Hajde da saznamo sve o serotoninu, koji utiče na vašu sreću.

Da li se ponekad osjećate tužno ili anksiozno? Ili ne možete dobro spavati? Da li imate gubitak apetita? Mali hemijski glasnik u vašem tijelu može biti uključen u ove stvari. Danas ćemo govoriti o jednoj takvoj osobi. To je serotonin.

Šta je serotonin?

U redu, prvo da pogledamo šta je serotonin. Jednostavno rečeno, serotonin je važna hemikalija u našem tijelu. Preciznije, naziva se neurotransmiter , što je hemijski glasnik koji prenosi poruke između živaca. Ima i drugi naziv, 5-hidroksitriptamin ili 5-HT. Serotonin je također nešto što djeluje kao hormon.

Razmislite o tome, potrebno je da razmjenjujete poruke između nervnih ćelija u vašem mozgu (to je centralni nervni sistem) i po cijelom tijelu (to je periferni nervni sistem). U tome pomaže serotonin. Upravo te hemijske poruke govore našem tijelu kako da funkcioniše.

Iznenađujuće, većina serotonina u našem tijelu, oko 90%, nalazi se u našim crijevima (probavnom sistemu). Odatle se apsorbira u krv i apsorbiraju ga trombociti. Samo mala količina, oko 10%, proizvodi se u mozgu.

Ovaj serotonin se pravi od esencijalne aminokiseline koja se zove triptofan . Esencijalni znači da ga naša tijela ne mogu proizvesti, već ga moramo dobiti iz hrane koju jedemo. Jesi li shvatio/la?

Šta serotonin radi u našem tijelu?

Sada vjerovatno razumijete šta je serotonin. Dakle, pogledajmo važnu ulogu koju ovaj mali hemijski glasnik obavlja u našem tijelu. Serotonin je uključen u mnoge stvari u našem tijelu.

Učinak na raspoloženje

Ovo je glavna stvar koju većina ljudi zna kada govori o serotoninu. Serotonin mnogo pomaže u kontroli raspoloženja . Neki ga nazivaju i "hormonom sreće" u tijelu. Kada su nivoi serotonina pravi, osjećate se smireno, sretno, stabilno u umu i sposobni ste se fokusirati. Međutim, ako se ovaj nivo serotonina smanji, mogu se javiti mentalni problemi poput depresije i anksioznosti . Da li ste znali da mnogi lijekovi za bolesti poput depresije i anksioznosti djeluju tako što povećavaju nivoe serotonina u mozgu?

Pomaže kod probave

Već sam rekao da se većina serotonina u našem tijelu nalazi u crijevima. Zato serotonin pomaže u regulaciji probavnog procesa i zaštiti crijeva. Zamislite, ako pojedete nešto loše ili ako nešto toksično uđe u naš želudac, naša crijeva mogu povećati oslobađanje serotonina i pomoći nam da brzo eliminišemo te stvari iz tijela. Također, serotonin igra malu ulogu u smanjenju apetita kada jedemo.

Povezano s mučninom

Jeste li ikada osjetili mučninu? Serotonin je također uključen u ovo. Mučnina se javlja kada se serotonin oslobađa u crijevima brže nego što se može probaviti. Kada ovaj hemijski glasnik putuje do mozga, osjećamo mučninu. Mnogi lijekovi koji se propisuju za smanjenje mučnine i povraćanja ciljaju specifične serotoninske receptore u mozgu.

Uticaj na san

Dobar san je ključan za zdrav život. Na kvalitet vašeg sna, odnosno koliko dobro i koliko dugo spavate, utiče serotonin, zajedno s dopaminom (još jednim neurotransmiterom). Ne samo to, već je mozgu potreban i serotonin za proizvodnju melatonina, hormona koji reguliše naš ciklus spavanja i buđenja.

Za zacjeljivanje rana

Kada se posječete, krvarenje prestaje nakon nekog vremena. Tu pomaže serotonin. Serotonin se oslobađa iz trombocita u našoj krvi, pomažući rani da zacijeli. Također uzrokuje sužavanje sitnih krvnih sudova (arteriola) u tijelu, smanjujući protok krvi i pomažući zgrušavanju krvi. Ovo je vrlo važan proces u zacjeljivanju rana.

Za zdravlje kostiju

Nivo serotonina također može pomoći u održavanju jakih kostiju. Ali evo u čemu je stvar. Ako se nivo serotonina u crijevima direktno poveća , utvrđeno je da to može dovesti do slabih kostiju, prijeloma i stanja poput osteoporoze . Dakle, ravnoteža je važna.

Za seksualno zdravlje

Seksualna želja je također pod utjecajem serotonina i dopamina. To su vrlo složene stvari i međusobno su povezane.

Šta se dešava ako se nivo serotonina smanji?

Sada vjerovatno razumijete koliko je serotonin važan. Zamislite kakvi problemi mogu nastati ako se nivo serotonina u tijelu smanji. Nedostatak serotonina može biti povezan s mnogim bolestima. Evo nekoliko primjera:

• Depresija i drugi problemi s raspoloženjem
• Anksioznost
• Problemi sa spavanjem
• Problemi s probavnim sistemom
• Suicidalne misli ili ponašanje
• Opsesivno-kompulzivni poremećaj (OKP)
• Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP)
• Panični poremećaji
Šizofrenija
• Razne fobije

Ali jedna stvar koju treba zapamtiti je da naučnici još uvijek mnogo uče o serotoninu i kako on utiče na bolesti. Dakle, nije 100% sigurno da je sve ovo zbog nedostatka serotonina, ali postoji velika veza.

Koji su uzroci niskog serotonina?

Ne postoji samo jedan razlog zašto nivo serotonina može pasti. Obično je to uzrokovano kombinacijom faktora. Tehnički, nivo serotonina može pasti zbog:

• Vaše tijelo ne proizvodi dovoljno serotonina.
• Vaše tijelo ne koristi serotonin pravilno. To se može dogoditi ako nemate dovoljno serotoninskih receptora u tijelu ili ako receptori koje imate ne rade ispravno.

Kako povećati nivo serotonina?

Pa, sada je pitanje, ako je serotonin nizak, šta možemo učiniti da ga povećamo? Srećom, postoji nekoliko stvari koje možemo pokušati.

Hrana koja sadrži triptofan

Sjećate li se kako sam ranije rekao da se serotonin proizvodi od aminokiseline triptofan? Dakle, možete pokušati povećati nivo serotonina konzumiranjem više hrane koja sadrži triptofan. Koja je to hrana?

• Losos
• Jaja
• Sir
• Turska
• Tofu
• Ananas
• Orašasti plodovi, zob i sjemenke

Ali evo u čemu je stvar. Konzumiranje hrane koja sadrži triptofan ne povećava automatski nivo serotonina. To je pomalo komplikovan proces. Našem tijelu su potrebni ugljikohidrati da bi oslobodilo inzulin. Inzulin je taj koji pomaže apsorpciji aminokiselina. Zatim, iako triptofan ulazi u krvotok, mora se takmičiti s drugim aminokiselinama da bi se apsorbirao u mozak. Naučnici još uvijek istražuju ovo, tačno kako hrana koja sadrži triptofan povećava nivo serotonina.

Sunčeva svjetlost

Sjećate li se kada vam raspoloženje jednostavno podivlja, posebno tokom najtamnijih sati u godini? To se zove sezonski afektivni poremećaj (SAD) . Nedostatak sunčeve svjetlosti može biti uzrok. Pokušajte biti na suncu barem 10-15 minuta dnevno. Ovo ne samo da povećava serotonin, već i nivo vitamina D. Ako živite u području s malo sunčeve svjetlosti, mogli biste razmisliti o nečemu poput svjetlosne terapije.

Dodaci prehrani

Za neke dodatke prehrani i biljne dodatke prehrani se također kaže da povećavaju nivo serotonina.

• Dodaci prehrani: triptofan, probiotici i SAMe.
• Biljni dodaci prehrani: Stvari poput ginsenga, kantariona, sirijske rute i muškatnog oraščića.

Ali svakako se trebate konsultovati sa ljekarom prije upotrebe takvih dodataka prehrani, jer ne djeluju kod svih i mogu izazvati nuspojave.

Vježbanje i mentalno blagostanje

Dokazano je da redovna tjelovježba povećava nivo serotonina. Oko 30 minuta, pet dana u sedmici.Bavljenje aerobnim vježbama, kao i treningom snage dva dana u sedmici, odlično je za poboljšanje raspoloženja i zdravlja srca. Također, smanjenje stresa može pomoći uravnotežiti nivo serotonina. Stvari poput meditacije i joge mogu pomoći u tome.

Lijekovi koji povećavaju nivo serotonina

Budući da je serotonin uključen u mnoge bolesti, farmaceutska industrija razvija lijekove koji ciljaju serotonin ili serotoninske receptore. Evo nekih glavnih lijekova koji povećavaju nivo serotonina:

Različite vrste antidepresiva djeluju tako što blokiraju ponovni unos i recikliranje serotonina, što ostavlja više serotonina u mozgu. Ovo su vrste lijekova koji djeluju na ovaj način:

• Selektivni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI) (npr. paroksetin [Paxil®])
• Inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina i norepinefrina (SNRI) (npr. venlafaksin [Effexor®])
• Triciklički antidepresivi (TCA) (npr. amitriptilin [Elavil®])

Druga vrsta antidepresiva su inhibitori monoaminooksidaze (MAOI) (npr. fenelzin [Nardil®]). Oni djeluju tako što blokiraju enzim koji razgrađuje serotonin.

Osim toga, mnogi drugi lijekovi povećavaju nivo serotonina. Primjeri uključuju triptane za glavobolje, opioidne lijekove protiv bolova, lijekove za suzbijanje kašlja koji sadrže dekstrometorfan i lijekove protiv mučnine.

Najvažnije je da nikada ne smijete koristiti nijedan od ovih lijekova, mijenjati dozu ili prestati s njihovim uzimanjem bez savjeta ljekara. To može uzrokovati ozbiljne probleme.

Problemi uzrokovani povećanim serotoninom

Kao što problemi nastaju kada se nivo serotonina smanji, tako se javlja i kada se nivo serotonina direktno poveća . To se naziva serotoninski sindrom . Obično se javlja kada se poveća doza lijeka koji pojačava serotonin ili kada se istovremeno uzima drugi lijek koji pojačava serotonin.

Glavni simptomi ovoga mogu biti:

• Tremor
• Prekomjerno znojenje
• Zbunjenost
• Nemir
• Visok krvni pritisak
• Trzanje mišića
• Dijareja

Ako bolest napreduje, mogu se javiti teški simptomi poput visoke temperature, napadaja, gubitka svijesti i abnormalnog otkucaja srca .

Serotoninski sindrom je opasno stanje. Ako je ozbiljan, može biti opasan po život ako se ne prepozna i ne liječi brzo.Stoga je važno biti svjestan ovoga kada se započinje uzimanje novog lijeka, posebno onog koji utiče na serotonin.

Koja je razlika između serotonina i dopamina?

Kada govorimo o serotoninu, možda ste čuli za dopamin (također poznat kao neurotransmiter). Oba su neurotransmiteri, odnosno hemijski glasnici koji prenose poruke između živaca. Oba se nazivaju i "hormoni sreće" jer su oba povezana s našim raspoloženjem i srećom.

• Serotonin se povezuje sa srećom, fokusom i smirenošću.
• Dopamin je povezan s nagradom i motivacijom.

Oboje je povezano s mentalnim bolestima poput depresije.

Ali postoje i razlike između ta dva. Dopamin kontroliše pokrete i koordinaciju našeg tijela. Serotonin pomaže u regulaciji probave, funkcije crijeva i apetita. Kada nas dopamin čini gladnima, serotonin smanjuje taj osjećaj. Dopamin se uglavnom skladišti u mozgu, dok se serotonin uglavnom skladišti u crijevima.

Ponekad ova dva neurotransmitera rade zajedno kako bi održali hemijsku ravnotežu u tijelu. Ponekad neravnoteža u jednom može dovesti do prekomjerne proizvodnje drugog. Ako se bilo koji od ova dva direktno poveća ili smanji, mogu se javiti fizički i mentalni simptomi.

Konačno, zapamtite

U redu, danas smo mnogo pričali o serotoninu, zar ne? Kao što vidite, serotonin je neurotransmiter koji igra ključnu ulogu u mnogim važnim tjelesnim funkcijama, uključujući naše raspoloženje, san, apetit, anksioznost, probavu, zgrušavanje krvi i seksualnu želju .

Ako imate zdravstveno stanje koje utiče na serotonin ili na vas on utiče, veoma je važno da o tome razgovarate sa svojim ljekarom i saznate sve što trebate znati o serotoninu.

Također, kako biste izbjegli promjene u nivou serotonina i smanjili rizik od interakcija lijekova, nemojte prestati uzimati nikakve lijekove, mijenjati dozu niti započinjati bilo kakve nove dijetetske ili biljne dodatke prehrani bez prethodnog razgovora sa svojim ljekarom. Uvijek slijedite upute svog ljekara. Tada možete ostati zdravi i sretni!

Serotonin , raspoloženje, depresija, anksioznost, san, probava, triptofan, neurotransmiter, hormon sreće, serotoninski sindrom