Svi smo barem jednom u životu uganuli gležnjeve, istegnuli mišić ili povrijedili udove, zar ne? Ove stvari se mogu dogoditi dok igramo kriket, silazimo niz stepenice ili čak samo hodamo ulicom. RICE je vrlo jednostavna metoda prve pomoći koju mnogi ljudi koriste kako bi brzo smanjili bol i otok koji osjećate u ovakvim trenucima, a preporučuju je i ljekari. Pogledajmo kako se to tačno radi i koje nove činjenice trebate znati o tome?
Šta je tačno RICE metoda?
Jednostavno rečeno, RICE je skup od četiri koraka koji se koriste za pružanje trenutnog olakšanja od povreda mekih tkiva kao što su naši mišići, tetive i ligamenti. To je akronim nastao kombinovanjem prvih slova četiri engleske riječi.
Ova metoda se obično koristi za povrede poput ovih:
- Uganuća: Naprezanje ligamenta u zglobu.
- Istegnuće: Istegnuti mišić ili tetiva.
- Kontuzije: Modrice uzrokovane udarcem u nešto.
To su često sportske povrede. Može se koristiti i za povrede od ponavljajućih naprezanja, koje nastaju usljed ponovljenih pokreta. Ponekad, čak i u slučaju ozbiljne povrede poput preloma, RICE metoda može pomoći u kontroli bola i otoka dok ne bude dostupna medicinska pomoć.
Šta predstavljaju četiri slova u skraćenici RICE?
U redu, sada da vidimo koja su četiri koraka napisana u ova četiri slova RICE.
| Slovo i značenje | Ono što trebate učiniti je jednostavno. |
|---|---|
| R - Odmor | Odmorite povrijeđenu ruku ili nogu. Izbjegavajte stavljanje težine na područje koje se najviše pomiče. |
| I - Led (Glazura) | Nanesite led na povrijeđeno područje. Za to možete koristiti kockice leda ili oblog od leda. |
| C - Kompresija (primjena pritiska) | Da biste kontrolirali oticanje, nježno omotajte ranu nečim poput krep zavoja. |
| E - Nadmorska visina | Držite povrijeđenu ruku ili nogu što je više moguće iznad srca. To se može učiniti stavljanjem jastuka preko. |
Pogledajmo ove korake malo detaljnije.
- Odmor: Odmor je prirodna reakcija našeg tijela kada smo povrijeđeni. Tada tijelo ima priliku da započne proces ozdravljenja. Ako ponovo opterećujete povrijeđenu nogu, to će odgoditi proces ozdravljenja i čak može pogoršati povredu. Stoga je neophodno odmarati se barem prva dva do tri dana .
- Led: Ovo se naziva „krioterapija“. Primjena leda uzrokuje sužavanje krvnih sudova u tom području, smanjujući protok krvi. To smanjuje otok i bol. Ali nikada ne stavljajte led direktno na kožu . Zamotajte ga u tanku krpu. Ostavite ga da djeluje oko 10-15 minuta i ponavljajte svaka dva sata.
- Kompresija: Za ovo koristimo kompresivni zavoj. Njime se vrši blagi pritisak oko rane kako bi se kontrolisao otok (edem). Nemojte čvrsto omotavati zavoj. To može prekinuti protok krvi i uzrokovati utrnulost. Ako vam prsti počnu plavjeti ili utrnuti, malo olabavite zavoj.
- Podizanje: Držite povrijeđenu nogu ili ruku podignutu na dva ili tri jastuka, po mogućnosti iznad nivoa srca . Ovo će pomoći u smanjenju količine krvi koja teče u povrijeđeno područje zbog gravitacije. Ovo će pomoći u smanjenju otoka i bilo kakve boli koja se može osjetiti.
Je li RICE metoda zaista dobra? Koje su nove ideje?
Iako RICE metodu koristimo godinama, u posljednje vrijeme postoje različita mišljenja o njoj. Neki doktori kažu da je upala dio prirodnog procesa ozdravljenja tijela kada imate povredu. Vjeruju da kontrola ovog otoka ledom i zavojima zapravo može odgoditi proces ozdravljenja.
Stoga, doktori danas preporučuju RICE metodu pod određenim uslovima. To jest, trebali biste je koristiti, ali budite svjesni njenih ograničenja.
Nove stvari koje treba zapamtiti:
- Odmor:Nije dobra ideja potpuno se odmarati danima. Trebali biste se odmarati prvih nekoliko dana, a zatim polako početi pomicati ozlijeđeno područje dok ne osjetite bol .
- Led: Led je najbolje primijeniti u prvih 8 sati od povrede . Pomoći će u kontroli boli i krvarenja ako ih ima. Međutim, dugotrajna upotreba leda može ometati proces zacjeljivanja.
- Kompresija: Zavoj nije potreban za manje rane, ali ako postoji značajan otok ili krvarenje , može pomoći u kontroli.
- Elevacija: Ovo neće boljeti. Ako postoji mnogo otoka, može pomoći u njegovom smanjenju.
Zbog toga neki doktori predlažu novije metode poput MICE (Pokret, Led, Kompresija, Elevacija) umjesto RICE-a. Svi oni sugeriraju da kontrolirani pokreti pomažu u zacjeljivanju, a ne potpuni odmor.
Kada bismo svakako trebali posjetiti ljekara?
Čak i ako možete pružiti prvu pomoć kod kuće koristeći RICE metodu, u nekim slučajevima svakako biste trebali potražiti medicinski savjet, jer unutrašnja povreda može biti ozbiljnija nego što se čini spolja.
| Ako imate ove simptome, odmah se obratite ljekaru! | |
|---|---|
| Jaka bol | Bol je toliko jaka da je čak ni obični lijekovi protiv bolova ne mogu kontrolirati. |
| Teškoće s opterećenjem/kretanjem | Ako ne možete opteretiti povrijeđenu nogu ili ako ne možete pomicati ruku. |
| Promjena oblika | Ako mjesto povrede izgleda kao da ima izbočenu kost ili je abnormalno deformisano. |
| Jak otok i crvenilo | Ako je područje oko rane pretjerano otečeno, crveno i vruće na dodir. |
| Neurološki simptomi | Utrnulost, trnci ili gubitak osjeta na ili ispod mjesta povrede. |
Ako imate ove simptome, nemojte ostati kod kuće i odmah se obratite ljekaru ili idite u jedinicu hitne pomoći (ETU) najbliže bolnice.
Postoje li alternative metodi s RIŽOM? (MESO i MIR I LJUBAV)
Da. Nakon prvih 72 sata od povrede, sada se preporučuje nekoliko protokola osim RICE protokola kako bi se pomogao proces ozdravljenja. Dva glavna su MESO i MIR I LJUBAV.
MEAT metoda
- M - Pokret: Lagani pokreti povećavaju protok krvi u povrijeđeno područje i ubrzavaju zacjeljivanje.
- E - Vježba: Pod vodstvom fizioterapeuta izvode se specifične vježbe za jačanje ozlijeđenog područja.
- A - Analgezija: Upotreba lijekova protiv bolova kako bi se omogućilo zdravo kretanje, ako je potrebno tokom perioda zacjeljivanja.
- T - Terapija: Drugi dugoročni tretmani, poput fizikalne terapije, koji su neophodni za potpuni oporavak.
Metoda MIR I LJUBAV
Ovo je dugotrajan postupak koji se sastoji od dva dijela.
MIR (za hitnu njegu):
- P - Zaštita: Zaštita rane.
- E - Elevacija: Elevacija radi smanjenja otoka.
- A - Izbjegavajte protuupalne lijekove: Izbjegavajte uzimanje lijekova poput „NSAID“-a kako biste omogućili prirodni proces ozdravljenja.
- C - Kompresija: Stavljanje zavoja za kontrolu otoka.
- E - Edukacija: Osvješćivanje vlastite uloge u procesu ozdravljenja.
LJUBAV (za period ozdravljenja):
- L - Opterećenje: Polako počnite primjenjivati težinu na ozlijeđeno područje.
- O - Optimizam: Pozitivno razmišljanje o oporavku.
- V - Vaskularizacija (povećanje dotoka krvi): Povećanje protoka krvi u ranu vježbanjem.
- E - Vježba: Vježba za vraćanje snage i fleksibilnosti.
Poruka za ponijeti kući
- RICE je metoda prve pomoći koja može brzo smanjiti bol i otok u slučaju povrede mekog tkiva (uganuća, istegnuća mišića).
- Ova metoda je najefikasnija u prvih 24-48 sati nakon povrede.
- Nemojte pretjerivati prilikom nanošenja leda ili omotavanja zavojem. To može odgoditi proces zacjeljivanja.
- Ako imate znakove upozorenja poput jakog bola, deformiteta ili utrnulosti, nemojte ostati kod kuće i posjetite ljekara.
- U slučaju bilo kakve povrede, najbolje je konsultovati se sa svojim ljekarom radi tačne dijagnoze i plana liječenja.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar