Osjećate li i vi čudan, neobjašnjiv osjećaj trnaca u nogama kada se spremate zaspati noću ili kada neko vrijeme mirno sjedite? Osjećate se kao da vam crvi gmižu po nogama ili se neko u vama miče, pa osjećate kao da morate pomicati noge? Tada možda imate sindrom nemirnih nogu , ili skraćeno RLS , uobičajeno, ali pomalo iritantno stanje koje mnogi ljudi doživljavaju. To nije stanje opasno po život, ali može imati veliki utjecaj na vaš život. Ali dobra vijest je da ovo stanje možete u velikoj mjeri kontrolirati malim promjenama u svom svakodnevnom načinu života.
Šta je tačno RLS?
Jednostavno rečeno, sindrom nemirnih nogu (RLS) je stanje povezano s nervnim sistemom. Karakterizira ga nepodnošljiva potreba za pomicanjem nogu tokom odmora, posebno uveče ili noću. Neki opisuju ovu nelagodu kao golicanje, peckanje, osjećaj zatezanja ili žarenje. Zamislite da gledate film u kinu. Nakon pola sata, noge vam počinju plesati i osjećate se kao da ne možete mirno sjediti. Ili kada navečer legnete u krevet da spavate, potpuno gubite san zbog ove nelagode u nogama. To je priroda RLS-a.
U redu, da vidimo koje jednostavne stvari možemo sami učiniti kako bismo se nosili s ovom dosadnom situacijom.
8 navika koje biste trebali dodati u svoj životni stil
Ako uključite ove navike u svoj život, i vi ćete moći postići značajno olakšanje od simptoma sindroma nemirnih nogu.
1. Koristite toplinu i hladnoću
Kupanje u toploj kupki prije spavanja često može pomoći u opuštanju mišića nogu i smanjenju simptoma sindroma nemirnih nogu. Također možete staviti bocu s toplom ili hladnom vodom na noge kada se osjećate neugodno. Ova temperaturna razlika može promijeniti način na koji vaš mozak obrađuje senzacije, što može pomoći u suzbijanju uznemirujućeg osjećaja. Drugim riječima, može vas omesti.
2. Krećite se, dobro masirajte
Najteže je nekome s nemirnim nogu sjediti mirno. Dakle, najbolje trenutno rješenje je ustati i prošetati čim se osjetite neugodno.
- Prije spavanja uradite nekoliko vježbi istezanja . Posebno istegnite područje lista pomičući gležnjeve gore-dolje kao da kotrljate stopala.
- Ako idete negdje poput autobusa ili kina, odaberite sjedište do prolaza što je moguće bliže. Na taj način ćete lakše ustati i kretati se kad god želite.
- Dobra masaža stopala je također vrlo korisna. Ovo pruža kontra-stimulaciju osjećaju trnaca i smanjuje nelagodu.
3. Razgovarajte sa svojim ljekarom o lijekovima koje uzimate (ovo je veoma važno!)
Obavijestite svog ljekara o svim lijekovima koje uzimate, uključujući i lijekove koji se mogu kupiti bez recepta, ne samo o lijekovima na recept . Neki lijekovi mogu pogoršati simptome sindroma nemirnih nogu.
Na primjer, neki lijekovi za alergije i prehladu, neki antidepresivi, antipsihotici i neki lijekovi protiv mučnine mogu pogoršati sindrom nemirnih nogu.
Ne brinite, postoje alternative za sve ovo. Vaš ljekar će vam propisati drugačiji lijek koji je pravi za vas i neće uticati na vaš sindrom nemirnih nogu. Nikada ne započinjite ili ne prestajte uzimati lijekove bez prethodne konsultacije sa svojim ljekarom.
4. Vježbajte, ali ne previše!
Kao i kod svih ostalih, vježbanje je ključno za vaše zdravlje. Međutim, ako imate sindrom nemirnih nogu (RLS), trebali biste izbjegavati nagle promjene u svojoj rutini vježbanja. Na primjer, nagli trening za maraton ili nagli prekid uobičajene rutine vježbanja može pogoršati simptome RLS-a. Najbolje za osobe s RLS-om je održavanje konstantnog nivoa aktivnosti.
5. Klonite se kofeina.
Izbjegavanje stvari poput kafe, čaja, čokolade i gaziranih pića s kofeinom može vam pomoći da smirite um i dobro se naspavate. Osoba s teškim sindromom nemirnih nogu možda neće moći u potpunosti eliminirati kofein. Međutim , ako je stanje blago, prestanak uzimanja kofeina može napraviti veliku razliku.
6. Prestanite koristiti alkohol.
Iako konzumiranje alkohola može izazvati pospanost, ono vas zapravo može probuditi usred noći. Kada se probudite, simptomi sindroma nemirnih nogu mogu biti gori nego inače. Stoga je najbolje u potpunosti izbjegavati alkohol.
| Stvari koje treba izbjegavati | Stvari koje treba raditi |
|---|---|
| Kofein (kafa, čaj, čokolada) | Kupanje toplom vodom |
| Upotreba alkohola | Masaža i istezanje nogu |
| Predugo zadržavanje na jednom mjestu | Održavanje zdrave prehrane |
| Promijenite svoju rutinu vježbanja odjednom | Uspostavljanje dobrih navika spavanja |
7. Jedite zdravu hranu
Uravnotežena i hranjiva ishrana je veoma važna za osobe sa sindromom nemirnih nogu (RLS). Neki slučajevi RLS-a povezani su sa nedostatkom željeza . Željezo je neophodno za proizvodnju hemikalije zvane dopamin, koja prenosi nervne poruke u mozgu. Smatra se da promjene u ovim nivoima dopamina doprinose ovom stanju.
Dakle, ako vaš ljekar uradi analizu krvi i potvrdi da imate nizak nivo željeza, može vam preporučiti uzimanje suplemenata željeza. Suplementi magnezijuma također mogu pomoći.
Veoma važno: Nikada ne uzimajte suplemente željeza ili magnezija bez savjeta ljekara. Previše željeza može biti opasno. Također, previše magnezija može uzrokovati nuspojave poput proljeva. Obavijestite svog ljekara o svim vitaminima i suplementima koje uzimate.
8. Poboljšajte svoje navike spavanja
Budući da sindrom nemirnih nogu može imati veliki utjecaj na san, važno je učiniti sve što možete kako biste dobro spavali. To nazivamo "higijenom spavanja" .
- Idite u krevet u isto vrijeme svaki dan, budite se u isto vrijeme.
- Večerajte 2-3 sata prije odlaska u krevet.
- Učinite svoju spavaću sobu hladnom, tamnom i tihom .
- Izbjegavajte gledanje televizije ili korištenje telefona prije spavanja. Umjesto toga, radite nešto smirujuće poput čitanja knjige.
Uvođenje ovih navika u vaš život poboljšat će kvalitet vašeg sna i pomoći će vam u upravljanju simptomima sindroma nemirnih nogu.
Poruka za ponijeti kući
- Sindrom nemirnih nogu (RLS) je stvarno medicinsko stanje, a ne nešto što ste zamišljali. Zato se nemojte stidjeti toga.
- Ovo stanje se može u velikoj mjeri kontrolisati jednostavnim promjenama načina života (terapija toplom/hladnom vodom, vježbanje, masaža).
- Obavezno razgovarajte sa svojim ljekarom o svakom lijeku koji uzimate, kao i o svim vitaminima/suplementima koje planirate početi uzimati.
- Veoma je važno izbjegavati kofein i alkohol jer mogu pogoršati simptome sindroma nemirnih nogu.
- Ako imate poteškoća s kontrolom simptoma uprkos pridržavanju ovih uputa, obratite se ljekaru radi liječenja.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar