Čekate li ovih dana dolazak novog gosta? U ovom periodu možete osjećati pomalo nelagodu , bolove i anksioznost, ali se možda pitate šta možete, a šta nije dobro. Joga, koja je posebno osmišljena za trudnoću, odlično je rješenje. Hajde da danas razgovaramo o tome.
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
Šta je prenatalna joga?
Jednostavno rečeno, ovo je posebna joga praksa dizajnirana posebno za trudnice. Fokus je ovdje na pravilnim tehnikama disanja i nježnim, laganim vježbama istezanja . Nema teških, fizički napornih poza kao u redovnoj jogi. Glavni cilj je učiniti vaše tijelo fleksibilnijim, opustiti vaš um i pripremiti vas za predstojeći porođaj.
Ova joga praksa je odlična za vaše tijelo i um. A koristi nisu ograničene samo na trudnoću. Ali zapamtite, ako nikada prije niste radili jogu, svakako biste trebali razgovarati sa svojim ljekarom i dobiti dozvolu prije nego što pohađate ovakav čas.
Zašto biste trebali vježbati jogu tokom trudnoće?
Obavljanje najmanje 30 minuta fizičke aktivnosti dnevno tokom trudnoće dobro je za vas i vašu bebu. Ne morate puno vježbati da biste to postigli. Joga za trudnice je oblik vježbanja s niskim utjecajem. Koristi su veće nego što mislite.
- Smanjuje stres i anksioznost: Osjećaji tuge, anksioznosti i straha su česti tokom trudnoće zbog hormonalnih promjena. Fokusirani pokreti i duboki obrasci disanja u jogi smiruju vaš nervni sistem. Također kontrolira lučenje hormona stresa (kortizola) . Zbog toga se osjećate vrlo opušteno.
- Poboljšava cirkulaciju krvi: Vježbe istezanja koje se rade u jogi poboljšavaju protok krvi do srca i cijelog tijela. Razmislite o tome, dobra cirkulacija krvi u vašem tijelu znači da vaša beba dobija dobru opskrbu krvlju bogatom kisikom i hranjivim tvarima. To je neophodno za zdrav razvoj vaše bebe.
- Olakšava porođaj: Početak bavljenja jogom u bilo kojoj fazi trudnoće može vam dati veliki poticaj za suočavanje s boli i stresom porođaja. Istraživanja su čak pokazala da tehnike meditacije i vježbe disanja mogu smanjiti porođajne bolove i povezani strah. Suočavanjem s njima s povjerenjem i hrabrošćuBol postaje lakše podnošljiva.
- Možete izgraditi dobru mrežu prijatelja i podrške: Ako idete na časove joge, upoznaćete druge majke koje očekuju bebe poput vas. Dijeljenje vaših iskustava i učenje iz iskustava drugih je velika snaga u ovom periodu. Ove društvene veze takođe pomažu u prevazilaženju straha od porođaja.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Kako vježbati jogu u različitim fazama trudnoće?
Kako trudnoća bude odmicala, možda ćete morati smanjiti intenzitet vježbanja. Pogledajmo kako raditi jogu za svaku fazu.
| Menstruacija (Tromjesečje) | Stvari koje treba uzeti u obzir |
|---|---|
| Prvo tromjesečje | Tokom ovog perioda možete osjećati ekstremni umor i nelagodu poput povraćanja. Stoga se nemojte previše naprezati. Radite joga poze vrlo polako i pažljivo . Joga pogodna za ovo vrijeme može čak ublažiti simptome poput mučnine i bolova u leđima. |
| Drugo tromjesečje | Sada kada je vaša beba malo veća, trebali biste potpuno prestati raditi poze na stomaku i oštre okrete. Čak i ako ste se prije bavili jogom i vježbali teške poze poput savijanja unatrag ili inverzije, najbolje je da ih prestanete raditi ili da ih znatno pojednostavite. |
| Posljednja 3 mjeseca (treći trimestar) | Tokom ovog perioda možete osjećati stalan umor. Vaša ravnoteža također može biti narušena. Kada vježbate jogu tokom ovog perioda, fokusirajte se na položaje koji opuštaju tijelo i otvaraju područje kukova. Koristite potporu poput jastuka i blokova kako biste vježbali položaje koji su udobni i sigurni za vaše tijelo. Izbjegavajte naginjanje prema naprijed. |
Obavezno vodite računa o ovim stvarima!
Vježbanje tokom trudnoće je odličan način da ostanete zdravi. Ali pretjerivanje može biti štetno . Neke vježbe i položaji mogu biti opasni za vas i vašu bebu.
Najvažnije je slušati svoje tijelo. Ako osjećate nelagodu ili bol dok izvodite određenu pozu, nemojte se prisiljavati da to uradite. Umjesto toga, odmaknite se od te poze i pronađite udoban položaj.
Postoji nekoliko vrsta joge i poza koje ne biste trebali raditi tokom trudnoće:
- Vruća joga: Ova joga praksa, koja se izvodi u izuzetno vrućim prostorijama, uopšte nije pogodna za trudnice. Visoka temperatura može uzrokovati komplikacije koje utiču na razvoj nervnog sistema bebe ( defekti neuralne cijevi ) .
- Uvijanje i savijanje tijela: Ove vrste položaja mogu uzrokovati gubitak ravnoteže tijela i povećati rizik od pada.
- Položaji koji vrše pritisak na abdomen: Svaki položaj koji vrši pritisak na abdomen može biti štetan za bebu.
Zapamtite, čak i ako vježbate od prije trudnoće, razgovarajte sa svojim ljekarom prije nego što počnete s jogom za trudnice. Također, budite svjesni sljedećih znakova upozorenja dok vježbate jogu. Ako imate bilo koji od ovih znakova, odmah prestanite vježbati i razgovarajte sa svojim ljekarom. Ako je potrebno, idite na hitnu pomoć .
- Oštra bol koja se javlja pri određenom pokretu.
- Vaginalno krvarenje .
- Smanjeni pokreti (kretnje) bebe u maternici.
Poruka za ponijeti kući
- Prenatalna joga je vrlo koristan i siguran oblik vježbanja i za trudnicu i za nerođeno dijete.
- Ovo smanjuje stres i fizičku bol, povećava fleksibilnost tijela i priprema um i tijelo za porođaj.
- Obavezno se konsultujte sa svojim ljekarom prije nego što započnete bilo kakvu praksu joge.
- Slušajte svoje tijelo dok radite jogu. Izbjegavajte sve neugodne, bolne ili opasne poze.
- Ako primijetite simptome poput oštrog bola, krvarenja ili smanjenog pokreta bebe, odmah potražite medicinsku pomoć.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.