenice". Hajde da o ovome razgovaramo jednostavno.

Jednostavno rečeno, šta su Shin Splints?

Ukočenost potkoljenice je bol koja se javlja u prednjem dijelu potkoljenice, tibiji. Preciznije, uzrokovana je oticanjem mišića, tetiva i tkiva oko potkoljenice zbog prekomjerne upotrebe. Doktori to ponekad nazivaju "sindromom medijalnog tibijalnog stresa".

Ovo je povreda uzrokovana prenaponom. Vrlo je česta kod sportista, jer stalno vrše pritisak na noge. Ali nema razloga za brigu. Često se može izliječiti jednostavnim stvarima poput dobrog odmora i leda. Međutim, ako nastavite vježbati ne obraćajući pažnju na to, ponekad može doći do stresnog preloma tibije. Zato je vrlo važno biti svjestan ovoga.

Koji su simptomi upale potkoljenice? Kako se osjeća ova bol?

Glavni i najčešći simptom upale potkoljenice je bol u potkoljenici. Bol se može razlikovati od osobe do osobe. Ponekad područje može čak i boljeti na dodir. Može se javiti i blagi otok.

Pogledajmo detaljnije kako se osjeća ova bol u donjoj tabeli.

Zašto dobijamo upalu potkoljenice?

Jednostavno rečeno, uzrokuje ga stalni pritisak i stres na fibulu. Razmislite o tome, kada trčite ili skačete, mišići u vašoj potkoljenici povlače mjesta gdje se pričvršćuju za fibulu. Kako se dešava ovo stalno, ponovljeno povlačenje, tkivo koje se pričvršćuje za tu kost počinje oticati.

Kada kost ne dobije odmor koji joj je potreban za zacjeljivanje, oštećenje se postepeno povećava, a bol postaje sve jača. Postoji nekoliko glavnih razloga zašto se ovo stanje javlja:

• Započinjanje novog programa vježbanja odjednom.
• Naglo povećanje intenziteta prethodne vježbe (na primjer, naglo povećanje pretrčane udaljenosti).
• Neprekidno trčanje po tvrdim površinama poput kamenja, šljunka i asfalta.

Ko je najviše izložen riziku od razvoja ovog stanja?

Iako da svako može razviti potkoljenicu, neki ljudi imaju nešto veći rizik.

• Trkači: Posebno oni koji naglo povećaju svoju trkačku distancu ili oni koji trče po neravnim, grbavim putevima.
• Sportisti: Za one koji se bave sportovima koji vrše veliki pritisak na noge, kao što su fudbal, košarka i odbojka.
• Plesači.
• Osobe s ravnim stopalima ili visokim svodovima stopala: Ove osobe možda neće moći pravilno apsorbirati udar trčanja i skakanja.
• Vojno osoblje i oni koji pješače i planinare na velike udaljenosti kao dio svog posla.
• Ljudi koji vježbaju u starim, neudobnim cipelama.
• Žene s nedostatkom vitamina D, poremećajima u ishrani ili neredovnim menstrualnim ciklusima.
• Osobe s bolestima koje smanjuju prorjeđivanje kostiju (osteopenija ili osteoporoza).

Može li ovo biti ozbiljno?

Većina povreda potkoljenice ne uzrokuje ozbiljne komplikacije. Ali najveći rizik je da ako nastavite vršiti pritisak na nogu, to se može razviti u stres frakturu . Stres fraktura je vrlo mala, osjetljiva pukotina u kosti. Ako se to dogodi, možda ćete morati koristiti štake ili nositi posebnu obuću za hodanje dok kost ne zacijeli. Zato je važno potražiti liječenje čim bol počne.

Kako doktor to prepoznaje?

Kada odete kod doktora, on će vas prvo pitati o vašim simptomima. Zatim će vam pregledati nogu. Tokom ovog pregleda,

• Vidim kako hodaš.
• Pregledava potkoljenicu, skočni zglob i stopalo.
• Pritišću rukama bolno područje.
• Možda će vas zamoliti da stanete na bolnu nogu ili skočite na tu nogu.

U većini slučajeva, ovaj test može dijagnosticirati stanje. Međutim, ako je bol jaka ili ako postoji sumnja na stres frakturu, vaš ljekar vas može uputiti na rendgenski snimak. Međutim, važno je znati da dvije trećine stres fraktura nisu vidljive na običnom rendgenskom snimku. Stoga, ako i dalje postoji sumnja, može se preporučiti magnetna rezonancija ili skeniranje kostiju.

Koji su tretmani za potkoljenice?

Najbolji tretman za ovo je dati kostima i mišićima vrijeme i odmor koji su im potrebni za zacjeljivanje. To se obično radi kombinacijom sljedećih tretmana:

• Odmor: Potpuno izbjegavajte sport, trčanje ili druge aktivnosti koje uzrokuju bol neko vrijeme. Možda ćete morati mirovati nekoliko sedmica ili čak i duže.
• Led: Nanesite led na područje boli i otoka 10-20 minuta tri do četiri puta dnevno. Ovo može pomoći u smanjenju boli.
• Sredstva protiv bolova: Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) mogu se koristiti prema uputama vašeg ljekara. Međutim, obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom prije uzimanja bilo kakvih lijekova.
• Dodaci prehrani: Nekim ljudima ljekar može savjetovati uzimanje dodataka vitamina D3. Razgovarajte i o tome sa svojim ljekarom.
• Istezanje: Lagano istezanje mišića potkoljenice može biti korisno.
• Potporne cipele i ortopedski ulošci: Za osobe s ravnim stopalima, korištenje posebnih potpora (ortopedskih uložaka) koji se postavljaju unutar cipela može smanjiti bol.
• Fizikalna terapija: Uz pomoć fizioterapeuta, možete raditi vježbe za jačanje mišića nogu i spriječiti ponavljanje ovog stanja.

Kako spriječiti ponovnu pojavu upale potkoljenice?

Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste spriječili ponovnu pojavu bolova u potkoljenici. Ako vam ovo postane navika, možete nastaviti vježbati bez povreda.

• Koristite cipele koje su pogodne za vježbanje i imaju dobru potporu. Ako ste trkač, dobra je ideja promijeniti cipele nakon što pretrčite otprilike 500 kilometara.
• Postepeno povećavajte intenzitet i trajanje treninga. Nemojte previše trčati ili skakati odjednom. Dobro pravilo je povećavati intenzitet samo za 10% sedmično.
• Dobro se zagrijte prije vježbanja. Istegnite mišiće.
• Izbjegavajte trčanje po tvrdim površinama poput asfalta i betona. Bolje je trčati po travnatoj površini.
• Kros-trening. Umjesto trčanja svaki dan, jedan dan plivajte, a jedan dan vozite bicikl. Ovo će smanjiti pritisak na vaše noge.
• Osluškujte bol. Ako vas noga boli, nemojte je ignorisati i "gurati". Bol je signal vašeg tijela da se odmorite.

Kada svakako trebate posjetiti ljekara?

Utrnulost potkoljenice obično zacjeljuje mirovanjem, ali ako imate bilo koji od dolje navedenih simptoma, svakako biste trebali posjetiti ljekara.

• Ako je bol veoma jaka.
• Ako bol ne popusti nakon nekoliko sedmica odmora.
• Ako je noga jako otečena, crvena ili previše bolna na dodir (ovo mogu biti znaci infekcije ili drugog stanja).

Vaš ljekar će potvrditi da li imate potkoljenicu ili neko drugo stanje, poput stresnog preloma, i propisati vam potreban tretman.