Hajde da razgovaramo o tvojoj težini. Šta je tačno prekomjerna težina?

Vaša težina je veoma važna od dana kada ste rođeni, zar ne? Vjerovatno znate svoju porođajnu težinu. Većina novorođenčadi teži između 2,8 i 4,1 kilograma. Međutim, neke bebe mogu biti teže, a neke lakše. Međutim, beba vrlo brzo dobija na težini. To znači da beba dobro raste i jača, što sve čini sretnima.

Čak i kako starite, vaša težina je i dalje veoma važna. Vaši roditelji i vaš ljekar vjerovatno prate vašu težinu. Kada odete kod ljekara na pregled, on ili ona će izmjeriti vašu visinu i težinu i vidjeti koliko ste se promijenili od posljednjeg pregleda. Normalno je da djeca dobiju na težini jer još uvijek rastu. Vaš ljekar će htjeti znati da li dobijate previše na težini ili gubite previše na težini. Jer previše dobijanja na težini može biti problem, ali i previše gubitka težine može biti problem.

Šta znači "prekomjerna težina" i "gojaznost"?

Doktori koriste termine "prekomjerna težina" ili "gojazan" kako bi opisali da li neko ima povećan rizik od razvoja zdravstvenih problema povezanih s težinom.

Jednostavno rečeno, kada neko kaže da je "prekomjerno gojazan", to znači da ima više tjelesne masti nego što je zdravo. Svi imamo određenu količinu masti u tijelu. To je neophodno. Međutim, previše masti može dovesti do raznih bolesti. Djeci s prekomjernom težinom može biti teško trčati okolo i igrati se s prijateljima na igralištu. Ponekad im se drugi mogu rugati i natjerati ih da se osjećaju loše.

Kako mjerimo svoju težinu? Pa šta je to "zdrava težina"?

Osoba može biti pothranjena, imati zdravu težinu, imati prekomjernu težinu ili biti vrlo prekomjerno teška, što znači da može biti gojazna. Ne postoji jedna prava težina za dijete. Međutim, postoje zdravi rasponi težine ovisno o visini djeteta i o tome je li dječak ili djevojčica.

Doktori obično koriste četiri glavne kategorije kada govore o težini osobe:

• Pothranjenost: Težina osobe je ispod zdravog raspona težine za njenu dob, spol i visinu.
• Zdrava težina: Osoba je unutar zdravog raspona težine za svoju dob, spol i visinu.
• Prekomjerna težina: Osoba ima težinu iznad zdrave granice za svoju dob, spol i visinu.
• Gojaznost: Osoba je znatno teža od zdravog raspona težine za svoju dob, spol i visinu.

Zapamtite, ovo određuje vaš ljekar. On ili ona će uzeti u obzir mnoge faktore, kao što su vaša visina i godine.

Šta je taj BMI (indeks tjelesne mase) koji se svuda spominje?

Dobitak na težini nije samo stvar brojke na vagi. Razmislite o tome, više dijete može prirodno dobiti više na težini od nižeg djeteta, ali možda neće biti prekomjerno teško. Zato ljekari koriste nešto što se zove indeks tjelesne mase, ili BMI, kako bi utvrdili da li dijete ima prekomjernu težinu.

Ovaj "(BMI)" je gruba procjena koliko masti osoba ima u tijelu. Izračunava se korištenjem visine i težine djeteta. Doktor će rezultirajuću vrijednost označiti na grafikonu. Postoje odvojeni grafikoni za djevojčice i dječake.

Ali evo jedne sitnice. Mišići teže od masti. Dakle, neko sa puno mišića može imati visoku vrijednost "(BMI)", ali može imati i previše masti na tijelu. Slično tome, neko sa niskom ili normalnom vrijednošću "(BMI)" može imati previše masti na tijelu.

Možda ste dobili izvještaj o BMI iz škole. Međutim, najbolji način da u potpunosti razumijete BMI je da razgovarate sa svojim ljekarom.

Zašto se dobija na težini? Koji su razlozi?

Većinu vremena, ljudi dobijaju višak tjelesne masti kada broj kalorija koje unosimo iz hrane, ili energije, premaši broj kalorija koje sagorijevamo. Naša tijela koriste dio kalorija za osnovne svrhe preživljavanja – zamislite stvari poput održavanja rada srca, disanja i rada mozga. Osim toga, kalorije sagorijevamo kada se bavimo fizičkim aktivnostima, poput igranja nogometa ili hodanja do škole.

Dodatne kalorije koje ne iskoristimo skladište se kao tjelesna mast. Što više dodatnih kalorija osoba unese, to više masti skladišti.

Ovo se zaista vrlo lako dešava s današnjim načinom života. Samo razmislite:

• Ljudi sada provode više vremena ispred ekrana, poput televizora, pametnih telefona i računara. To znači da se manje kreću.
• Svuda idemo automobilima. Pješačenje i vožnja biciklom su sada veoma rijetki.
• Mnoge škole nemaju časove fizičkog vaspitanja svaki dan. Mala djeca sada više igraju videoigre i igrice na telefonu nego što trče okolo.
• Ljudi su veoma zauzeti. Zato nemaju vremena da pripremaju zdrave obroke kod kuće. Zato su navikli da jedu vani, da nose hranu za ponijeti, da jedu gotovu hranu i grickalice.

Problemi s debljanjem mogu se prenositi s porodice na porodicu. To znači da može biti nasljedno. Ali ne dozvolite da vas to obeshrabri. Vaše navike – vrste hrane koju jedete, količine koje jedete i koliko vježbate – mogu napraviti veliku razliku.

Koji su zdravstveni efekti debljanja?

Debljanje može dovesti do raznih zdravstvenih problema. Evo nekoliko primjera:

• Visok krvni pritisak
• Visok nivo holesterola u krvi
• Bolesti poput dijabetes melitusa.
• Također, mogu se javiti poteškoće s disanjem i problemi sa spavanjem.
• Trčanje s prijateljima može biti teško, a možete osjetiti i bolove u tijelu.

Pored ovih fizičkih problema, debljanje može učiniti da se osjećate posramljeno, tužno, pa čak i ljutito . Kada su ljudi tužni, hrana je utješna misao, pa su neki ljudi u iskušenju da jedu više. To nije dobra stvar, posebno ako neko već ima prekomjernu težinu.

Kako izbjeći debljanje i održati zdravu težinu?

Jedan od najboljih načina za održavanje zdrave težine je ostati aktivan.

• Možete se pridružiti sportskom timu.
• Ako ne volite timske sportove, možete se baviti stvarima poput plivanja, tenisa, karatea itd. Ili se igrati u svom dvorištu.
• Preskakanje užeta, ples i trčanje ubrzavaju vam rad srca.

Malo više vježbanja ne mora biti velika stvar. To može biti jednostavno kao penjanje stepenicama umjesto lifta, šetnja malo dalje umjesto vožnje automobilom s roditeljima . Biti aktivan također znači smanjiti gledanje televizije, igranje videoigara i provođenje manje vremena na telefonu.

Održavanje zdrave prehrane je još jedan važan dio održavanja zdravlja.

• Jedite raznovrsnu hranu. Jedite više voća i povrća.
• Pijte vodu i mlijeko s niskim udjelom masti umjesto zaslađenih pića poput gaziranih pića, bezalkoholnih pića, sokova i sportskih napitaka.
• Ako jedete hranu bogatu kalorijama i mastima (poput čipsa, kolačića, sladoleda), jedite je samo povremeno i u malim količinama kada je jedete.

Brinete li se zbog svoje težine? Pa šta da radite?

Ako ste zabrinuti zbog svoje težine, najbolje je prvo da to kažete svojoj mami ili tati. Oni vam mogu pomoći da pronađete načine da se zdravo hranite i ostanete aktivni. Vaša mama ili tata vam također mogu zakazati pregled kod ljekara. Ljekar vam može predložiti načine za promjenu vaših prehrambenih i navika vježbanja.

Obično mala djeca ne moraju biti na "dijeti", što znači da trebaju kontrolirati unos hrane. Međutim, dijete s jakom prekomjernom težinom može trebati posebnu pomoć dijetetičara ili ljekara specijaliziranog za zdrav način života. Tada vi i vaša porodica možete zajedno sarađivati ​​na kreiranju plana koji uključuje konzumiranje hranjivih namirnica i redovno vježbanje.

Kako možete pomoći prijatelju ili rođaku koji ima prekomjernu težinu?

Ako imate prijatelja ili rođaka koji ima prekomjernu težinu, ne zaboravite da se prema njima ponašate ljubazno.Zadirkivanje i šale mogu povrijediti osjećaje te osobe. Umjesto toga, ohrabrite je i tretirajte je kao bilo kojeg drugog prijatelja.

Šta smo naučili iz ove priče (Poruka za pamćenje)

U redu, dakle, iz onoga o čemu smo razgovarali, vjerovatno razumijete koliko je važno održavati zdravu težinu.

Ukratko, zapamtite:

* Vaša težina je veoma važna za vaše zdravlje.

* Moramo održavati ravnotežu između broja kalorija koje konzumiramo i broja kalorija koje sagorijevamo.

* Budite aktivni svaki dan. Igrajte se, trčite, skačite i vježbajte.

* Jedite zdravu hranu. Jedite više voća i povrća. Smanjite unos zaslađenih pića i hrane s visokim udjelom kalorija.

* Ako imate problem s težinom, ne bojte se reći roditeljima. Posjetite ljekara za savjet.

Najvažnije je da si zdrav/a i sretan/na!

Debljanje, gojaznost, BMI, zdravlje djeteta, zdrava ishrana, vježbanje, Šri Lanka