මේ Massage Gun කියන ගැජට් එක ඇත්තටම හොඳයිද? (Massage Gun) අපි හරියටම දැනගමු!

Workout එකක් කරාම, එහෙමත් නැත්නම් දවසම එක දිගට වැඩ කරලා මහන්සි වුණාම ඇඟපත රිදෙන එක, මස් පිඬු තද වෙන එක හරිම සාමාන්‍ය දෙයක්නේ. සමහර වෙලාවට බෙල්ල, කොන්ද, කකුල් වගේ තැන් නිකන් ගැට ගැහිලා වගේ තද ගතියක් දැනෙනවා. ඉතින් මේ වගේ වෙලාවට හොඳට massage පාරක් දාගන්න පුළුවන් නම් කොච්චර දෙයක්ද? අන්න ඒ වගේ අවශ්‍යතාවයක් වෙනුවෙන්ම තමයි, අද කාලේ ගොඩක් දෙනෙක් අතර ජනප්‍රිය වෙලා තියෙන මේ Massage Gun කියන උපකරණය පාවිච්චියට ගැනෙන්නේ. අපි අද කතා කරමු මේක ඇත්තටම මොකක්ද, මේකෙන් අපේ සිරුරට ලැබෙන ප්‍රයෝජන මොනවද, සහ මේක ආරක්ෂිතව පාවිච්චි කරන්නේ කොහොමද කියලා.

සරලවම කිව්වොත්, මොකක්ද මේ Massage Gun එකක් කියන්නේ?

Massage Gun එකක් කියන්නේ අතේ තියාගෙන පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්, වේගවත් ගැස්මකුයි පීඩනයකුයි එකට එකතු කරලා අපේ මාංශ පේශි වලට ලබා දෙන උපකරණයක්. මේ ක්‍රමයට අපි කියනවා පර්කසිව් තෙරපි (percussive therapy) කියලා. හරියට පොඩි jackhammer එකක් වගේ තමයි මේකේ ක්‍රියාකාරීත්වය. මේකෙන් නිකන්ම සම මතුපිට හෙමින් වයිබ්‍රේට් කරනවා විතරක් නෙවෙයි, ඒ ගැස්ම මාංශ පේශි ඇතුළටම ගිහින් තද වෙලා තියෙන තැන් ලිහිල් කරන්න උදව් වෙනවා.

අපේ මාංශ පේශි සහ අස්ථි වටේට තියෙනවා සම්බන්ධක පටලයක්. මේකට කියන්නේ ෆැෂියා (fascia) කියලා. සමහර වෙලාවට මේ ෆැෂියා පටලය තද වීම නිසාත් අපිට වේදනාව සහ සිරුර එහා මෙහා කරන්න අපහසුතා ඇතිවෙනවා. Massage gun එකකින් ඇති කරන ගැස්ම සහ පීඩනය මේ ෆැෂියා පටලය ලිහිල් කරන්නත් ලොකු උදව්වක් දෙනවා.

සාමාන්‍යයෙන් කෙනෙක් අතින් කරගන්න massage එකකට වඩා මේකේ අත්දැකීම ටිකක් වෙනස්. මේ උපකරණ වල වේගය සහ පීඩනය අපිට අවශ්‍ය විදියට වෙනස් කරගන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, විවිධ ප්‍රමාණයේ මාංශ පේශි වලට ගැලපෙන විදියේ මාරු කරන්න පුළුවන් හිස් (attachments) කීපයකුත් මේවා එක්ක එනවා.

Massage Gun එකකින් ලැබෙන ප්‍රයෝජන මොනවද?

Massage Gun එකක් පාවිච්චි කරන එකෙන් ඔයාට වාසි කිහිපයක්ම ලබාගන්න පුළුවන්.

• ව්‍යායාම වලින් පස්සේ ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත්වෙන්න උදව් වෙනවා: Workout එකක් කරාට පස්සේ, විශේෂයෙන්ම ඔයාගේ ඇඟ පුරුදු නැති ව්‍යායාම කරාම, දවසකින් දෙකකින් එන තදබල මස් පිඬු වේදනාවක් තියෙනවනේ. මේකට කියන්නේ Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) කියලා. Massage gun එක පාවිච්චි කරනකොට ඒ ප්‍රදේශයේ රුධිර ගමනාගමනය වැඩිවෙලා, මාංශ පේශි වල උෂ්ණත්වය ඉහළ ගිහින්, වේදනාව සහ ඉදිමුම අඩු වෙනවා. ඒ වගේම ව්‍යායාම කරනකොට මස් පිඬු වල එකතු වෙන ලැක්ටික් ඇසිඩ් (lactic acid) ඉවත් කරලා වේදනාව සමනය කරන්නත් මේක උදව් වෙනවා.

• සිරුරේ චලනය පහසු කරනවා: එකම ඉරියව්වෙන් වැඩි වෙලාවක් ඉන්නකොට, වැරදි විදියට නිදාගන්නකොට, එහෙමත් නැත්නම් යම් ආතතියක් නිසා අපේ ෆැෂියා පටල (fascia) තද වෙන්න පුළුවන්. මේ නිසා ඇඟට තද ගතියක්, වේදනාවක් දැනෙනවා. massage gun එකෙන් විනාඩි කිහිපයක් massage කරනකොට මේ තද ගතිය නැති වෙලා මාංශ පේශි වලට හොඳින් චලනය වෙන්න පුළුවන් වෙනවා.

• වසා ගැටිති ක්‍රියාකාරීත්වය (lymphatic drainage) වැඩි දියුණු කරනවා: මේ උපකරණයෙන් කරන සම්බාහනය නිසා වසා තරල ගමනාගමනය ක්‍රමවත් වෙලා, සිරුරේ තියෙන විෂ ද්‍රව්‍ය ඉවත් වෙන්නත්, ප්‍රතිශක්තිය වැඩි දියුණු වෙන්නත් උදව් වෙනවා.

මේක හරියටම පාවිච්චි කරන්නේ කොහොමද?

Massage gun එකකින් උපරිම ප්‍රයෝජන ගන්න නම්, ඒක හරියටම පාවිච්චි කරන විදිය දැනගෙන ඉන්න එක ගොඩක් වැදගත්. හැම වෙලේම උපකරණයත් එක්ක එන උපදෙස් පොත කියවන්න. ඒත්, පොදුවේ අනුගමනය කරන්න ඕන සරල පියවර ටිකක් මෙන්න.

• මුලින්ම අඩුම වේගයෙන් පටන් ගන්න: ඔයාට හිතෙන්න පුළුවන් වැඩිම වේගයෙන් (highest setting) පාවිච්චි කරාම ප්‍රතිඵල වැඩියි කියලා. ඒත් එහෙම කරන්න එපා. හැමවෙලේම අඩුම වේගයෙන් පටන් අරන්, ඔයාගේ ඇඟට ඒක දැනෙන විදිය බලන්න. අඩු වේගයක් වුණත් සමහර වෙලාවට හිතනවට වඩා ප්‍රබල වෙන්න පුළුවන්.

• මාංශ පේශිය මත තියන්න: ඔයාට massage කරන්න අවශ්‍ය මාංශ පේශිය උඩින් gun එකේ හිස තියන්න. මුලින්ම තද කරන්නේ නැතුව, නිකන්ම තියලා බලන්න. උපකරණයෙන්ම අවශ්‍ය පීඩනය සහ ගැස්ම ලබා දෙනවා. අවශ්‍ය නම් ටිකෙන් ටික පොඩි පීඩනයක් දෙන්න පුළුවන්.

• එක තැනක වැඩි වෙලා තියන්න එපා: උපකරණය හිමින් සැරේ මාංශ පේශිය දිගේ උඩට පහළට ගෙනියන්න. එකම තැනක වැඩි වෙලාවක් තියාගෙන ඉන්න එපා. එහෙම කරාම ඒ මාංශ පේශිය තවත් තද වෙන්න (TENSe) පුළුවන්. ඒ ප්‍රදේශය වටේ එහා මෙහා ගෙනියන කොට ඔයාට තවත් වේදනා තියෙන තැන් හොයාගන්නත් පුළුවන්.

• ඔයාගේ සිරුරට ඇහුම්කන් දෙන්න: Massage කරන අතරතුර සහ කරලා ඉවර වුණාට පස්සේ ඔයාට දැනෙන විදිය ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න. යම් තැනක වේදනාවක්, අපහසුවක් දැනෙනවා නම්, ඒ තැන massage කරන කාලය අඩු කරන්න, නැත්නම් වේගය අඩු කරන්න. එහෙමත් නැත්නම් වෙනස් attachment එකක් පාවිච්චි කරලා බලන්න.

පාවිච්චියේදී මේ දේවල් ගැන නම් අනිවාර්යයෙන්ම සැලකිලිමත් වෙන්න!

මේකෙන් ලොකු සහනයක් ලැබුණත්, වැරදියට පාවිච්චි කලොත් හානි වෙන්නත් පුළුවන්. ඒ නිසා ආරක්ෂාව ගැන හිතන එක අංක එකට තියන්න ඕන. මාංශ පේශියකට දැනෙන ඒ ප්‍රබල ගැස්ම, ඇටකටු, සන්ධි, ස්නායු වගේ තැන් වලට වැදුණොත් හරිම වේදනාකාරී වෙන්න පුළුවන්.

හොඳ Massage Gun එකක් තෝරගන්නේ කොහොමද?

වෙළඳපොලේ විවිධ වර්ගයේ, විවිධ මිල ගණන් වල massage guns තියෙන නිසා, එකක් තෝරගන්නකොට ටිකක් හිතන්න වෙනවා. මෙන්න ඔයාට උදව්වක් වෙයි කරුණු ටිකක්:

• සැකසුම් (Settings): වේගය සහ ප්‍රබලතාවය වෙනස් කරන්න පුළුවන් settings වැඩි ගණනක් තියෙනවා නම්, ඔයාගේ අවශ්‍යතාවයට ගැලපෙන විදියට පාවිච්චි කරන්න ලේසියි.
• හිස් (Attachments): කුඩා හිස් මගින් ඇඟිලි අතර වගේ කුඩා මාංශ පේශි වලට ළඟා වෙන්න පුළුවන්. ලොකු හිස්, කලවා, පිට වගේ ලොකු මාංශ පේශි වලට වඩාත් සුදුසුයි.
• ශබ්දය (Noise): සමහර උපකරණ වල සෑහෙන්න සද්දයක් තියෙනවා. පුළුවන් නම් brushless motor එකක් තියෙන එකක් තෝරගන්න. ඒවගේ සද්දේ අඩුයි.
• බලය සහ බැටරිය (Power & Battery): එක පාරක් charge කරාම කොච්චර වෙලා පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්ද කියලා බලන්න. ඔයා gym එකට වගේ එළියට අරන් යනවා නම්, වැඩි වෙලාවක් charge එක තියෙන, cordless එකක් තෝරගන්න එක පහසුයි.

massage gun sinhala, මසාජ් ගන්, මස් පිඬු වේදනාව, ව්‍යායාම, fascia sinhala, percussive therapy, ඇඟපතේ වේදනාවට ප්‍රතිකාර