Šta se može učiniti povodom grčeva u nogama tokom trudnoće? Hajde da razgovaramo o ovome!

Vjerovatno ovih dana prolazite kroz mnogo uzbuđenja i pomalo nelagodu jer očekujete bebu, zar ne? Uobičajeno je da osjetite grčeve u nogama, ili kako ih mi zovemo, utrnulost u nogama. Ponekad to može biti toliko bolno da vas probudi usred noći. Ali ne brinite, većinu vremena nije ozbiljno. Danas ćemo razgovarati o grčevima u nogama i šta možete učiniti povodom njih.

Zašto mi se noge kotrljaju tokom trudnoće?

Mnoge trudnice, posebno tokom drugog i trećeg tromjesečja trudnoće , mogu osjetiti oštar bol u donjem dijelu nogu ili u području prepona usred noći. Doktori također ne mogu utvrditi tačan uzrok. Neki ljudi ovo u šali nazivaju "Charleyjevi konji", što se odnosi na teško bolno stanje u mišićima prepona. Zamislite da čvrsto spavate i iznenada se probudite s jakim bolom koji se osjeća kao da vam se kosa na nozi diže na glavi... Ne možete opisati nelagodu koju tada osjećate, zar ne? Ali dobra vijest je da ovaj bol obično nestaje nakon nekog vremena .

Postoji nekoliko manjih razloga koji, po mom mišljenju, mogu uticati na ovo:

• Dobijanje na težini bebe: Kako vaša beba raste, vaše noge moraju podnijeti veću težinu. Također, kako vaša maternica raste, ona može vršiti pritisak na krvne sudove i živce koji vode do vaših nogu.
• Dehidracija: Nedovoljan unos vode može uticati na funkciju mišića. Potrebno vam je više vode tokom trudnoće.
• Nutritivni nedostaci: Ponekad postoji uvjerenje da gubitak kose može nastati zbog nedostatka minerala poput kalcija ili magnezija.
• Umor: Može biti i zbog umora u nogama kada idete spavati noću nakon napornog rada cijeli dan.

Šta možete učiniti da ublažite grčeve u nogama?

Ako i vas muči ovakvo kotrljanje nogu, pokušajte učiniti nekoliko stvari.

Isprobajte ove stvari prije spavanja.

• Istezanje listova: Prije spavanja, istegnite listove. Ali nikada se ne istežite s prstima na nogama usmjerenim prema naprijed . To može uzrokovati dodatno naprezanje mišića lista. Sve što trebate učiniti je držati nogu ravno i savijati donji dio noge (prste na nogama) prema koljenu. Uradite ovo nekoliko puta.

Stvari koje možete brzo učiniti ako vam opada kosa

Ako iznenada osjetite gubitak kose noću ili tokom dana, ne paničite i pokušajte sljedeće:

1. Ispravite nogu: Držite bolnu nogu što je moguće ravnijom.

2. Povucite stopalo prema gore: Povucite prste na nogama ispred sebe, prema koljenu, kao da neko pritiska donji dio vašeg stopala. Ovo će istegnuti zategnuti mišić.

3.Masirajte nježno: Nježno masirajte bolno područje rukama. Najbolje je masirati odozdo prema gore, odnosno prema srcu .

4. Prošetajte malo: Kada bol malo popusti, prošetajte malo ako je moguće.

5. Primijenite toplinu: Nanesite termofor ili krpu natopljenu vrućom vodom na zahvaćeno područje. To će pomoći u opuštanju mišića i smanjenju boli. Međutim, nemojte je koristiti ako je previše vruća.

Zapamtite: Kada radite ove stvari, želite ih raditi na način koji vam je udoban i koji ne povećava bol .

Vodite računa o ovome tokom cijelog dana.

• Pijte puno vode: Pokušajte piti najmanje 8-10 čaša vode dnevno. Tijelu je potrebno više vode tokom trudnoće. Ako ne pijete dovoljno, veća je vjerovatnoća da ćete imati gubitak kose.
• Vježbajte prema uputama vašeg ljekara: Ako vaš ljekar kaže da je u redu, redovno se bavite laganom tjelovježbom . Na primjer, hodanje ili vježbe joge koje su pogodne za trudnice mogu poboljšati cirkulaciju krvi u nogama i smanjiti rizik od grčeva u nogama.
• Vodite računa o ishrani: U svoju ishranu uključite namirnice bogate kalcijumom (mlijeko, jogurt, sir, zeleno povrće) i namirnice bogate magnezijumom (žitarice, orašasti plodovi, banane).

Pitajte svog ljekara o suplementima.

Ponekad vam ljekar može preporučiti suplemente kalcija ili magnezija. Međutim, nikada ne biste trebali sami uzimati ove stvari iz apoteke . Tokom trudnoće, uzimajte bilo koji lijek ili dodatak prehrani samo po preporuci ljekara . Jer neke stvari mogu biti štetne za bebu. Vaš ljekar će vas pregledati i odlučiti da li su vam ove stvari zaista potrebne.

Kada trebam posjetiti doktora?

Iako je ovo kotrljanje nogu normalno većinu vremena, ponekad može biti znak ozbiljnijeg stanja. Stoga, ako imate bilo koji od sljedećih simptoma, svakako biste trebali odmah posjetiti ljekara :

• Ako bol u nozi uopšte ne nestane: Ako ste uradili gore navedene stvari i bol se nastavlja nakon nekoliko sati.
• Ako je bol vrlo jaka: nepodnošljiva, mnogo bolnija od normalnog čupanja kose.
• Ako vam je noga otečena, crvena i topla na dodir: To bi mogao biti znak krvnog ugruška (duboka venska tromboza - DVT). Iako je rijetko tokom trudnoće, to je stanje koje zahtijeva hitno liječenje.
• Ako imate poteškoća s hodanjem: Ako ne možete pravilno hodati, bilo zbog boli ili iz nekog drugog razloga.

U ovakvim trenucima, najsigurnije je posjetiti ljekara i obaviti pregled. Tada možete biti sigurni da nema razloga za brigu.

Najvažnije stvari koje treba zapamtiti (Poruka za ponijeti kući)

U redu, da vas ponovo podsjetimo na neke važne tačke iz onoga o čemu smo razgovarali:

• Prekrštene noge su česte tokom trudnoće, ali postoje načini da se smanji nelagoda.
• Steknite naviku da istegnete noge prije spavanja (bez da prste na nogama držite usmjerene prema naprijed).
• Ako je dlaka urasla, ispravite nogu, povucite stopalo prema gore i masirajte to područje.
• Pijte puno vode tokom dana i jedite uravnoteženu ishranu.
• Radite lagane vježbe prema uputama vašeg ljekara.
• Ne uzimajte nikakve suplemente bez konsultacije sa svojim ljekarom.
• Ako je bol u nozi jaka, ne jenjava ili je praćena simptomima poput otoka, crvenila ili vrućine , svakako biste trebali posjetiti ljekara.

Ne prolazite kroz ovo putovanje sami. Kakve god poteškoće da imate, ne bojte se razgovarati sa svojim ljekarom ili porodicom o tome. Sve će biti u redu!

Trudnoća , Grčevi u nogama, Bol u leđima, Grčevi u nogama, Zdravlje u trudnoći, Porođajni bolovi, Zdravlje majke