Jeste li svjesni stresnog preloma? Hajde da razgovaramo!

Zdravo! Kako ste? Danas ćemo razgovarati o malo drugačijoj temi, ali onoj koja bi mogla biti važna mnogim ljudima. Da li ponekad osjećate da vas neki dijelovi tijela, posebno kosti, jednostavno bole, kao da nešto nije u redu? O tome danas govorimo. To nazivamo "stres fraktura". Naziv možda zvuči kao velika stvar, ali hajde da ga shvatimo jednostavno.

Šta je stresna fraktura?

Jednostavno rečeno, stres fraktura je vrlo mala, osjetljiva pukotina u kosti ili dijelu kosti u našem tijelu. To je kao pukotina u ploči. Nije veliki prijelom, ali može uzrokovati probleme ako se ne liječi. Ove pukotine su toliko male da ih je ponekad teško otkriti čak i rendgenskim snimkom u ranim fazama.

Zašto dobijamo ovakve stresne frakture?

U redu, sada vjerovatno mislite: 'Zašto se, dovraga, ovo dešava?' Postoji nekoliko glavnih razloga za ovo. Da vidimo koji su.

Nastavljajući raditi istu stvar

Ovo je često glavni razlog za 'stres frakturu'. Zamislite da trenirate za neki sport, na primjer, trčanje, igranje skakanja (kao što su košarka, netball) ili ples. U ovim vrstama aktivnosti , ista kost je pod stalnim pritiskom (stresom). To je kao da vas više puta udaraju na isto mjesto. Vremenom, kost više ne može izdržati taj pritisak i može se formirati mala pukotina.

• Novi vježbači: Kada iznenada počnete previše naporno vježbati, vaše tijelo možda nije naviklo na to, pa se ovo može dogoditi. Zamislite da neko koga nikada niste upoznali iznenada počne trčati kilometrima, a vaše kosti nogu bi to mogle teško podnijeti.
• Sportisti koji povećavaju intenzitet treninga: Postoji rizik od ovoga ako naglo povećate vrijeme i intenzitet treninga prilikom pripreme za takmičenje. Morate dati svom tijelu vremena da se prilagodi novom stresu.

Slabost kostiju

Drugi veliki problem je gubitak čvrstoće kostiju. To može biti uzrokovano nekoliko faktora:

• Nutritivni nedostaci: Ako tijelo ne dobije dovoljno hranjivih tvari koje su neophodne za čvrstoću kostiju, posebno kalcija i vitamina D, kosti mogu oslabiti. Tada, čak i uz vrlo mali pritisak, može doći do "stres frakture". Neki ljudi možda neće dobiti potrebne hranjive tvari jer kontroliraju svoju prehranu.
• Određena medicinska stanja: Na primjer, osobe sa stanjima koja uzrokuju tanke i slabe kosti, poput osteoporoze, imaju veći rizik. Ove osobe mogu patiti od stresnih fraktura čak i dok obavljaju normalne svakodnevne aktivnosti. Žene s određenim hormonskim problemima također mogu biti izložene većem riziku.

To jest, primarni uzrok ovoga je kontinuirani pritisak koji se vrši na kost iznad njenog kapaciteta. To je kao da se žica pokida kada se savija na istom mjestu iznova i iznova.

Koji su simptomi 'stres frakture'? Kako je prepoznajemo?

Sada se možda pitate: "U redu, kako da znam da li imam ovo?" Postoji nekoliko simptoma koji se obično javljaju kod ovog stanja. Međutim, neće svi doživjeti ove simptome na isti način, a neki ljudi mogu doživjeti samo jedan ili dva.

• Bol tokom vježbanja: Ovo je glavni simptom . Počinjete osjećati bol negdje dok vježbate ili se bavite sportom. U početku se ovaj bol može javiti samo tokom vježbanja i može se smanjiti kada prestanete. Ali kako se stanje pogoršava, bol može potrajati i nakon vježbanja, ponekad čak i kada samo stojite ili spavate noću.
• Osjetljivost: Ako pritisnete ili dodirnete bolno područje, možete osjetiti bol. Ponekad možete osjetiti malu kvržicu na tom području.
• Otok i crvenilo: Ponekad područje gdje se osjeća bol može biti blago otečeno, pa čak i crveno. Ovo nije uobičajen simptom. Također se može osjećati malo toplije od druge strane.

Gdje se u tijelu najčešće javljaju "stres frakture"?

Stresne frakture se najčešće javljaju u kostima potkoljenice i stopala , jer se tu vrši najveći pritisak kada trčimo, skačemo i hodamo.

• Tibija: Velika kost u nozi, ispod koljena, na strani palca. Stresne frakture su česte kod trkača.
• Metatarzalne kosti: To su duge kosti u našim stopalima koje se spajaju s prstima. Posebno su česte kod plesača i baletana.
• Petna kost (kalkaneus): Može se javiti i u petnoj kosti, posebno kod onih koji se bave sportovima koji uključuju skakanje s visine.
• Navikularna kost: Mala kost na unutrašnjoj strani gornjeg dijela stopala. Ovo također može biti 'stres fraktura', ali je potrebno vrijeme da zacijeli i to je mjesto gdje treba biti oprezan.

Ali ne samo na ovim mjestima, 'stres fraktura' se može pojaviti i u drugim kostima u tijelu. Na primjer:

• Kosti ručnog zgloba: Ljudi koji se bave sportovima s dizanjem tegova, poput tenisa, mogu razviti kosti ručnog zgloba.
• Kičma: Ljudi koji se bave sportovima poput gimnastike, dizanja tegova i brzog bacanja u kriketu mogu razviti stanje koje se naziva 'spondiloliza'.
• Rebra: Veslači mogu dobiti prelome rebara, baš kao i golferi.

Kada bismo trebali potražiti medicinski savjet u vezi s ovim?

Ako imate jedan ili više gore navedenih simptoma, posebno ako bol koju osjećate tokom vježbanja ne jenjava nakon nekoliko dana, svakako je najbolje da se obratite ljekaru za savjet.

Najvažnije je da, kada osjetite ovakvu bol, ne pretpostavljate da će proći za nekoliko dana. Jer se 'stres fraktura' koja počinje kao mala pukotina može razviti u potpuni prelom ako nastavite vršiti pritisak na kost. Tada će vrijeme zacjeljivanja biti duže, a liječenje složenije.

Doktor će vas pitati o vašim simptomima, o vašim aktivnostima i pregledati vas. Ako je potrebno, može zatražiti rendgenski snimak. Međutim, ponekad stres fraktura možda neće biti vidljiva na rendgenskom snimku u početku. U tom slučaju, doktor može preporučiti osjetljiviji test, kao što je MRI skeniranje. Ponekad i skeniranje kostiju može pomoći u otkrivanju ovih stanja.

Kako se zaštititi od "stres frakture"?

Možda mislite: „Oh, ovo bi bio problem da se meni desi, ne znam hoće li se ni meni desiti.“ Ne brinite. Postoji nekoliko stvari koje možemo učiniti da se zaštitimo od ove situacije.

• Postepeno povećavajte intenzitet vježbanja: Ako ste novi u vježbanju, trebali biste polako i postepeno povećavati vrijeme i intenzitet vježbanja. Najbolje je da ne povećavate obim treninga za više od 10% sedmično. Nije dobro odjednom previše opteretiti tijelo. Dajte svom tijelu vremena da se navikne na nešto novo.
• Pravilna obuća: Nosite cipele koje su prikladne za sport ili vježbu koju radite i koje su u dobrom stanju. Zamijenite cipele ako su stare i istrošene. To će pomoći u smanjenju pritiska na vaša stopala i noge.
• Hranjiva prehrana: Već smo govorili o važnosti kalcija i vitamina D za čvrstoću kostiju. Stoga jedite hranu bogatu kalcijem poput mlijeka, jogurta, sira, zelenog povrća (špinat, kelj, špinat), male ribe (kao što su iverak, sardine), soje i badema. Najbolji izvor vitamina D je jutarnja sunčeva svjetlost. Također, jedite hranu koja sadrži vitamin D (masnu ribu, žumanca). Ako je potrebno, možete uzimati i dodatni kalcij i vitamin D uz savjet ljekara.
• Kros-trening: Umjesto da iznova i iznova radite istu vrstu vježbe, pokušajte promijeniti svoju rutinu vježbanja. Na primjer, ako ste trkač, pokušajte plivati ​​ili voziti bicikl nekoliko dana u sedmici kako biste izbjegli preveliko opterećenje iste mišićne grupe.
• Slušajte svoje tijelo: Ako osjetite bol tokom vježbanja, nemojte je ignorirati. Odmah prestanite s vježbanjem i odmorite se.Nastavak vježbanja uprkos bolovima samo će pogoršati situaciju.
• Dovoljno se odmarajte: Spavajte i odmarajte se dovoljno svakodnevno, i tokom i nakon vježbanja. Odmor je neophodan za oporavak tjelesnih tkiva. Dobro se naspavajte, posebno nakon višednevnih intenzivnih treninga.

Dakle, evo nekoliko stvari koje trebate zapamtiti iz onoga o čemu smo danas razgovarali...

U redu, sada vjerovatno razumijete da je 'stres fraktura' mala pukotina u kosti i da je uglavnom uzrokovana pritiskom i slabljenjem kosti uzrokovanim kontinuiranom ponavljajućom aktivnošću.

Zapamtite, slušanje svog tijela je najvažnije. Ne ignorišite bol. Pogotovo ako je povezana s vježbanjem, može biti znak stresnog prijeloma.

Također smo razgovarali o načinima zaštite od ovog stanja. Stvari poput postepenog početka vježbanja, konzumiranja hranjive hrane i nošenja prave obuće mogu smanjiti ovaj rizik.

Ako mislite da imate bilo koji od ovih simptoma, obratite se ljekaru za savjet. To će vam pomoći da se brzo oporavite i spriječite pogoršanje stanja. Želim vam dobro zdravlje!

Prijelomi kostiju, stresni prijelomi, bol u kostima, povrede od vježbanja , sportske povrede, zdravlje kostiju, kalcij