Jeste li se ikada zapitali kako se osjećate kada ste siti? Kada jedemo, nakon nekog vremena osjećamo "U redu, dosta je." Šta stvara taj osjećaj? Pa zašto se neki ljudi nikada ne osjećaju sitima bez obzira na to koliko jedu? Leptin je ključni igrač iza svega ovoga. Ovo je hormon koji je veoma važan za kontrolu težine u našem tijelu. Hajde da danas razgovaramo o tome jednostavno i precizno.
Šta je leptin, jednostavno rečeno?
Jednostavno rečeno, leptin je hormon koji proizvode masne ćelije vašeg tijela (masno tkivo). Poznat je i kao "hormon sitosti". Njegov glavni zadatak je da pošalje signal vašem mozgu koji kaže: "U redu, imali ste dovoljno energije, prestanite jesti." Na taj način leptin pomaže u održavanju stabilne tjelesne težine na dugi rok.
Naučnici su otkrili hormon leptin 1994. godine, što znači da se o njemu još uvijek provodi mnogo istraživanja. Trenutno se istražuje veza leptina ne samo s regulacijom tjelesne težine, već i s bolestima poput Alzheimerove bolesti, reproduktivnim zdravljem i neplodnošću.
Kada čujete riječ "kontrola težine", mogli biste pomisliti: "Oh... dakle, možemo kontrolirati leptin i smršavjeti." Ali istina je da kontrolirati ovaj hormon onako kako želimo nije tako lako kao što mislimo.
Kako leptin funkcioniše u našem tijelu?
Glavna funkcija leptina je održavanje tjelesne težine. To jest, stvaranje dugoročne ravnoteže između količine hrane koju jedemo i energije koju naše tijelo troši. Leptin nas sprječava da nepotrebno osjećamo glad. Pomaže u sprječavanju tijela da signalizira glad kada mu nije potrebna energija (kalorije).
Leptin uglavnom djeluje tako što utiče na dio našeg mozga koji se zove hipotalamus. Međutim, postoje receptori i u drugim dijelovima tijela koji reaguju na leptin.
Najvažnije je da leptin ne kontrolira našu glad od jednog obroka do drugog. Umjesto toga, on dugoročno kontrolira unos hrane i potrošnju energije, održavajući tjelesnu težinu stabilnom.
Zamislite da pokušavate smršaviti. Kako se smanjuje količina tjelesne masti, smanjuje se i nivo leptina. To šalje signal vašem mozgu da ste gladni. Zbog toga se osjećate jako gladni i imate želju za hranom. To može dovesti do toga da jedete više, a da toga niste ni svjesni. To je jedan od razloga zašto je tako teško smršaviti.
Kako se kontrolišu nivoi leptina?
Leptin se proizvodi i oslobađa u krvotok iz bijelog masnog tkiva u našem tijelu. Stoga je količina leptina u vašoj krvi direktno povezana s količinom masti u vašem tijelu.
- Ako imate višak tjelesne masti:Nivoi leptina su visoki.
- Ako je nivo tjelesne masti nizak: nivo leptina je nizak.
Vremenom, ako se količina tjelesne masti poveća, nivo leptina se poveća, a ako se količina tjelesne masti smanji, nivo leptina se smanji.
Šta se dešava ako nivo leptina postane previsok? - Rezistencija na leptin
Gojazna osoba ima previše masti u tijelu. Kao rezultat toga, nivo leptina u krvi je također vrlo visok. Ovo stanje nazivamo hiperleptinemijom .
Sada možda mislite: "Ako je leptin visok, trebali biste se osjećati sitima, pa biste trebali kontrolirati svoju sitost?" Ali istina je upravo suprotna. Kada su nivoi leptina u tijelu visoki duži vremenski period, mozak počinje ne reagirati na taj leptinski signal. To je kao da neko stalno viče na nas i mi nakon nekog vremena postanemo otupjeli na to. To se naziva leptinska rezistencija .
Jednostavno rečeno, leptinska rezistencija znači da iako u tijelu ima dovoljno leptina, mozak ne prima "pun" signal.
Šta se dešava zbog ovoga?
1. Ne osjećate se sito: Čak i ako imate dovoljno masti u tijelu, vaš mozak misli da ste i dalje gladni. Zato nastavljate jesti.
2. Tijelo prelazi u "režim gladovanja": Budući da mozak ne prima leptinski signal, misli da tijelo nema dovoljno energije i da gladujemo. Dakle, da bi se sačuvala energija, bazalni metabolizam (BMR) tijela se smanjuje. To znači da se smanjuje broj kalorija koje sagorite dok samo mirno sjedite.
Na taj način, leptinska rezistencija, s jedne strane, povećava glad i povećava količinu pojedene hrane, a s druge strane, brzina kojom tijelo sagorijeva kalorije se smanjuje. Kada se ove dvije stvari spoje, rezultat je još veće debljanje.
| Glavne karakteristike leptinske rezistencije |
|---|
| Stalni osjećaj ekstremne gladi (hiperfagija) uprkos tome što imate malo ili nimalo tjelesne masti. |
| Teškoće u kontroli unosa hrane i povećan unos hrane. |
Ove simptome mogu uzrokovati i drugi faktori, pa ako imate ove simptome, najbolje je da razgovarate sa svojim ljekarom .
Šta se dešava ako se nivo leptina smanji?
Nedostatak leptina je vrlo rijetko stanje . Obično se javlja kod genetskog stanja koje se naziva kongenitalni nedostatak leptina . Osoba s ovim stanjem ima stanje u kojem njihove masne ćelije nisu u stanju proizvoditi leptin.
Kada leptin nedostaje, tijelo misli da u tijelu nema masti. To signalizira mozgu da je gladan i da to ne može kontrolirati. Kao rezultat toga, mala djeca s ovim stanjem imaju nekontroliranu potrebu za jelom. Kao rezultat toga, postaju vrlo gojazna (gojaznost III stepena) u vrlo ranoj dobi i doživljavaju odgođeni pubertet.
| Stanja koja mogu biti povezana s visokim nivoima leptina (hiperleptinemija) | Stanja koja mogu biti povezana sa niskim nivoima leptina (hipoleptinemija) |
|---|---|
| Depresija | Visok nivo inzulina (hiperinsulinemija) |
| Ovisnost o hrani | Neravnoteža masnoća u krvi (dislipidemija), npr. holesterol, trigliceridi |
| Nealkoholna masna bolest jetre | Masna bolest jetre |
| Neurodegenerativni poremećaji | Česte bakterijske infekcije |
Može li se nivo leptina izmjeriti u krvi?
Da, jednostavan test krvi može izmjeriti nivo leptina. Međutim, ovo nije test koji ljekari obično naručuju. Radi se samo u posebnim slučajevima. Na primjer:
- Ako je vrlo malo dijete teško gojazno.
- Ako gojazna osoba i dalje ima nekontroliranu glad.
Tipično, zdravi nivoi leptina mogu varirati od:
- Žene: 0,5 - 15,2 ng/mL (nanogrami po mililitru)
- Muškarci: 0,5 - 12,5 ng/mL
Ove vrijednosti mogu se neznatno razlikovati od laboratorije do laboratorije, pa ako imate bilo kakve sumnje u vezi s vrijednostima u vašem izvještaju, pitajte svog ljekara .
Kako možemo podesiti nivo leptina?
Zaista ne postoji način da se vještački poveća nivo leptina kako bi se smanjila glad, jer je nivo leptina direktno povezan s količinom masti u vašem tijelu.
Međutim, postoji nekoliko stvari koje mogu pomoći kod funkcije leptina i druge hormonske ravnoteže:
1. Spavajte dovoljno: Jedna studija je otkrila da nedostatak sna povećava hormon gladi grelin i smanjuje hormon sitosti leptin. Stoga je dobivanje dobre, adekvatne količine sna svaki dan vrlo važno za hormonsku ravnotežu.
2. Jedite zdravu hranu: Neke studije ukazuju na to da visok nivo triglicerida, vrste masti u krvi, može ometati leptin da dopre do mozga. Iako još uvijek postoje različita mišljenja o ovome, uvijek je najbolje jesti uravnoteženu ishranu koja uključuje povrće, voće, vlakna, dobre proteine i zdrave masti, a istovremeno smanjiti unos šećera, brašna i prerađene hrane .
3. Redovno vježbajte: Istraživanja su pokazala da vježbanje može pomoći u smanjenju leptinske rezistencije. To jest, vježbanje može poboljšati osjetljivost na leptin u mozgu.
Važno je da leptin nije nešto što se nalazi u hrani. To je hormon koji naša tijela sama proizvode. Dakle, ne postoji nešto poput "previše leptina".
Ako ste zabrinuti zbog svoje težine ili vam je potreban savjet o tome kako smršaviti na zdrav način, najbolje je da razgovarate sa svojim ljekarom . Ako je potrebno, on ili ona vas mogu uputiti endokrinologu.
Poruka za ponijeti kući
- Leptin je hormon "sitosti" koji proizvode masne ćelije našeg tijela. On signalizira mozgu da smo imali dovoljno hrane.
- Kako se povećava količina tjelesne masti, povećava se i nivo leptina.
- Glavni problem s gojaznošću nije nedostatak leptina, već stanje koje se naziva "leptinska rezistencija", u kojem mozak ne reagira na leptin.
- Rezistencija na leptin povećava glad i smanjuje sagorijevanje kalorija u tijelu, što može dovesti do daljnjeg debljanja.
- Dovoljno sna, zdrava prehrana i vježbanje pomažu u održavanju funkcije leptina i ukupne hormonske ravnoteže.
- Ako imate bilo kakvih nedoumica u vezi sa svojom težinom ili prehrambenim navikama, uvijek se posavjetujte sa svojim ljekarom.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar