"Sjednite uspravno!" To je savjet koji vjerovatno čujemo od djetinjstva. Ispostavilo se da je ta jednostavna uputa neprocjenjiva. Održavanje dobrog držanja sprječava bolove u vratu i leđima i pomaže vam da održite bolju ukupnu ravnotežu .
Međutim, za neke je razmišljanje o držanju više od puke navike - to je potreba. Ako imate ankilozirajući spondilitis ( Ankilozirajući spondilitis ) , ili AS kako se često naziva, suočavate se sa specifičnim oblikom upale zglobova . Rezultirajući bol može vas navesti da nesvjesno zauzmete loše položaje kako biste pronašli udobnost. U težim slučajevima, ovo stanje može uzrokovati spajanje malih pršljenova u vašoj kičmi, što potencijalno dovodi do trajnog savijanja prema naprijed. Zato je informisanost toliko važna.
Zašto je pravilno držanje toliko važno kod AS-a?
Jednostavno rečeno, AS je upalno stanje koje prvenstveno utiče na kičmu. Zbog nastale boli i ukočenosti , možete prirodno težiti pogrbljenom položaju kako biste ublažili nelagodu. Vremenom, ovo može postati stalna navika.
Najozbiljniji rizik je da, ako se AS ne liječi, pršljenovi u vašoj kičmi mogu se srasti, potencijalno blokirajući vašu kičmu u krutom položaju. Kada se to dogodi, postaje vrlo teško ponovo zauzeti neutralan, uspravan položaj.
Ne brinite, ipak. Najbolji način da spriječite ovu progresiju je redovno vježbanje i pažnja prema svom držanju tokom svakodnevnih zadataka. Budite svjesni kako držite svoje tijelo. Pokušajte da vam brada bude paralelna s podom, ramena opuštena i svjesno izbjegavajte naginjanje prema naprijed.
Kako poboljšati držanje u svakodnevnom životu
Bez obzira da li sjedite, stojite, hodate ili spavate, postoje određene prilagodbe koje možete napraviti. U početku se može činiti izazovnim, ali uz dosljednost ćete osjetiti razliku.
| Aktivnost | Uradi ovo | Izbjegavajte ovo |
|---|---|---|
| Dok sjediš |
|
|
| Dok stojiš |
|
|
| Dok hodate |
|
|
| Dok spavam |
|
|
Da li je steznik za držanje koristan?
Neki ljudi vjeruju da će im steznik za držanje ispraviti držanje. Iako vam može pomoći da stojite uspravno dok ga nosite, ovo je samo privremeno rješenje i ne jača mišiće ispod tijela.
Zapamtite: Redovna vježba je hiljadama puta efikasnija od bilo koje korzeta za držanje.
Stručna podrška: Uloga fizioterapeuta
Sasvim je normalno osjećati da je teško sve ovo samostalno riješiti. Tu je fizioterapeut neprocjenjiv.
Razgovarajte sa svojim ljekarom o uputnici za fizioterapeuta. Oni mogu:
- Napravite program vježbanja prilagođen vašem specifičnom stanju i fizičkim potrebama.
- Naučit ću vas vježbama za poboljšanje mišićne snage i fleksibilnosti .
- Obezbijedite profesionalni trening držanja .
- Podijelite tehnike za upravljanje bolom i poboljšanje kvalitete života tokom svakodnevnih aktivnosti.
Ne gubite vrijeme brinući se; razgovarajte sa svojim ljekarom danas kako biste dobili potrebne smjernice.
Ključne zaključke
- Za osobe s ankilozirajućim spondilitisom (AS), održavanje pravilnog držanja je ključno, a ne opcionalno. To je najbolja odbrana od dugotrajnog zakrivljenja kičme.
- Ostanite svjesni svog držanja tokom dana - budite svjesni kako sjedite, stojite, hodate i spavate.
- Izbjegavajte brza rješenja poput nošenja steznika za držanje; umjesto toga, usredotočite se na redovnu vježbu i profesionalnu fizikalnu terapiju za trajne rezultate.
- Ne morate ovo raditi sami. Usko sarađujte sa svojim medicinskim timom, uključujući vašeg ljekara i fizioterapeuta, kako biste dobili personaliziranu podršku od Nirogi Lanke.
