Da li su vam nedavni nalazi krvi ili lipidnog profila pokazali da su vam trigliceridi visoki? Normalno je da se osjećate pomalo uplašeno i zabrinuto kada to vidite. Mnogi ljudi razmišljaju samo o holesterolu, ali trigliceridi također imaju ogroman utjecaj na zdravlje našeg srca. Ali ne brinite. Postoji jedna vrlo učinkovita i jednostavna stvar koju možete učiniti da kontrolirate ovo stanje. To je vježbanje . Danas ćemo razgovarati o tome kako smanjiti nivo triglicerida vježbanjem.
Prvo, da vidimo šta su trigliceridi?
Jednostavno rečeno, trigliceridi su vrsta masti koja se nalazi u našoj krvi. Nakon što jedemo, dodatne kalorije koje našem tijelu u tom trenutku nisu potrebne, tijelo pretvara u trigliceride i skladišti ih u masnim ćelijama. Kasnije, kada je potrebna energija, hormoni oslobađaju ove uskladištene trigliceride.
Iako je ovaj proces normalan, problem nastaje kada nastavimo unositi više kalorija (posebno hrane bogate šećerom i ugljikohidratima) nego što nam je potrebno. Tada nivoi triglicerida u krvi počinju biti konstantno visoki. To se naziva hipertrigliceridemija. Ovo stanje povećava rizik od ozbiljnih bolesti poput srčanih bolesti, moždanog udara i pankreatitisa.
Kako vježbanje snižava trigliceride?
Razmislite o tome, kada vježbate, vašim mišićima je potrebna energija, zar ne? Da bi dobilo tu energiju, tijelo prvo koristi šećer i trigliceride u krvi. Dakle, kada vježbate svakodnevno, ovi dodatni trigliceridi u krvi se sagorijevaju i pretvaraju u energiju. Nakon nekog vremena, nivo triglicerida u krvi će postepeno početi da se smanjuje.
Najbolje od svega je što ne morate gubiti kilograme da biste postigli ove rezultate. Od dana kada počnete vježbati, ove pozitivne promjene počinju se događati unutar vašeg tijela. Također, vježbanje povećava nivo HDL holesterola, vrste holesterola koja je dobra za vaše tijelo.
Koje su najbolje vježbe za snižavanje triglicerida?
Najbolji rezultati se postižu aerobnim vježbama, koje povećavaju broj otkucaja srca. Ovo nazivamo i "kardio". Vrlo je dobro ako se bavite ovom vrstom vježbanja 20-30 minuta dnevno, 5 dana u sedmici . Najvažnije je odabrati nešto što vam se sviđa i u čemu možete uživati. Tada možete nastaviti bez dosade.
Zapamtite, ako nikada prije niste vježbali, vrlo je važno razgovarati sa svojim ljekarom prije nego što započnete novu rutinu vježbanja.
Evo nekoliko dobrih vježbi koje možete odabrati:
| Vrsta vježbe | Vrsta vježbe |
|---|---|
| Brzo hodanje | Trčanje |
| Biciklizam | Plivanje |
| Penjanje uz stepenice (na spravi ili obično) | Preskakanje užeta |
| Plesne vježbe poput Zumbe | Sportovi poput tenisa ili badmintona |
| Korištenje eliptičnog trenažera | Kikboks |
Dodajte trening snage
Iako ne postoje jasni dokazi da trening snage, poput dizanja tegova, direktno snižava trigliceride, on ima značajnu indirektnu korist . Kako to funkcioniše? Kada dižete tegove, vaši mišići postaju jači. Jači mišići sagorijevaju više kalorija tokom dana, čak i kada ne vježbate. Kada na ovaj način sagorijevate kalorije, lakše je smršaviti. Gubitak težine je još jedan razlog zašto se nivo triglicerida može sniziti.
Međutim, ako ste novi u dizanju tegova, potražite pomoć profesionalnog trenera kako biste naučili pravilnu formu . Nepravilno dizanje tegova može povećati rizik od povreda.
Jednostavni načini da u svoj užurbani život uključite vježbanje
"Oh, nemam vremena da odvojim 30 minuta dnevno", možda mislite. Ne dozvolite da vas to obeshrabri u vježbanju. Kao što kaže dr. Robert Bono, bivši predsjednik Američkog udruženja za srce: "Ne morate obući patike za trčanje i znojiti se cijeli dan. Možete jednostavno biti što aktivniji tokom dana."
Počnite polako. Ako ne možete vježbati 30 minuta odjednom, pokušajte vježbati 10 minuta tri puta dnevno . To je velika stvar. Evo nekoliko jednostavnih ideja kako dodati malo vježbanja u svoj užurbani dan:
- Šetajte okolo dok razgovarate telefonom .
- Kada gledate TV, ustanite tokom reklama i malo prošetajte po kući.
- Koristite pedometar ili aplikaciju za pametni telefon da biste brojali korake. Postavite cilj da napravite 10.000 koraka dnevno .
- Umjesto da koristite lift, koristite stepenice .
- Preuzmite aplikaciju s 10-minutnim planovima vježbanja na svoj pametni telefon.
Ako ovo pretvorite u rutinu vježbanja, u kombinaciji sa zdravom ishranom , možete postići vrlo dobre rezultate. To će uveliko poboljšati vaše fizičko, kao i mentalno zdravlje.
Poruka za ponijeti kući
- Povišene razine triglicerida u krvi povećavaju rizik od srčanih bolesti i mogu se uspješno kontrolirati vježbanjem.
- Za najbolje rezultate, bavite se aerobnim vježbama koje povećavaju vaš puls oko 30 minuta dnevno, 5 dana u sedmici.
- Nije neophodno da vam je tjelesna težina niska da biste postigli rezultate vježbanja.
- Trening snage pomaže indirektno jačanjem mišića i povećanjem sagorijevanja kalorija.
- Ako ste zauzeti, pokušajte ostati aktivni tokom cijelog dana. Čak su i kratke vježbe od 10 minuta veoma korisne.
- Veoma je važno da se konsultujete sa svojim ljekarom prije početka bilo kojeg novog programa vježbanja, posebno ako imate druga zdravstvena stanja.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න