Da li i ti imaš noćne more? (Noćne more) – Hoćemo li razgovarati o ovome?

Da li se ponekad iznenada probudite dok spavate noću? Srce vam lupa, znojite se i osjećate se jako uplašeno... Kada o tome razmislite u takvim trenucima, pomislite da ste sanjali vrlo loš, strašan san, zar ne? To nazivamo noćnim morama . Svi se moramo suočiti s ovakvim iskustvom u nekom trenutku svog života, i mala djeca i odrasli. Ali budući da je ovo pomalo uznemirujuće, hajde da danas o tome razgovaramo malo detaljnije.

Šta su tačno ove noćne more?

Jednostavno rečeno, noćna mora je vrlo neugodan, zastrašujući i uznemirujući san koji sanjamo. Nakon što je vidimo, često se možemo osjećati uplašeno, anksiozno i ​​nelagodno. Ali najvažnije je da ove noćne more nisu stvarni događaji. To znači da vam neće ni na koji način naštetiti. To je samo san.

Zamislite, sanjate da vas neko progoni ili da padate s visokog mjesta. Iako se probudite uplašeni, to se zapravo nije dogodilo, zar ne? Tako je.

Zašto imamo takve noćne more? Koji su razlozi?

Niko nije sasvim siguran šta je tačan razlog. Ali doktori i istraživači vjeruju da su snovi - a posebno noćne more - način na koji naš mozak obrađuje i analizira naše misli i osjećaje. Kod male djece, posebno, oni mogu biti način da se strahovi i anksioznosti ispolje.

Ove noćne more mogu biti uzrokovane nekim stvarima s kojima se svi suočavamo u životu.

Problemi i stres u svakodnevnom životu

Stres uzrokovan kućnim problemima, pritiskom zbog školskih obaveza, ispita, manjim neslaganjima s prijateljima ili strahom od sportskog takmičenja može se manifestovati kao noćne more.

Zamislite da vam se u školi bliži važan ispit. Mnogo razmišljate o tome i uplašeni ste. Zatim, noću možete sanjati stvari poput toga da kasnite na ispit ili da ne možete ništa napisati na ispitnom papiru.

Ponekad se ovo može dogoditi kada dođe do velikih promjena u životu. Na primjer, anksioznost uzrokovana važnim životnim događajem, poput preseljenja u novi dom, bolesti člana porodice ili smrti voljene osobe, također može biti uzrok noćnih mora.

Gledanje i čitanje strašnih stvari

Još jedan važan razlog je gledanje horor filmova i čitanje horor knjiga. Pogotovo ako gledate ili čitate nešto slično prije spavanja, veća je vjerovatnoća da ćete imati noćne more. Jer su te stvari pohranjene u vašoj podsvijesti i mogu se pojaviti u vašim snovima.

Ponekad se to može desiti bez ikakvog razloga.

Međutim, ponekad možete imati ružan san bez ikakvog posebnog razloga . To je normalno. Ako nemate ružne snove svaki dan, nema razloga za brigu ako ih imate s vremena na vrijeme.

Šta možemo učiniti da smanjimo ove noćne more?

Iako je nemoguće u potpunosti izbjeći noćne more, postoji nekoliko stvari koje možemo pokušati kontrolirati i smanjiti ih.

• Steknite naviku dobrog noćnog sna: Steknite naviku odlaska u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan. Ovo će vam pomoći da održite ciklus spavanja u skladu. Smanjite dnevno drijemanje (osim ako niste bolesni ili niste dobro spavali prethodne noći). Također, izbjegavajte previše jesti ili vježbati preblizu vremena za spavanje. Kao što je ranije spomenuto, izbjegavajte čitanje strašnih knjiga ili gledanje strašnih filmova prije spavanja.

• Držite stvari koje vam pružaju utjehu: Držite plišanu igračku koju ste voljeli kao dijete ili posebnu dekicu na koju ste navikli, blizu sebe dok spavate. Neki ljudi smatraju da su ove stvari vrlo sigurne i utješne.

• Zadržite noćnu lampu: Vjerovatno više ne koristite noćnu lampu koju ste koristili kao dijete. Ali ako imate noćne more, dobra je ideja da je ponovo počnete koristiti. Jer kada se probudite iz noćne more i prestrašite, viđenje poznatih stvari oko sebe u ovom malom svjetlu može vam pomoći da se sjetite gdje se nalazite i smanjite strah.

• Držite vrata otvorena, osjećajte se kao da niste sami: Ostavite vrata svoje spavaće sobe malo otvorena umjesto da ih potpuno zatvorite. Ovo će vam pomoći da osjetite da vam je porodica blizu. Ako se iznenada osjećate uplašeno, ustanite, pronađite mamu ili tatu, ili nekoga kome vjerujete, i razgovarajte s njima. Zapamtite, nikad niste prestari za zagrljaj! Može biti vrlo utješno.

Šta učiniti ako često imate ružne snove?

Iako je normalno imati noćne more s vremena na vrijeme, za neke ljude to može biti ponavljajuća pojava . To znači da ako imate noćne more nekoliko puta sedmično, to je nešto zbog čega biste trebali biti zabrinuti.

Zapamtite, ako česte noćne more utiču na vaš svakodnevni život, san ili mentalno zdravlje, važno je da o tome razgovarate s odraslom osobom i potražiti medicinski savjet ako je potrebno.

Evo nekih stvari koje možete učiniti u takvim trenucima:

• Razgovarajte s prijateljem: Ako često imate noćne more, razgovarajte o njima s odraslom osobom kojoj vjerujete (roditeljem, učiteljem, najboljim prijateljem). Samo opisivanje onoga što ste vidjeli u snu može vam pomoći da osjetite olakšanje. Također, ako vas je nešto mučilo tokom dana, razgovor o tim osjećajima također može pomoći u smanjenju ovih noćnih mora.

• Dajte snu novi, sretan kraj! (Prepišite): Ovo možda zvuči malo čudno, ali za neke ljude ova metoda je vrlo učinkovita. Razmislite o ružnom snu koji ste sanjali i zamijenite strašni kraj saZamislite sretan kraj po svom izboru. Ili nacrtajte sliku tog sna i pocijepajte je! Takve stvari mogu vam pomoći da smanjite strah.

• Vodite dnevnik snova: Zapišite sve snove kojih se sjećate (i dobre i loše). Također, zabilježite kako ste se osjećali prije spavanja (sretno, tužno, uplašeno). Vođenjem dnevnika svojih snova možete steći uvid u to kako vaš um funkcionira noću i obrasce koji utječu na vaše noćne more.

• Razmislite o traženju stručne pomoći: Ako imate česte noćne more koje vam ometaju san i dnevne aktivnosti, razmislite o razgovoru s roditeljima i posjeti savjetniku ili psihologu . Oni vam mogu pomoći u rješavanju problema, razgovarati s vama o tome šta bi moglo biti uzrok vaših noćnih mora i pomoći vam da se nosite s njima.

Vrlo rijetko ćete možda morati posjetiti ljekara kako biste utvrdili da li iza vaših čestih noćnih mora stoji neko fizičko stanje . Ali to se dešava vrlo rijetko.

Šta još trebate znati o noćnim morama? (Najvažnija stvar)

Najvažnije je zapamtiti da noćne more nisu stvarne i ne mogu vam naštetiti . Samo zato što sanjate nešto strašno ne znači da će se to dogoditi u stvarnom životu ili da volite loše, strašne stvari. Svi s vremena na vrijeme imamo noćne more. To je normalno.

Ako se nakon ružnog sna osjećate uplašeno i želite otići kod roditelja na malo maženja ili kod brata ili sestre, u tome nema ništa loše. Ponekad razgovor s roditeljima o tome, čak i samo malo maženja, može biti veliko olakšanje.

Noćne more su neko vrijeme zastrašujuće. Ali sada znate šta učiniti kada se dogode, zar ne? Zato se ne bojte i spavajte dobro!

Poruka za ponijeti kući

• Noćne more su neugodni, zastrašujući snovi. Ali one nisu stvarne i ne mogu uzrokovati štetu.
• Stres, gledanje/čitanje strašnih stvari itd. mogu uzrokovati noćne more. Ponekad se mogu pojaviti bez ikakvog razloga.
• Dobre navike spavanja, držanje umirujućih stvari u blizini, prigušeno svjetlo u sobi i otvorena vrata mogu pomoći u kontroli noćnih mora.
• Ako često imate noćne more, razgovarajte s nekim kome vjerujete. Ako je potrebno, potražite stručni savjet (savjetnika, psihologa).
• Nikada ne oklevajte da potražite utjehu od voljenih osoba kada se osjećate uplašeno.

Laku noć!

Noćne more, san, mentalno zdravlje, strah, anksioznost, snovi, psihologija