"Leđa su mi opet utrnula..." Da li se osjećate ovako kada ustanete nakon što ste cijeli dan sjedili na stolici, bilo da radite ili obavljate kućne poslove? Ovaj bol i grčevi koji dolaze iz donjeg dijela leđa nešto su što mnogi ljudi doživljavaju. Ponekad ovaj bol može biti praćen trncima koji se šire niz noge ili osjećajem da noge utrnu. Zato danas razgovarajmo o ovom bolu u leđima i nekim od najjednostavnijih i najboljih vježbi koje možete raditi kod kuće.
Zašto toliko nas ima ove bolove u leđima?
Za to može postojati nekoliko razloga. Pogledajmo glavne.
- Istegnuće mišića: Nepravilno podizanje teškog predmeta ili naglo uvijanje može oštetiti mišiće i ligamente u leđima. Ovo je najčešći uzrok.
- Loše držanje : Sjedenje u istom položaju cijeli dan, posebno pogrbljeno i zgrčeno, vrši nepotreban pritisak na kičmu. Vremenom to može dovesti do bolova.
- Starenje: Kako starimo, hrskavica između naših pršljenova (intervertebralni diskovi) se troši. To može uzrokovati bol jer se pršljenovi trljaju jedan o drugi.
Jednostavno rečeno, postoje dvije vrste bolova u leđima. Jedna je akutni bol. To je bol koji se javlja iznenada i nestaje nakon nekoliko dana ili sedmica. Druga je hronični bol . To je bol koji traje duže od 12 sedmica, ili tri mjeseca, uzastopno. Obje vrste mogu biti uzrokovane istim faktorima koje smo gore spomenuli.
Kako vježbanje smanjuje bol u leđima?
Zamislite da imate prirodni korzet oko leđa. Vaši trbušni mišići , fleksori kuka i gluteusi su taj prirodni korzet. Kada su ovi mišići jaki, pružaju dobru potporu vašim leđima. Tada vaša leđa ne moraju sama nositi težinu kada stojite, hodate ili sjedite.
Vježbanje je kao lijek za bolove u leđima i štit koji sprječava njihov povratak.
Snažni mišići pomažu u ispravljanju držanja. Također, vježbe istezanja povećavaju fleksibilnost mišića i olakšavaju pomicanje leđa. Zbog toga ljekari i fizioterapeuti preporučuju vježbe za bolove u leđima.
Neke jednostavne vježbe koje možete raditi kod kuće
OvoPrije nego što počnete vježbati , zapamtite da ove vježbe trebate raditi bez bolova . Ako osjetite oštar bol ili trzaj tokom bilo koje vježbe, odmah prestanite. U redu, da vidimo koje su to vježbe.
| Vježbanje | Glavni cilj | Kako to uraditi |
|---|---|---|
| Istezanje od koljena do prsa (Privlačenje koljena grudima) | Istezanje i opuštanje mišića u donjem dijelu leđa. |
|
| Rotacijsko istezanje donjeg dijela leđa (Vježba rotacije kičme) | Opuštanje mišića leđa i povećanje fleksibilnosti kičme. |
|
| Glutealni mostovi (Vježba podizanja stražnjice) | Ojačajte mišiće zadnjice i trbuha i povećajte potporu za kičmu. |
|
| Istezanje mačke i krave (Poza mačke i krave) | Opušta mišiće leđa, smanjuje pritisak na kičmu i povećava fleksibilnost. |
|
| Rotaciono istezanje u sjedećem položaju (Sjednite i rotirajte kičmu) | Za smanjenje ukočenosti leđa kod onih koji rade sjedeći. |
|
Razmislite o ovim stvarima dok vježbate
Cilj ovih vježbi je smanjenje boli, a ne njeno povećanje. Zato budite veoma oprezni s ovim stvarima.
- Osluškujte bol: Ako osjetite oštar bol, utrnulost ili bol u nogama tokom vježbe, odmah prestanite . Nemojte se prisiljavati da to radite.
- Počnite s malim stvarima: Ne pokušavajte učiniti previše odjednom. Počnite s malim stvarima i povećavajte učestalost iz dana u dan.
- Pazite na svoje držanje: Ako podižete teške predmete, podižite ih sa savijenim koljenima , bez savijanja leđa. Držite leđa ravno dok sjedite. Koristite jastuk da poduprete leđa na stolici.
- Druge metode: Pored vježbanja, kontrola tjelesne težine i izbjegavanje pušenja su također vrlo važni za zdravlje leđa.
Najvažnije: Ako su vam bolovi u leđima jaki, ne poboljšavaju se nakon ovih vježbi, osjećate utrnulost nogu ili imate poteškoća s kontrolom stolice/mokrenja, odmah se obratite svom ljekaru . To može biti znak nekog drugog zdravstvenog stanja.
Poruka za ponijeti kući
- Bol u leđima je vrlo česta, ali se može kontrolisati.
- Jačanje mišića trbuha, kukova i stražnjice najbolja je zaštita za vaša leđa.
- Kada počinjete s vježbanjem, počnite s malim intenzitetom i radite pomalo svaki dan. Dosljednost je najvažnija stvar.
- Ako osjetite bol tokom vježbanja, odmah prestanite. Slušajte svoje tijelo.
- Ako kućni lijekovi ne ublaže bol ili ako se pojave jaki simptomi, obavezno se obratite svom ljekaru za savjet.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar