Šta trebate znati o potkožnom masnom tkivu!

Jeste li ikada uštipnuli malo kože na ruci ili stomaku? Stvar koja se osjeća kao da je ispod kože naziva se potkožna mast , ili medicinski poznata kao "potkožna mast". To je nešto što svi imamo u svom tijelu i svima nam je potrebno u određenoj mjeri. Ali, šta se dešava ako je imamo previše? Kako to utiče na naše zdravlje? Hajde da danas detaljno razgovaramo o ovome.

Šta je ta masnoća ispod kože koja se zove "potkožna masnoća"?

Jednostavno rečeno, ovo je sloj masti koji se nalazi odmah ispod vaše kože. Da li ste znali da se naša koža uglavnom sastoji od tri sloja?

1. Epidermis: Ovo je najudaljeniji sloj kože koji vidimo izvana.

2. Dermis: Srednji sloj ispod epidermisa. Ovdje se nalaze stvari poput folikula dlake i znojnih žlijezda.

3. Potkožna mast: Ovo je sloj koji se nalazi duboko ispod dermisa. O tome danas govorimo kao o „potkožnoj masnoći“.

Sada da vidimo koje usluge ova „potkožna mast“ pruža našem tijelu:

• Zaštita: Ovaj sloj masti pomaže u smanjenju oštećenja mišića i kostiju ako padnete ili udarite u nešto. Djeluje poput malog madraca koji vas štiti.
• Koordinacija: Omogućava siguran put za krvne sudove i živce od kože do mišića.
• Kontrola temperature: Ovo pomaže u regulaciji tjelesne temperature. To jest, ako je okolina hladna, tijelo se ne hladi brzo, a ako je vruća, tijelo se ne zagrijava brzo.
• Fiksacija: Ovaj sloj masti također pomaže u povezivanju srednjeg sloja kože (dermisa) s mišićima i kostima putem posebnog vezivnog tkiva.

Koja je razlika između potkožne masti i visceralne masti?

Iako su obje vrste masti, postoji velika razlika između njih.

• Potkožno masno tkivo: Ovo je masno tkivo o kojem smo ranije govorili, koje se nalazi ispod kože i može se dodirnuti i stisnuti. Najčešće se nalazi na kukovima, stražnjici, butinama i oko stomaka.
• Visceralna masnoća: Ovo je pomalo opasno. Nalazi se unutar naše trbušne šupljine, odnosno sloj masti koji se taloži oko važnih organa unutar trbuha (na primjer, želuca, jetre, crijeva). Ne možemo je vidjeti izvana niti je možemo dodirnuti. Ali upravo ta „visceralna masnoća“ ima najnepovoljnije učinke na zdravlje.

Najvažnije je da ako osoba ima puno potkožne masti, vjerovatno je da se povećava i njena visceralna masnoća.

Zašto se potkožna mast nakuplja ispod kože?

Svako ima određenu količinu „potkožne masti“ na svom tijelu. To je određeno našim genima. To znači da se neke osobe mogu roditi s nešto većom sklonošću nakupljanju masti.

Međutim, glavni faktori koji utiču na povećanje ovog sadržaja masti tokom vremena su naš način života i faktori okoline.

• Nezdrava ishrana: Ako redovno jedete hranu bogatu uljem, šećerom, brašnom, brzu hranu i slatka pića, tijelo će dobiti više kalorija nego što mu je potrebno, a dodatne kalorije će se skladištiti kao mast.
• Nedostatak vježbanja: Ako vodite neaktivan način života, sjedite na jednom mjestu cijeli dan bez ikakve vježbe, nakupljat ćete masnoću jer će broj kalorija koje sagorite biti nizak.
• Nedostatak mišićne mase: Ako imate malo mišićne mase, vaš metabolizam se može usporiti, što može dovesti do nakupljanja masti.
• Dijabetes ili inzulinska rezistencija: Osobe s ovim stanjima također mogu imati povećan nivo potkožne masti.

Koji su zdravstveni rizici od prekomjerne količine potkožne masti?

Kao što smo već rekli, određena količina „potkožne masti“ je dobra za naše tijelo. Ona pruža zaštitu i snagu. Međutim, ako se previše poveća, može biti štetna za naše zdravlje. Zapamtite, povećanje „potkožne masti“ često je znak da se u tijelu povećava i opasna „visceralna masnoća“.

Evo nekih ozbiljnih zdravstvenih problema koji mogu nastati kada se količina „visceralne masti“ poveća:

• Određeni karcinomi: Višak masnoće povećava rizik od razvoja određenih vrsta raka.
• Bolesti masne jetre: Ovo je stanje kada se mast nakuplja u jetri. Kao da naša jetra postaje 'masna'.
• Bolesti žučne kese: Stanja poput žučnih kamenaca i holecistitisa.
• Bolesti srca: Različite bolesti koje utiču na funkciju srca.
• Hipertenzija: Pritisak koji nastaje kada krv teče kroz krvne sudove je viši od normalnog.
• Bolest bubrega: Oštećenje bubrega i smanjena funkcija.
• Osteoartritis: Stanje koje karakterizira bol, oticanje i ograničena pokretljivost zglobova.
• Apneja u snu: Nepravilno ili prestalo disanje tokom spavanja.
• Moždani udar: Iznenadni prekid dotoka krvi u mozak uzrokovan blokadom ili puknućem krvne žile koja dovodi krv u mozak.
• Dijabetes tipa 2: Stanje uzrokovano visokim nivoom šećera u krvi.

Kako znate normalan postotak "potkožne masti"?

Većina ljudi ima oko 90% ukupne tjelesne masti kao „potkožnu masnoću“. Preostalih 10% je „visceralna masnoća“. Postoji nekoliko načina da dobijete okvirnu predstavu o procentu tjelesne masti kod kuće:

• Indeks tjelesne mase (BMI): Ovaj pokazatelj mjeri da li imate zdravu težinu za svoju visinu.
• Ako je vaš BMI između 25 i 29,9, možete reći da imate blagu prekomjernu težinu.
• Ako je vaš BMI 30 ili veći, moguće je da ste gojazni.

Više o ovome možete saznati od ljekara.

• Obim struka: Uzmite metar i postavite ga oko struka, odmah iznad kuka (obično na kuku).
• Za žene, obim struka od 86 centimetara ili više predstavlja zdravstveni rizik.
• Za muškarce, ova vrijednost je 40 inča ili više, što je rizično.
• Odnos struka i visine: Podijelite obim struka (u centimetrima) sa svojom visinom (u centimetrima). Zdrav odnos ne smije biti veći od 0,5.

Jednostavno rečeno, to znači da bi obim vašeg struka trebao biti manji od polovine vaše visine .

Iako vam ova mjerenja mogu dati okvirnu predstavu, najbolje je potražiti medicinski savjet za tačnu procjenu.

Kako smanjiti ovu "potkožnu masnoću"?

Najvažnije je održavati zdrav način života . Pridržavanjem dijete za sagorijevanje masti i plana vježbanja možete smanjiti nivo potkožne masti. Osim toga, dovoljno sna i upravljanje stresom su također vrlo važni za gubitak masti.

• Dijeta:
• Pokušajte da unosite manje kalorija nego što ih sagorite tokom dana.
• U prehranu uključite više nemasnih proteina (riba, piletina, bjelanjci), cjelovitih žitarica (smeđa riža, heljda, zob), mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti, voća i povrća. Proteini će vam pomoći da se duže osjećate siti.
• Smanjite unos ugljikohidrata (kao što su kruh, riža, rezanci), šećera, soli i crvenog mesa (govedina, svinjetina).
• Vježba:
• Vaše tijelo skladišti energiju u potkožnom masnom tkivu. Dakle, tu energiju trebate sagorjeti. To znači da trebate sagorjeti kalorije.
• Vježbe koje mogu sagorjeti kalorije su:
• Aerobne aktivnosti: Stvari poput brzog hodanja, trčanja, vožnje bicikla i plivanja.
• Trening snage: Stvari poput dizanja tegova.
• Kardio vježba `(Kardio)`
• Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT): Ovo uključuje vježbanje maksimalnim intenzitetom tokom kratkog vremenskog perioda, kratku pauzu, a zatim ponovno vježbanje maksimalnim intenzitetom.

Najbolje je vježbati dok se ne oznojite, najmanje 30 minuta dnevno, 5 dana u sedmici.

• Dobro se naspavajte:
• Kada ne spavate dovoljno, aktiviraju se hormoni gladi, što vas tjera da žudite za hranom bogatom ugljikohidratima i kalorijama.
• Nemojte gledati u ekrane poput mobilnih telefona i tableta prije spavanja. Također, nemojte jesti teške obroke neposredno prije spavanja.
• Smanjite stres:
• Kada se stres poveća, naša tijela proizvode hormon koji se zove „kortizol“. Ako imamo previše ovog hormona „kortizola“, naša sposobnost mršavljenja može se smanjiti. Jer on govori tijelu da skladišti višak masti.
• Stvari poput meditacije, joge, slušanja muzike i bavljenja hobijem mogu pomoći u smanjenju stresa.

Kada trebam posjetiti doktora?

Važno je redovno posjećivati ​​ljekara kako biste bili informirani o svom zdravlju. Vaš ljekar može pratiti stvari poput procenta tjelesne masti i nivoa potkožne masti.

Ako vaša kućna mjerenja (npr. BMI, obim struka) pokazuju da je nivo tjelesne masti viši od preporučenog, obavezno se obratite ljekaru. Vaš ljekar može razgovarati o vašim zdravstvenim rizicima i preporučiti vam ishranu i plan vježbanja koji je pravi za vas.

Poruka za ponijeti kući

Dakle, „potkožna mast“ je sloj masti koji se nalazi ispod naše kože. Iako je našem tijelu potrebna do određene mjere, ako se previše nakupi, to može biti znak da smo u tijelu nakupili i opasnu vrstu masti koja se naziva „visceralna mast“. Ova dodatna mast može uzrokovati razne zdravstvene probleme.

Ali ne brinite! Pridržavanjem zdrave prehrane i redovnim vježbanjem možete sagorjeti ove dodatne kalorije i smanjiti količinu potkožne masti koja se pohranjuje u vašem tijelu. Ako mislite da imate malo previše tjelesne masti, obavezno se obratite ljekaru za savjet. On ili ona će vam pomoći na najbolji mogući način.

Masnoća , masnoća ispod kože, potkožno masnoća, visceralno masnoća, gubitak težine, zdrav način života, BMI, vježbanje, prehrana