Da li pravilno prilagođavate prehrambene navike svog mališana? (Zdrava ishrana za djecu) 10 bitnih savjeta za roditelje!

Mame i tate, zar nisu ovi mališani najveći problemi s hranom? 'Moje dijete ne jede kako treba', 'Ne voli povrće', 'Sa svim izborom hrane ovih dana, od vodiča za hranu "Moj tanjir" do najnovijeg trenda u hrani, teško je znati šta je dobro, a šta loše, zar ne?' To može biti zaista zbunjujuće. Ali postoje dobre vijesti! Ne trebate diplomu iz nutricionizma da biste pomogli svom djetetu da nauči zdrave prehrambene navike i održi zdravu težinu. Razgovarajmo o nekim jednostavnim, ali vrlo važnim, osnovnim savjetima. Ako ih slijedite, možete usaditi dobre prehrambene navike svojoj djeci.

Roditelji, trebamo li biti zabrinuti zbog ovih 10 stvari?

Evo deset veoma važnih stvari koje svi moramo zapamtiti kada su u pitanju prehrambene navike djece. Ako ove stvari uradite kako treba, vidjet ćete veliku razliku.

1. Vi odlučujete koja hrana dolazi u vaš dom!

Jednostavno rečeno, morate odlučiti kakvu hranu donosite kući i kada je dajete svojoj djeci. Znate, mališani traže različite vrste hrane, različite boje. Ponekad ti zahtjevi mogu biti čak i manje hranjiva hrana. Međutim, kao odrasla osoba, konačna odluka o tome koju hranu ćete „napuniti“ kod kuće trebala bi biti u vašim rukama. Ne brinite, djeca nisu gladna. Jedu ono što imaju kod kuće, u frižideru, u ormaru. Zamislite, ako donosite kući samo voće, povrće, hranjive žitarice, oni će morati jesti te stvari. Ako njihova omiljena „grickalica“ nije baš hranjiva, u redu je da s vremena na vrijeme donesu malo. Tada neće misliti: „Oh, ne damo im da ovo jedu“ i neće se osjećati uskraćeno. Ali glavna stvar je imati hranjive stvari kod kuće. Ovo je prvi i najvažniji korak.

2. Neka biraju između stvari koje nudite.

Druga stvar je da pustite svoje dijete da bira šta voli od hranjive hrane koju ste donijeli kući i pripremili, i da odluči koliko želi jesti. To jest, dajte svom djetetu određenu kontrolu nad tim šta jede i koliko će jesti od opcija koje mu dajete za vrijeme obroka. Nekima se ovo može činiti kao previše slobode. Možda ćete pomisliti: 'Oh, ako mu to dozvolim, neće ništa jesti.' Ali ne brinite! Ako prvu stvar uradite ispravno, a to je da donosite samo dobru, hranjivu hranu kući, vaše dijete će birati između tih dobrih stvari. Također je vrlo važno da vrijeme obroka, kao i vrijeme užine, bude određeno. Tada dijete zna kada je hrana dostupna. Ova metoda daje djetetu određenu slobodu izbora, što mu pomaže da razvije pozitivan stav prema hrani.

3. Zaboravite pravilo "Jedi dok tanjir ne bude čist!"

Mnogi naši roditelji su odgajani uz pravilo da "moraš pojesti sve što ti je na tanjiru". Ali ova metoda zapravo ne uči djecu da slušaju svoje tijelo. Neka dijete prestane jesti kada se osjeća sito, kada osjeti da je imalo dovoljno.Kada postanu osjetljivi na ono što im tijelo govori, kada su siti, prestaju se nepotrebno prejedati. Kada su prisiljeni jesti, hrana im postaje dosadna i ne mogu razumjeti signale svog tijela. Zamislite koliko bi im bilo vrijedno za cijeli život kada bi od malih nogu naučili jesti količinu koja im je potrebna? Dakle, nemojte ih prisiljavati da jedu dok ne pojedu cijeli tanjir.

4. Najbolje je početi od malih nogu.

Dječje sklonosti i nesklonosti prema hrani formiraju se od vrlo rane dobi. Ponekad brže nego što mislimo, odnosno bebe počinju formirati ove navike u ranoj dobi. Stoga ih što ranije upoznajte s različitim vrstama hrane. Umjesto da ih navikavaš na istu vrstu hrane, davaj im hranu s različitim okusima, izgledom i mirisima. Ponekad se dijete neće naviknuti na novu hranu za dan ili dva. Ponekad istu hranu moraš pripremati nekoliko puta dok mu se ne svidi. Ne brini, ne forsiraj. Ali pokušaj mu dati nekoliko malih zalogaja svaki put. Ako je tvoje dijete malo starije, s ljubavlju reci: "Sine/kćeri, pokušaj pojesti samo jedan zalogaj." Navikavanje na ovu raznolikost pomoći će im da u budućnosti postanu zdrava, svaštojeda djeca.

5. Trebamo li malo promijeniti dječji jelovnik?

Ko je rekao da djeca vole samo hot-dogove, pizzu, hamburgere i makarone sa sirom? Većinu vremena, mi odrasli tako mislimo. Djeca su zapravo otvorenija za isprobavanje novih stvari nego što mislimo. Pogotovo kada cijela porodica izađe na večeru, ohrabrite ih da isprobaju novu hranu. Možete im dati mali komadić hrane koju ste naručili ili naručiti mali predjelo koji mogu probati. Možda ćete se iznenaditi koliko će uživati ​​u njemu! Ako izađete malo izvan uobičajene hrane i upoznate ih s novim okusima, diverzificirat će im apetit.

6. Budite oprezni s kalorijama u pićima.

Moramo biti oprezni ne samo s hranom koju jedemo, već i s onim što pijemo. Gazirana pića, slatka pića i obojena pića dodaju nepotrebne kalorije dječjem tijelu. Također, kada se prezasite ovim pićima, imaju tendenciju da jedu manje hranjive glavne obroke. To znači da je ovo velika prepreka dobroj ishrani. Dakle, koja su najbolja pića? Voda i mlijeko su najbolji za djecu. Voćni sok je najbolji ako je 100% prirodan, ali nije dobro davati ga previše. Posebno predškolcima je dovoljno 4 do 6 unci (oko 120-180 mililitara) voćnog soka dnevno. Stoga, navikavajte svoju djecu da im daju čistu vodu i mlijeko umjesto pića koja dodaju nepotreban šećer i kalorije.

7. Dajte slatkišima odgovarajuće mjesto.

Slatka hrana je nešto što ne vole samo djeca, već svi mi. Nema ništa loše u tome da djetetu s vremena na vrijeme date slatku poslasticu ili desert.Ali problem je u tome što se ova slatka poslastica čini vrijednijom od glavnog obroka ili nagrade za jedenje. Zamislite, kada kažete: "Ako pojedeš svu hranu, dat ću ti sladoled", dijete automatski misli da je sladoled najvrjednija stvar i da su stvari poput povrća i riže samo prepreke da se to dobije. Tada dijete prirodno daje veću vrijednost kolačiću nego komadu brokule. Stoga pokušajte biti što neutralniji u vezi s hranom. Umjesto da jednu hranu označavate kao dobru, a drugu kao lošu, podučite dijete važnosti uzimanja svega u ravnoteži.

"Svrha obroka treba biti da napuni želudac i osigura hranu, a ne da osvoji desert."

8. Zapamtite, hrana nije ljubav!

Ovo je veoma važna stvar. Mnogo puta nesvjesno koristimo hranu da bismo djeci dali poklone, da ih usrećimo, da im pokažemo ljubav. Kažemo stvari poput: "Ne plači, dat ću ti čokoladu", "Ako budeš dobar/dobra, kupit ću ti sladoled." Ali kada hranu koristimo na ovaj način, djeca se mogu naviknuti da je koriste za suočavanje sa stresom, tugom ili drugim jakim emocijama. To nazivamo "emocionalnim jedenjem". Stoga, pronađite bolje načine da pokažete svoju ljubav i naklonost. Umjesto hrane, zagrlite ih, cijenite njihov dobar rad, provodite vrijeme s njima, posvetite im pažnju. Ove stvari vrijede hiljadu puta više od hrane.

9. Djeca rade ono što i ti radiš - ti si najbolji primjer!

Ovo nije iznenađujuće. Djeca uče kroz ono što radimo, a ne kroz ono što govorimo. Ako pokušavate naučiti svoju djecu dobrim prehrambenim navikama, prvo ih morate vježbati. Budite dobar primjer i sami. Jedite hranjivu hranu, birajte hranjive grickalice, sjednite s cijelom porodicom za stol i ne preskačite obroke. Ako pojedete paketić keksa umjesto voća, kako će se vašem djetetu svidjeti voće? Ako gledate TV dok jedete, kako će vaše dijete naučiti sjediti za stolom i pravilno jesti? Dakle, budite dobar primjer svojim postupcima.

10. Smanjite vrijeme koje provodite gledajući u ekrane poput televizora i telefona.

Danas, ne samo djeca, već svi mi smo ovisni o ekranima poput TV-a, računara i telefona. Ali kako se ovo vrijeme provedeno pred ekranima povećava, povećava se i bezumno grickanje. Također, smanjuje se vrijeme dostupno za fizičke aktivnosti. Istraživanja su pokazala da djeca koja smanjuju vrijeme provedeno pred ekranima imaju čak i niži postotak tjelesne masti. Kada je vrijeme provedeno pred ekranima ograničeno, djeca imaju više vremena za igru, trčanje i druge aktivne stvari. To je vrlo dobro za njihovo cjelokupno zdravlje. Stoga, budite oprezni s količinom vremena koju provode gledajući u ekrane dnevno.

Sve u svemu, evo šta treba zapamtiti! (Poruka za ponijeti kući)

U redu, dakle, iz onoga o čemu smo razgovarali, vjerovatno vam je jasno da usađivanje dobrih prehrambenih navika kod djece nije toliko teško. Potrebno je samo mnogo posvećenosti, strpljenja i ljubavi.

Glavne stvari koje treba zapamtiti su:

• Imaš moć da odlučiš koju hranu ćeš donijeti kući. Drži hranjive stvari kod kuće.
• Neka vaše dijete bira između dobrih opcija koje nudite.
• Zaboravite pravilo "jedi dok ti se tanjir ne isprazni." Dozvolite sebi da stanete kada ste siti.
• Uvodite različite namirnice od malih nogu.
• Ne koristite hranu kao način da pokažete ljubav. Umjesto toga, pružite naklonost i pažnju.
• Budite i sami dobar primjer. Ako jedete zdravu hranu, vaša djeca će slijediti vaš primjer.
• Smanjite vrijeme provedeno pred ekranima i potaknite djecu da budu aktivna.

Ako ove jednostavne savjete uključite u svoj svakodnevni život, nema sumnje da će vaše dijete odrasti u zdravu, sretnu osobu s dobrim prehrambenim navikama. Želim vam svima sve najbolje na ovom putovanju!

Dječja prehrana, zdrava hrana, savjeti za roditelje, zdravlje djece, prehrambene navike, zdrava dječja prehrana, Šri Lanka