Jeste li čuli za probiotike? Upoznajmo se s ovim 'dobrim bakterijama'! (Probiotici)

Da li ponekad osjećate bolove u stomaku, gasove ili nadutost? Ili se osjećate malo loše nakon uzimanja antibiotika koje vam je propisao ljekar? Često je uzrok ovih stvari smanjenje količine "dobrih bakterija" u našim crijevima. Tu nam u pomoć priskaču naši prijatelji zvani probiotici. Hajde da danas o tome razgovaramo jednostavnim riječima.

Jednostavno rečeno, šta su probiotici?

Probiotici su vrsta živih mikroorganizma koji su korisni za naša tijela. Zamislite naša tijela kao veliki grad. U ovom gradu postoje dobri i loši ljudi. Trilioni mikroba žive u našim tijelima. Neki od njih su 'dobri' koji nam pomažu da ostanemo zdravi (korisni mikrobi), dok su drugi 'loši' koji mogu uzrokovati bolesti (patogeni).

Probiotici su ti "dobri" mikrobi. Oni pomažu u kontroli loših mikroba u našem tijelu, posebno u probavnom sistemu, i povećavaju snagu dobrih.

Možemo ih nabaviti kao dodatke prehrani u obliku kapsula, tekućina ili praškova. Postoje i neke kreme koje se mogu nanositi na kožu, nos ili genitalije. Jer korisni mikroorganizmi žive na svim tim mjestima.

Šta se zapravo dešava sa probioticima?

Ključ je u sprečavanju i liječenju neravnoteže u mikrobiomu našeg tijela, odnosno disbioze . Jednostavno rečeno, radi se o kontroli smanjenja broja dobrih bakterija i povećanja broja loših bakterija.

U kojim slučajevima se preporučuju probiotici?

• Nakon upotrebe antibiotika: Antibiotici mogu ubiti ne samo loše bakterije koje uzrokuju bolest, već i dobre bakterije koje su korisne za naš organizam. U tom slučaju, ljekar može preporučiti probiotike kako bi se pomoglo u obnovi izgubljenih dobrih bakterija.
• Problemi s probavnim sistemom: Ovo može biti korisno za one koji imaju simptome poput čestog nadutosti, gasova, zatvora ili dijareje, posebno za one sa stanjima poput IBS-a (sindroma iritabilnog crijeva) .
• Za poboljšanje imuniteta:Zdrava crijeva su osnova snažnog imunološkog sistema, zbog čega neki ljudi svakodnevno uzimaju probiotike kako bi održali opće blagostanje.
• Kožne i vaginalne infekcije: Postoje dokazi da probiotici također mogu pomoći u sprječavanju određenih kožnih bolesti (npr. atopijskog dermatitisa), akni i vaginalnih gljivičnih infekcija.

Efikasni probiotici i hrana u kojoj se mogu naći

Da bi probiotik bio efikasan, mikroorganizmi u njemu moraju biti živi i živjeti dovoljno dugo da dođu do naših crijeva. Evo nekih od najšire proučavanih i najefikasnijih probiotika.

Prirodna hrana bogata probioticima

Pored dodataka prehrani, probiotike možemo dobiti i prirodnim putem iz fermentirane hrane.

• Jogurt i obrano mlijeko: Ovo su neki od najboljih izvora probiotika koje lako možemo pronaći na Šri Lanki. Prilikom kupovine provjerite da li na etiketi piše "žive i aktivne kulture".
• Kefir: Piće slično jogurtu.
• Svježi sir: Neke vrste svježeg sira imaju dodane probiotike.
• Kombucha: Fermentirani čajni napitak.
• Kiseli krastavci: Domaći kiseli krastavci koji nisu sirćetni, već soljeni i fermentirani.

Postoje li ikakvi neželjeni efekti ili rizici probiotika?

Probiotici su generalno vrlo sigurni za zdravu osobu.Međutim, ponekad možete osjetiti male promjene kada prvi put počnete.

• Privremene nuspojave: Neke osobe mogu osjetiti gasove, nadutost ili blagu promjenu u pražnjenju crijeva tokom prvih nekoliko dana. To je normalno jer novi mikrobi ulaze u sistem. Obično nestaje u roku od nekoliko dana.
• Osobe s većim rizikom: Osobe s vrlo slabim imunološkim sistemom (npr. pacijenti oboljeli od raka, primaoci transplantiranih organa, oni koji uzimaju imunosupresivne lijekove) i prijevremeno rođena djeca uvijek trebaju potražiti savjet liječnika prije upotrebe probiotika. To je zato što, u rijetkim slučajevima, osoba s oslabljenim imunološkim sistemom može imati vrlo mali rizik od razvoja infekcije uzrokovane ovim mikroorganizmima.

Kako da znam da li probiotik koji uzimam djeluje?

Ako uzimate probiotike iz određenog razloga (npr. zatvor) i vaši simptomi se s vremenom poboljšavaju, možete misliti da to ima efekta. Na primjer, vaša stolica može postati redovnija.

Da biste precizno procijenili rezultate, važno je koristiti preporučenu dozu tokom propisanog vremenskog perioda . Ako ga uzimate za opće dobro, možda nećete odmah vidjeti rezultate. Ali vremenom ćete primijetiti da se rjeđe razboljevate.