Da li je ovaj mišić odgovoran i za vaše bolove u donjem dijelu leđa? Hajde da razgovaramo o psoasu!

Jeste li ikada osjetili bol ili stezanje u donjem dijelu trbuha ili kukovima? Ponekad uzrok može biti mali, ali vrlo važan mišić na neočekivanom mjestu. Psoas mišić je jedan takav mišić. Hoćemo li o tome razgovarati na jednostavan način koji možete razumjeti?

Šta je psoas mišić? Gdje se nalazi?

Jednostavno rečeno, psoas mišić je dugi, trakasti mišić koji se nalazi u donjem dijelu leđa ili lumbalnom dijelu . To je jedan od vaših mišića trupa . Zamislite da imate dva ovakva mišića sa svake strane kičme. To su mišići koji vam pomažu da pokrećete donji dio leđa, kukove i gornji dio bedara.

Sada možda mislite: "Oh... postoji li tako nešto?" Da, mnogi ljudi ne znaju mnogo o ovom mišiću. Jer, kada imamo bolove u leđima, razmišljamo o svemu, ali rijetko razmišljamo o mišiću psoas. Međutim, iako problemi s mišićem psoas nisu toliko česti kao drugi uzroci bolova u leđima, simptomi i uzroci su vrlo slični. Dakle, ako imate bolove u leđima, ukočenost ili bilo koje druge neobične simptome duže od sedmice, svakako je najbolje posjetiti ljekara i dobiti savjet.

Gdje se tačno nalazi psoas mišić?

Spomenuo sam da imate dva psoas mišića, po jedan sa svake strane kičme. Oni počinju u podnožju kičme, odmah ispod rebara. Zatim se ovi mišići spuštaju niz kičmu, preko karlice i pričvršćuju se za vrh butne kosti blizu struka. Ovi mišići, zajedno s ilijakusnim mišićima u kukovima, formiraju iliopsoas mišićnu grupu . Možete ih smatrati mostom koji povezuje gornji i donji dio tijela.

Kakva je struktura psoas mišića?

Kao i svi drugi mišići, psoas mišić se sastoji od hiljada sitnih vlakana koja su spojena. Upravo kada se ova vlakna istežu i skupljaju, mogu pomicati vašu kičmu, kukove i noge.

Psoas mišić odrasle osobe dug je oko 40 cm. Oblikovan je kao trougao. Gornji dio mišića u donjem dijelu leđa je tanak i uzak, ali donji dio u kuku je nešto širi. Živci u donjem dijelu leđa povezani su s psoas mišićima i pružaju im osjećaj. Također su povezani s femoralnim živcima - živcima koji pružaju osjećaj mišićima u butinama i iznad koljena.

Koju funkciju psoas mišić pruža našem tijelu? (Njegove funkcije)

Psoas mišići nisu samo grupa mišića. Oni služe našem tijelu na veliki način. Zamislite ih kao most koji povezuje mišiće duboko u našem tijelu s mišićima koji su bliže koži. Ovi mišići pomažu u mnogim pokretima koji uključuju istovremeno korištenje trbuha i nogu.

Psoas mišići, zajedno s drugim mišićima, prvenstveno:

• Pomaže vam da održite držanje .
• Pomaže vam da pomičete kukove i gornji dio bedara .

Malo detaljnije:

• Pomaže vam da držite donji dio leđa uspravnim dok sjedite.
• Kada ležite na podu i pokušavate ustati (zamislite to kao da radite trbušnjake) , vaš stomak vam pomaže da se podignete.
• Pomaže vam da se savijate i pomičete kukovima dok stojite i ležite.
• Pomaže u podizanju gornjeg dijela bedara (zbog čega možete hodati i penjati se stepenicama).
• Pomaže u stabilizaciji gornjeg dijela butne kosti (femura) prilikom pomicanja kukova.

Jeste li vidjeli koliko ovaj mali mišić može uraditi?

Koji su mogući uzroci istegnuća psoas mišića?

Budući da se psoas mišići nalaze duboko u našem tijelu, relativno rijetko se ozljeđuju. Međutim, sportisti, posebno oni koji se bave sportovima koji opterećuju mišiće trupa ili kukove, mogu razviti sportske povrede, posebno istegnuća, koja zahvataju psoas mišiće.

Psoas sindrom je rijetko stanje uzrokovano zatezanjem mišića psoasa. Često se javlja bez ikakvog vidljivog razloga. Njegovi simptomi mogu biti slični simptomima drugih uobičajenih stanja, poput artritisa ili sakroiliitisa (upale sakroilijačnog zgloba) . Donji dio leđa i kukovi su zapravo složena mreža mišića, živaca i zglobova. Stoga može biti teško odrediti tačan uzrok boli ili ukočenosti. Zato je važno posjetiti ljekara ako se simptomi ne poboljšaju nakon otprilike sedmicu dana.

Bolesti probavnog sistema i psoas mišić

Vaši psoas mišići se nalaze na vrhu ili vrlo blizu mnogih organa u vašem probavnom sistemu. Stoga, neka stanja koja utiču na ove organe mogu uticati i na psoas mišiće. Na primjer:

• Crohnova bolest
• Sindrom iritabilnog crijeva (IBS)
• Divertikulitis
• Perforirano debelo crijevo
• Rak debelog crijeva

Čak i u ovakvim situacijama, bol oko psoas mišića je vjerovatna.

Kako ljekar dijagnosticira probleme s psoas mišićem?

Kada odete kod ljekara, prvo što će on ili ona uraditi jeste da vas pregleda . Pažljivo će pregledati vaša leđa i područje kukova. Morat ćete ljekaru tačno reći kada ste prvi put počeli osjećati bol, ukočenost ili druge simptome i šta ste radili kada su se simptomi pojavili. Ove informacije su veoma važne.

Može li se psoas mišić vidjeti na magnetnoj rezonanci (MRI)?

Da, test koji se zove magnetna rezonanca (MRI) može jasno vidjeti psoas mišiće. Ovo je jedan test koji vaš ljekar može koristiti za snimanje slika vaših psoas mišića i okolnog područja. Osim toga, ponekad se može uraditi elektromiografija (EMG) ili ultrazvučni test. To su testovi koji mogu pomoći u utvrđivanju tačnog problema.

Koji su tretmani za probleme povezane s psoas mišićem?

Vrsta liječenja koja vam je potrebna ovisit će o uzroku boli ili drugih simptoma u ili oko psoas mišića. Na primjer, ako imate manje istegnuće mišića, možda ćete se moći oporaviti uz nekoliko sedmica odmora i neko vrijeme bez naporne fizičke aktivnosti.

Međutim, ljekar vam može preporučiti i fizikalnu terapiju kako biste se oporavili od povrede. Fizioterapeut će vas naučiti istezanju i vježbama za jačanje psoas mišića i povećanje njihove fleksibilnosti.

Zapamtite, nemojte sami sebi postavljati dijagnozu i liječiti se kod kuće. Važno je da se obratite ljekaru ili fizioterapeutu za odgovarajući savjet.

Ako imate bilo koja druga zdravstvena stanja koja utiču na vaše psoas mišiće, vaš ljekar će vam također reći koji je tretman potreban.

Kako da održimo zdravlje naših psoas mišića?

Najbolji način da se zaštitite od bilo kakvog istegnuća mišića jeste da se istegnete i zagrijete prije vježbanja ili bilo kakve fizičke aktivnosti. Također, povećanje vaše ukupne fleksibilnosti pomoći će vam da se zaštitite od istegnuća mišića. Što je vaše tijelo fleksibilnije, veća je vjerovatnoća da će se vaša mišićna vlakna istegnuti prije nego što počnu da se kidaju. Snaga i stabilnost vaših mišića trupaRazvijanje ovog mišića također pomaže u zaštiti vaših psoas mišića.

Također, postepeno povećavajte nivo aktivnosti. Nemojte naglo povećavati intenzitet treninga ili početi vježbati mnogo više nego inače.

Koje su to poze koje opuštaju psoas mišić?

Općenito, sve što trebate učiniti da biste održali psoas mišiće opuštenima jeste da sjedite ili se krećete u sigurnom, prirodnom položaju . Općenito, razmislite o ovim stvarima:

• Držite glavu iznad ramena .
• Držite ramena iznad kukova .
• Dok sjedite, savijte koljena pod uglom od 90 stepeni, stopala držite ravno na podu i razdvojite gležnjeve .
• Kada stojite, držite stopala u širini kukova .

Pokušajte izbjegavati predugo sjedenje ili stajanje u jednom položaju. Ako radite sjedeći, s vremena na vrijeme ustanite i malo prošetajte. Ako dugo radite stojeći ili na nogama, pravite redovne pauze i sjednite.

Najvažnije je da ne pokušavate dijagnosticirati ili liječiti bilo kakvu bol u mišićima kod kuće bez posjete ljekaru. Pitajte svog ljekara ili fizioterapeuta o specifičnim istezanjima ili pozama koje mogu pomoći u istezanju i jačanju vaših psoas mišića.

Da li je hodanje dobro za psoas mišić?

Hodanje je odličan način da pomognete svom tijelu da se opusti i vrati u prirodno držanje, posebno ako dugo sjedite na jednom mjestu. Čak i samo šetnja po kancelariji ili kući nekoliko puta dnevno može pomoći da vaše tijelo ostane opušteno i spriječi mnoge uobičajene bolove u tijelu.

Koja je razlika između mišića Psoas Major i Psoas Minor?

Možda ste čuli i da se psoas mišić naziva i psoas major mišić . Oba naziva se koriste za istu stvar.

Međutim, otprilike dvije od svake tri osobe imaju i mišić koji se zove Psoas minor . Ako ih imate, mišići Psoas minor nalaze se na vrhu Psoas major. Počinju na vrhu Psoas major i spajaju se s iliopsoas mišićem u vašoj karlici.

Zamislite da nemate mišić psoas minor? Nikada ne biste osjetili nikakav gubitak. Jedna od tri osobe koje nemaju mišić psoas minor će reapsorbirati to mišićno tkivo interno i pretvoriti ga u drugu vrstu potpornog tkiva. Ovo je potpuno prirodno. I ne povećava rizik od povreda ili drugih zdravstvenih problema.

Završna poruka za ponijeti kući

Možda nikada ne razmišljate o psoas mišićima, koji se protežu od donjeg dijela leđa do kukova, sa obje strane kičme. Ali ih koristite stalno u svojim svakodnevnim aktivnostima, a da toga niste ni svjesni. Oni pomažu vašem tijelu da održi držanje i pokreće noge i kukove.

Iako je rijetko povrijediti psoas mišić, nemojte ga ignorirati ako imate bol u donjem dijelu leđa, posebno ako se bol ne poboljša nakon sedmice. Vaš ljekar ili fizioterapeut može vas naučiti kako ojačati i podržati psoas mišiće kako biste lakše upravljali simptomima poput boli i ukočenosti.

Održavanje zdravlja je najvažnije! Zato ne zaboravite da brinete o svom tijelu.

SOAS mišić, bol u leđima, bol u kuku, mišićni poremećaji, fizikalna terapija, vježbanje, držanje