„Sine, sjedi s pravim leđima!“ je nešto što su nam majke oduvijek govorile otkad smo bili mali. Taj savjet je zaista vrijedan. Jer, držanje pravih leđa može spriječiti bolove u leđima i vratu. Također pomaže u održavanju ravnoteže u tijelu.
Međutim, neki ljudi moraju razmišljati o ovom držanju više nego prosječna osoba. Posebno za nekoga s ankilozirajućim spondilitisom , ili skraćeno AS , specifičnim upalnim stanjem zglobova , ispravno držanje je nešto što mora postati dio života. Zbog boli koju uzrokuje ova bolest, možemo se nesvjesno naviknuti na loše držanje. U težim slučajevima, ova bolest može uzrokovati spajanje malih pršljenova u kičmi, uzrokujući trajno savijanje kičme prema naprijed ili grbavost. Stoga moramo biti svjesni ovoga.
Zašto je pravilno držanje toliko važno kod AS-a?
Jednostavno rečeno, ankilozirajući spondilitis (AS) je bolest zglobova koja uzrokuje upalu. Uglavnom pogađa kičmu. Zbog boli i ukočenosti koju uzrokuje, pacijent uvijek pokušava ostati u položaju koji je manje bolan. Najčešće to čini savijanjem prema naprijed. Kada se u takvom položaju ostane duže vrijeme, to postaje navika.
Najopasnije je to što, ako se AS ne kontrolira, pršljenovi u kičmi mogu srasti, zaključavajući kičmu u jednom položaju. Ako se to dogodi, bit će nemoguće ponovo ispraviti kičmu.
Ali ne brinite. Najbolje rješenje za sprječavanje pogoršanja ovog stanja je redovno vježbanje . Također, dok obavljate svoje svakodnevne aktivnosti, budite svjesni svog držanja. Uvijek bismo trebali biti svjesni kako držimo svoje tijelo. Držite bradu paralelno s podom, opustite ramena i pokušajte se ne naginjati naprijed.
Kako ispraviti držanje u svakodnevnom životu?
Postoji nekoliko stvari na koje moramo paziti dok sjedimo, stojimo, hodamo, pa čak i spavamo. Možda je malo teško, ali kada se naviknete, primijetit ćete razliku.
| Držanje | Stvari koje treba uraditi (Uradi ovo) | Stvari koje ne treba raditi (Izbjegavajte ovo) |
|---|---|---|
| Kada sjedite |
|
|
| Kada stojite |
|
|
| Prilikom hodanja |
|
|
| Kada spavate |
|
|
Je li dobro nositi steznik za držanje?
Neki ljudi misle da nošenje steznika za držanje može poboljšati njihovo držanje. Istina je da vas on drži uspravnim dok ga nosite. Ali to je samo privremeno rješenje. Neće ojačati mišiće leđa.
Zapamtite, redovno vježbanje je hiljadu puta korisnije od steznika za držanje .
Traženje stručne pomoći – Uloga fizioterapeuta
Možda osjećate da ne možete sve ovo sami. To je normalno. Tu vam dobro dođe pomoć fizioterapeuta.
Razgovarajte sa svojim ljekarom i zatražite uputnicu za fizioterapeuta. On ili ona može:
- Napravite program vježbanja koji najbolje odgovara vašem tijelu i kondiciji.
- Naučite vježbe za jačanje mišića i povećanje fleksibilnosti .
- Obezbijedite trening pravilnog držanja.
- Naučite metode i tehnike za smanjenje boli u svakodnevnom životu i olakšavanje zadataka.
Zato, ne brinite zbog ovoga, razgovarajte sa svojim ljekarom danas i dobijte potrebne smjernice.
Poruka za ponijeti kući
- Ako imate ankilozirajući spondilitis (AS), održavanje dobrog držanja je neophodno. To može pomoći u sprječavanju dugotrajnih bolova u leđima.
- Budite svjesni svog držanja tokom dana. Budite svjesni kako sjedite, stojite, hodate i spavate.
- Umjesto da tražite privremena rješenja (poput steznika za držanje), možete postići trajne rezultate redovnim vježbanjem i treningom držanja.
- Ne pokušavajte sami proći kroz ovo putovanje. Obavezno potražite pomoć svog ljekara i fizioterapeuta. Oni će vam pružiti rješenja koja su prava za vas.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment