Ne možete spavati kada idete u krevet? Hajde da detaljno razgovaramo o nesanici!

Da li se i vi prevrćete i okrećete u krevetu, gledate na sat i pitate se: "Zašto ne mogu spavati?" Iako je to normalno nekih dana, uporna nesanica nije nešto od čega bismo trebali tek tako odustati. To je ono što u medicinskoj nauci nazivamo nesanicom. Dobar noćni san nije samo nešto što radimo da bismo ublažili umor, već je neophodan za zdravlje našeg tijela i uma. Zato hajde da danas malo detaljnije razgovaramo o ovome.

Šta je nesanica?

Jednostavno rečeno, nesanica je problem povezan sa spavanjem, kao što su teškoće sa uspavljivanjem, rano buđenje ili buđenje ranije od očekivanog. Može se javiti u dva glavna oblika.

• Akutna nesanica: Može trajati od nekoliko dana do nekoliko sedmica. Obično je izaziva velika životna promjena, poput stresa, i spontano prolazi nakon što se uzrok ukloni.
• Hronična nesanica: Ako imate ovaj problem nesanice tri ili više dana u sedmici, duže od tri mjeseca, to nazivamo hroničnom nesanicom. Zbog toga je veoma važno da svakako potražite medicinski savjet .

Koji su glavni tipovi nesanice?

Nesanicu dijelimo u dvije glavne kategorije na osnovu načina na koji se javlja. Dobro je biti svjestan ovih termina jer ih vaš ljekar ponekad može koristiti.

Osim toga, postoji i klasifikacija zasnovana na vremenu kada se javlja problem sa spavanjem:

• Nesanica na početku spavanja: Dugo vrijeme potrebno za uspavljivanje nakon odlaska u krevet.
• Nesanica potrebna za održavanje sna: Česta buđenja usred noći.
• Mješovita nesanica: Javljaju se i poteškoće sa uspavljivanjem i buđenjem noću.

Koji su uzroci nesanice?

Ne postoji jedan jedini razlog za nesanicu . Može postojati mnogo faktora koji joj doprinose.

Primarni uzroci

• Stres: Stres koji dolazi s velikom životnom promjenom, kao što su gubitak posla, smrt voljene osobe, razvod ili selidba.
• Okruženje za spavanje: Stvari poput pretjerane buke, svjetla ili temperature prostorije (previše vruće ili previše hladno) u kojoj spavate.
• Promjene u obrascima spavanja: Jet lag prilikom putovanja u inostranstvo, promjena smjena na poslu, buđenje noću s novorođenčetom .
• Prehrambene navike: Previše jedenja neposredno prije spavanja može uzrokovati bol u prsima.
• Upotreba stimulansa: Upotreba stvari poput kofeina ili nikotina neposredno prije spavanja.
• Alkohol : Iako konzumiranje alkohola može izazvati pospanost, ono ne pruža dubok san. Također se možete probuditi usred noći.
• Nedostatak vježbanja: Tijelo ne dobija nikakvu vježbu tokom dana.

Loša higijena spavanja

• Ne odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme svaki dan.
• Dnevne dremke.
• Rad, jedenje ili gledanje televizije dok sjedite u krevetu.
• Gledanje u ekrane poput telefona, televizora i računara prije odlaska u krevet.

Druge bolesti ili uzroci (sekundarni uzroci)

• Problemi s mentalnim zdravljem: Stanja koja se nazivaju depresija i anksioznost.
• Određeni lijekovi: Određeni lijekovi se uzimaju za bolesti poput prehlade, alergija, visokog krvnog pritiska i astme.
• Bol u tijelu: Bol u leđima, bol sličan artritisu koji se pogoršava noću.
• Drugi poremećaji spavanja:Stanja poput apneje u snu (otežano disanje tokom spavanja) ili sindroma nemirnih nogu (nelagoda u nogama).
• Hormonske promjene: Hormonske promjene koje se javljaju tokom menstruacije, trudnoće i menopauze.
• Dugotrajne bolesti poput dijabetesa, srčanih bolesti i hipertireoze.

Koji su simptomi nesanice?

Posljedice nedostatka sna osjećaju se ne samo noću, već i sljedećeg dana.

Kako Vam se ovo čini, doktore?

Kada odete kod ljekara s ovim problemom, on će poduzeti nekoliko koraka kako bi precizno razumio situaciju.

1. Pitanja o vašim simptomima: Prvo će vas ljekar pitati o vašim obrascima spavanja, koliko dugo imate ovaj problem, efektima koje osjećate tokom dana, vašem načinu života, lijekovima koje uzimate i vašem mentalnom stanju.

2. Dnevnik spavanja:Možda će vas zamoliti da vodite dnevnik spavanja sedmicu ili dvije. Zapisujte stvari poput vremena kada ste otišli u krevet, vremena kada ste zaspali, koliko puta ste se probudili tokom noći i vremena kada ste se probudili ujutro.

3. Medicinski testovi: Ponekad se mogu uraditi testovi krvi kako bi se provjerilo da li neko drugo stanje uzrokuje problem. Na primjer, test krvi za provjeru nivoa hormona štitnjače.

4. Studija spavanja (polisomnografija): Ako je problem ozbiljan ili ako se sumnja na neko drugo stanje poput apneje u snu, možete biti upućeni u centar za spavanje na noćenje. Ovdje se prate vaša moždana aktivnost, disanje i otkucaji srca dok spavate.

Koji su tretmani za nesanicu?

Najbolje od svega je to što je nesanica izlječivo stanje. Postoji nekoliko mogućnosti liječenja.

1. Higijena spavanja

Ovo su dobre navike koje trebamo razviti da bismo dobro spavali. Ovo su prvi i najvažniji koraci u liječenju.

• Idite u krevet u isto vrijeme svaki dan i budite se u isto vrijeme.
• Održavajte spavaću sobu tamnom, tihom i na ugodnoj temperaturi.
• Izbjegavajte kafu, čaj, alkohol i cigarete nekoliko sati prije spavanja.
• Izbjegavajte spavanje tokom dana.
• Ograničite svoj krevet samo na spavanje i seksualne aktivnosti. Nemojte raditi iz kreveta ili gledati TV.
• Uradite nešto opuštajuće prije spavanja. Kao što je čitanje knjige, slušanje muzike ili kupanje u toploj vodi.

2. Kognitivno-bihejvioralna terapija (KBT)

Ovo je vrlo efikasan tretman bez lijekova. Ovaj tretman provodi psihijatar ili obučeni psiholog. Pomaže vam da prepoznate i upravljate svojim negativnim stavovima, strahovima i uznemirujućim mislima o spavanju. Također vam pomaže da razvijete dobre navike spavanja.

3. Lijekovi

Ako vam nesanica otežava funkcionisanje, ljekar vam može propisati kratkotrajne tablete za spavanje. Iako vam one mogu pomoći da zaspite, mogu izazvati i ovisnost i nuspojave poput pospanosti tokom dana i vrtoglavice. Važno je da o tome razgovarate sa svojim ljekarom .