Jedan od najvećih problema koje mnogi od nas imaju je dobijanje na težini. Stoga osjećamo da moramo brzo smršaviti. Možda trebamo obući lijepu haljinu za neki predstojeći događaj ili možda trebamo smršaviti jer nam je to rekao doktor. Ali je li ovaj 'brzi' gubitak težine zaista dobar za naše tijelo? Hajde da o tome razgovaramo jednostavno i precizno.
Je li zaista dobro gubiti kilogram sedmično?
Često vidimo reklame i društvene mreže koje kažu stvari poput "izgubite 5 kilograma sedmično". Ali sa medicinske perspektive,
najzdraviji i najsigurniji način za gubitak težine je postepeno mršavljenje. Nutricionisti kažu da je najbolje ciljati na 0,5-1 kilogram sedmično, što je između
0,5 i 1 kilograma . Samo pomislite, ako naglo smršavite ograničavanjem prehrane i energičnim vježbanjem, zapravo ćete
izgubiti više od samo masti, već i mišiće, gustoću kostiju i vodu. To dugoročno nije dobro za vaše tijelo. Stoga je važno napraviti promjene u svom životu koje možete održati, umjesto da se pridržavate dijeta koje obećavaju "rezultate iz snova".
Zapamtite, gubitak težine nije sprint, to je dugo putovanje, poput maratona.
Kako tačno kreiramo "Plan za mršavljenje"?
Vjerovatno ste čuli izreku "kalorije unutra, kalorije van". Jednostavno rečeno, to znači da moramo sagorjeti više kalorija nego što ih unosimo svaki dan. Ali nije tako jednostavno. Metabolizam našeg tijela, odnosno
brzina kojom se hrana pretvara u energiju , ima veliki utjecaj na ovo. Ako naglo smanjite unos hrane, što znači smanjenje kalorija, ne samo da vaše tijelo neće dobiti hranjive tvari koje su mu potrebne, već će se i vaš metabolizam usporiti. Zbog toga će biti teže izgubiti težinu. Dakle, započnimo ovo putovanje s nekoliko jednostavnih stvari, umjesto da previše smanjujemo kalorije.
- Smanjite porcije: Smanjite količinu riže i karija koju obično jedete.
- Čitajte deklaracije na hrani: Provjerite broj kalorija svake namirnice. To će vam pomoći da shvatite šta trebate smanjiti.
- Pijte puno vode: Ispijanje čaše vode prije obroka može vam pomoći da kontrolišete glad .
- Birajte zdrave namirnice:Dajte prioritet stvarima poput povrća , voća, mahunarki, cjelovitih žitarica , nemasnog mesa, ribe i jaja .
Najvažnija stvar je
motivacija, odnosno vaš interes za ovo. Zašto pokušavate izgubiti ovu težinu? Da biste izbjegli bolesti poput dijabetesa i srčanih bolesti? Da biste nosili lijepu odjeću? Da biste trčali i igrali se sa svojom djecom i unucima? Koji god razlog bio, zapišite ga na komad papira i zalijepite ga negdje gdje ga možete vidjeti svaki dan. Tada ćete osjetiti mnogo snage.
Koje su dobre navike koje vam pomažu da smršate?
Hrana je kao gorivo za tijelo. Ali ne jedemo samo kada smo gladni. Okrećemo se hrani kada smo s prijateljima, kada smo tužni, ljuti ili kada se dogodi nešto sretno. Dakle, ako želite smršaviti, morate malo promijeniti ove navike.
| Dobra navika | Jednostavno rečeno... |
|---|
| Naučite razloge koji vas motivišu da jedete. | Da li vam se jede kada ste tužni, ljuti ili pod stresom? Umjesto da jedete u takvim trenucima, pokušajte raditi nešto drugo, poput šetnje ili razgovora s prijateljem. |
| Svjesno jedenje | Umjesto da jedete dok gledate televiziju ili provodite vrijeme na telefonu, uživajte u mirisu i okusu hrane, dobro žvaćite i jedite polako. Tada ćete se osjećati sito čak i ako pojedete malo. |
| Koristite male tanjire. | Kada stavite malo hrane na veliki tanjir, čini se kao da nije dovoljno. Ali kada istu količinu stavite na mali tanjir, osjećate se zadovoljno jer je tanjir pun. |
| Izbjegavajte jesti puno noću. | Konzumiranje velikog obroka neposredno prije spavanja može povećati skladištenje tjelesne masti. Večerujte 2-3 sata prije spavanja ako je moguće. |
| Jedite male obroke često. | Jedenje 5 ili 6 malih obroka dnevno umjesto 3 glavna obroka može pomoći u sprječavanju prejedanja. Ali morate biti oprezni s količinom koju jedete u svakom obroku. |
Kako odabrati hranu za gubitak težine?
Ne morate potpuno izbaciti svoju omiljenu hranu da biste smršavili. To će vam otežati održavanje tjelesne težine. Najvažnije je smanjiti
unos praznih kalorija , odnosno hrane koja nema nutritivnu vrijednost i predstavlja samo kalorije.
Smanjite unos sljedećih namirnica koliko god je to moguće:- Hrana i pića sa dodanim šećerom: Zaslađena pića, kolači, keksi, karamele itd. Nije prirodni šećer u voću štetan, već vještački dodani šećer.
- Prerađeni ugljikohidrati : Namirnice napravljene od krušnog brašna (kruh, peciva), bijele riže itd. Ova hrana ima malo vlakana i hranjivih tvari. Umjesto toga, birajte hranu s mekinjama (smeđa riža), smeđu rižu i zob.
- Visokokalorična pića: gazirana pića, voćni napici (zaslađeni), alkohol. Umjesto toga, pijte nešto poput vode, nezaslađenog čaja ili vode s limunom.
Dodajte ove stvari u svoju ishranu:- Proteini: Konzumiranje ovih namirnica smanjuje glad i daje osjećaj sitosti . Mišići postaju jači. Nemasno meso, riba, jaja, mlijeko, jogurt, kao i leća, slanutak i soja bogati su proteinima.
- Dobre masti: Nije dobra ideja potpuno izbaciti masti . Maslinovo ulje, avokado, kikiriki, indijski oraščići i riblje ulje sadrže nezasićene masti koje su dobre za tijelo.
- Vlakna: Povrće, voće, mahunarke i orašasti plodovi bogati su vlaknima. Vlakna pomažu probavi i daju osjećaj sitosti.
Dobar san i podrška su takođe veoma važni!
Da li ste znali da je
nedovoljno sna također glavni uzrok debljanja? Istraživanja su pokazala da se kada nam nedostaje sna, naši hormoni mijenjaju i žudimo za hranom bogatom šećerom i mastima. Stoga je 7-8 sati dobrog sna dnevno ključno za kontrolu težine. Također, nemojte pokušavati sami krenuti na ovo putovanje. Uključite svoju
porodicu i najbolje prijatelje u ovo. Recite im da pokušavate smršaviti. Njihova podrška će vam biti veliki izvor snage. Možda razgovor s nekim ko također pokušava smršaviti kao i vi ili pridruživanje takvoj grupi također može biti vrlo korisno.
Ne obeshrabrujte se ako napravite i najmanju grešku!
Kada pokušavate smršaviti, postoje dani kada ne možete kontrolirati svoju ishranu ili vježbati koliko biste željeli. To je normalno.
Nemojte odustati jer mislite: "Ne mogu ovo." Počnite ponovo raditi na svom planu sljedećeg dana. Najvažnije je da nastavite. Ako imate bilo kakvih nedoumica, najbolje je da razgovarate sa
svojim porodičnim ljekarom (doktorom) i, ako je potrebno, potražite savjet od dijetetičara.
Poruka za ponijeti kući
- Umjesto brzog gubitka težine, sigurnije je i održivije gubiti 0,5 - 1 kg sedmično.
- Gubitak težine nije kratkoročna dijeta, već dugoročna promjena načina života.
- Smanjite unos šećera i prerađene hrane i jedite uravnoteženu ishranu bogatu proteinima, vlaknima i zdravim mastima.
- Veoma je važno svakodnevno vježbati, dovoljno spavati i upravljati stresom.
- Potražite podršku porodice i prijatelja na ovom putu. Razgovarajte sa svojim ljekarom ako imate bilo kakvih nedoumica.
Gubitak težine, metode mršavljenja, zdrava težina, gubitak težine na sinhalskom, diyata, parhez wima, zdrava hrana
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar