Držanje i mehanika tijela u trudnoći kako biste izbjegli bolove u leđima tokom trudnoće

Da li i vi osjećate bolove u leđima jer ćete uskoro dobiti bebu? Da li vam se tijelo čini veoma teškim? Mnoge majke se suočavaju s ovim problemima tokom ovog perioda. Glavni razlog za to je što ne održavamo pravilno držanje tijela dok stojimo i sjedimo, jer se naša tijela mijenjaju kako beba raste. Kada se stomak pomiče naprijed zbog bebe, mijenja se i težište našeg tijela. Dakle, nesvjesno opterećujemo leđa i zglobove. Ali ne brinite, postoji dobro rješenje za ovo. To je održavanje pravilnog držanja tokom ovog perioda bez izazivanja nelagode leđima i tijelu. Hajde da danas jednostavno razgovaramo o tome.

Šta je ovo "pravilno držanje"?

Jednostavno rečeno, dobro držanje je sposobnost pozicioniranja tijela na način koji minimizira stres na leđa, mišiće i zglobove dok stojimo, sjedimo ili ležimo. Ovo je posebno važno tokom trudnoće. Vaše tijelo sada radi za dvije osobe. Stoga je smanjenje stresa na vaše tijelo dobro i za vas i za vašu bebu. Održavanje dobrog držanja može pomoći u sprječavanju mnogih problema poput bolova u leđima, ramenima i vratu.

Moraš veoma dobro stajati.

Većinu dana provodimo stojeći. Kada radimo u kuhinji, kada idemo u prodavnicu, kada se vozimo autobusom itd. Stoga je veoma važno znati kako stajati uspravno bez opterećenja leđa.

To je veoma lijep način sjedenja.

Skloni smo stalno sjediti jer se lako umorimo tokom trudnoće. Ali nepravilno sjedenje može pogoršati bol u leđima.

• Olakšajte leđima: Stavite mali jastuk ili smotani peškir ispod donjeg dijela leđa kako biste olakšali leđnu udubinu. To se naziva "lumbalna potpora".
• Podesite visinu stolice: Podesite visinu stolice tako da vam kukovi i koljena budu pod uglom od 90 stepeni. Ako vam stopala ne dodiruju pod, stavite oslonac za noge ispod stopala.
• Kako pravilno postaviti noge: Nemojte prekrižiti noge. Sjednite s oba stopala ravno na podu.
• Ne ostanite u istom položaju: Ne sjedite u istom položaju duže od 30 minuta . Ustanite i malo prošetajte ili promijenite položaj.
• Kako ustajati: Prilikom ustajanja sa stolice, prvo dođite do prednjeg dijela stolice, a zatim se uspravite, bez naginjanja naprijed.

Ako radite u kancelariji, prilagodite stolicu i sto kako biste bili udobni. Ako sjedite u okretnoj stolici, okrećite cijelo tijelo, ne samo bokove.

Ako vozite vozilo... sjedite ovako.

Ako vozite vozilo tokom trudnoće, trebali biste dvaput razmisliti o sigurnosti. Također biste trebali paziti na svoj položaj sjedenja.

• Podesite sjedište: Koristite mali jastuk da poduprete krivinu leđa. Podesite sjedište tako da vam koljena budu u nivou ili malo iznad kukova. Trebali biste moći lako koristiti pedale.
• Pravilno stavite sigurnosni pojas: Ovo je veoma važno.
• Nosite pojas za krilo ispod stomaka, preko kukova, a ne preko stomaka .
• Rameni pojas treba da ide između grudi.
• Nikada ne stavljajte sigurnosni pojas preko stomaka.
• Budite oprezni sa zračnim jastukom: Ako vaše vozilo ima zračne jastuke, držite najmanje 25 cm prostora između volana i stomaka. Podesite volan tako da bude okrenut prema vašim prsima.

Znajte ovo prije dizanja tegova

Tokom trudnoće biste trebali izbjegavati dizanje tereta koliko god je to moguće. Ali ako baš morate nešto podići, postoji vrlo važan način da to učinite. Nepravilno dizanje nečega može uzrokovati ozbiljna oštećenja leđa.

Kada uzmeš nešto odozgo...

Posezanje za nečim iznad vas također može nepotrebno opteretiti vaša leđa.

• Popnite se na nešto poput taburea i približite se onome što želite podići.
• Ali budite oprezni! Budući da vam je ravnoteža u ovom trenutku niska, penjanje po stolicama može biti malo rizično. Ako je moguće, zamolite nekoga kod kuće za pomoć.
• Razmislite o tome koliko je teška stvar koju ćete podići. Držite je s obje ruke.

Najbolji način za spavanje i opuštanje

Dobar noćni san tokom trudnoće može biti noćna mora. Ali ako spavate u pravom položaju, možete se dobro naspavati uz udobnost za svoje tijelo.

• Najbolji položaj: Najpreporučljivije je spavanje na lijevom boku. Lagano savijte koljena i stavite jastuk između njih. Spavanje na lijevom boku omogućava bolju cirkulaciju krvi i ishranu bebe i posteljice.
• Stvari koje ne treba raditi: Nemojte spavati na stomaku. Također, nemojte spavati sklupčani s koljenima privučenim uz grudi.
• Kako koristiti jastuk: Stavite jastuk ispod glave. Ali ne dozvolite da jastuk dođe ispod vaših ramena. Visina jastuka treba biti takva da vam je glava u normalnom nivou, bez pritiska na vrat.
• Krevet i madrac: U ovom trenutku je bolji malo čvrst madrac od ulegnućeg, vrlo mekog madraca.
• Kako ustati iz kreveta: Nemojte se odjednom savijati naprijed. Prvo se okrenite na stranu, lagano približite koljena grudima i polako spustite noge s kreveta. Zatim se odgurnite rukama i uspravite se.

Potrebno je neko vrijeme da se naviknete na ove položaje. Ali ove male promjene će vam znatno olakšati trudnoću. Ako imate još pitanja o ovome, ne bojte se razgovarati sa svojom babicom ili ljekarom.