Čekate li ovih dana dolazak novog gosta? U ovom periodu možete osjećati pomalo nelagodu , bolove i anksioznost, ali se možda pitate šta možete, a šta nije dobro. Joga, koja je posebno osmišljena za trudnoću, odlično je rješenje. Hajde da danas razgovaramo o tome.
Šta je prenatalna joga?
Jednostavno rečeno, ovo je posebna joga praksa dizajnirana posebno za trudnice. Fokus je ovdje na pravilnim tehnikama disanja i nježnim, laganim vježbama istezanja . Nema teških, fizički napornih poza kao u redovnoj jogi. Glavni cilj je učiniti vaše tijelo fleksibilnijim, opustiti vaš um i pripremiti vas za predstojeći porođaj.
Ova joga praksa je odlična za vaše tijelo i um. A koristi nisu ograničene samo na trudnoću. Ali zapamtite, ako nikada prije niste radili jogu, svakako biste trebali razgovarati sa svojim ljekarom i dobiti dozvolu prije nego što pohađate ovakav čas.
Zašto biste trebali vježbati jogu tokom trudnoće?
Obavljanje najmanje 30 minuta fizičke aktivnosti dnevno tokom trudnoće dobro je za vas i vašu bebu. Ne morate puno vježbati da biste to postigli. Joga za trudnice je oblik vježbanja s niskim utjecajem. Koristi su veće nego što mislite.
- Smanjuje stres i anksioznost: Osjećaji tuge, anksioznosti i straha su česti tokom trudnoće zbog hormonalnih promjena. Fokusirani pokreti i duboki obrasci disanja u jogi smiruju vaš nervni sistem. Također kontrolira lučenje hormona stresa (kortizola) . Zbog toga se osjećate vrlo opušteno.
- Poboljšava cirkulaciju krvi: Vježbe istezanja koje se rade u jogi poboljšavaju protok krvi do srca i cijelog tijela. Razmislite o tome, dobra cirkulacija krvi u vašem tijelu znači da vaša beba dobija dobru opskrbu krvlju bogatom kisikom i hranjivim tvarima. To je neophodno za zdrav razvoj vaše bebe.
- Olakšava porođaj: Početak bavljenja jogom u bilo kojoj fazi trudnoće može vam dati veliki poticaj za suočavanje s boli i stresom porođaja. Istraživanja su čak pokazala da tehnike meditacije i vježbe disanja mogu smanjiti porođajne bolove i povezani strah. Suočavanjem s njima s povjerenjem i hrabrošćuBol postaje lakše podnošljiva.
- Možete izgraditi dobru mrežu prijatelja i podrške: Ako idete na časove joge, upoznaćete druge majke koje očekuju bebe poput vas. Dijeljenje vaših iskustava i učenje iz iskustava drugih je velika snaga u ovom periodu. Ove društvene veze takođe pomažu u prevazilaženju straha od porođaja.
Kako vježbati jogu u različitim fazama trudnoće?
Kako trudnoća bude odmicala, možda ćete morati smanjiti intenzitet vježbanja. Pogledajmo kako raditi jogu za svaku fazu.
| Menstruacija (Tromjesečje) | Stvari koje treba uzeti u obzir |
|---|---|
| Prvo tromjesečje | Tokom ovog perioda možete osjećati ekstremni umor i nelagodu poput povraćanja. Stoga se nemojte previše naprezati. Radite joga poze vrlo polako i pažljivo . Joga pogodna za ovo vrijeme može čak ublažiti simptome poput mučnine i bolova u leđima. |
| Drugo tromjesečje | Sada kada je vaša beba malo veća, trebali biste potpuno prestati raditi poze na stomaku i oštre okrete. Čak i ako ste se prije bavili jogom i vježbali teške poze poput savijanja unatrag ili inverzije, najbolje je da ih prestanete raditi ili da ih znatno pojednostavite. |
| Posljednja 3 mjeseca (treći trimestar) | Tokom ovog perioda možete osjećati stalan umor. Vaša ravnoteža također može biti narušena. Kada vježbate jogu tokom ovog perioda, fokusirajte se na položaje koji opuštaju tijelo i otvaraju područje kukova. Koristite potporu poput jastuka i blokova kako biste vježbali položaje koji su udobni i sigurni za vaše tijelo. Izbjegavajte naginjanje prema naprijed. |
Obavezno vodite računa o ovim stvarima!
Vježbanje tokom trudnoće je odličan način da ostanete zdravi. Ali pretjerivanje može biti štetno . Neke vježbe i položaji mogu biti opasni za vas i vašu bebu.
Najvažnije je slušati svoje tijelo. Ako osjećate nelagodu ili bol dok izvodite određenu pozu, nemojte se prisiljavati da to uradite. Umjesto toga, odmaknite se od te poze i pronađite udoban položaj.
Postoji nekoliko vrsta joge i poza koje ne biste trebali raditi tokom trudnoće:
- Vruća joga: Ova joga praksa, koja se izvodi u izuzetno vrućim prostorijama, uopšte nije pogodna za trudnice. Visoka temperatura može uzrokovati komplikacije koje utiču na razvoj nervnog sistema bebe ( defekti neuralne cijevi ) .
- Uvijanje i savijanje tijela: Ove vrste položaja mogu uzrokovati gubitak ravnoteže tijela i povećati rizik od pada.
- Položaji koji vrše pritisak na abdomen: Svaki položaj koji vrši pritisak na abdomen može biti štetan za bebu.
Zapamtite, čak i ako vježbate od prije trudnoće, razgovarajte sa svojim ljekarom prije nego što počnete s jogom za trudnice. Također, budite svjesni sljedećih znakova upozorenja dok vježbate jogu. Ako imate bilo koji od ovih znakova, odmah prestanite vježbati i razgovarajte sa svojim ljekarom. Ako je potrebno, idite na hitnu pomoć .
- Oštra bol koja se javlja pri određenom pokretu.
- Vaginalno krvarenje .
- Smanjeni pokreti (kretnje) bebe u maternici.
Poruka za ponijeti kući
- Prenatalna joga je vrlo koristan i siguran oblik vježbanja i za trudnicu i za nerođeno dijete.
- Ovo smanjuje stres i fizičku bol, povećava fleksibilnost tijela i priprema um i tijelo za porođaj.
- Obavezno se konsultujte sa svojim ljekarom prije nego što započnete bilo kakvu praksu joge.
- Slušajte svoje tijelo dok radite jogu. Izbjegavajte sve neugodne, bolne ili opasne poze.
- Ako primijetite simptome poput oštrog bola, krvarenja ili smanjenog pokreta bebe, odmah potražite medicinsku pomoć.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar