Je li školska torba preteška? Hajde da saznamo šta tačno uzrokuje probleme s ruksakom!

Da li vaše dijete ujutro nosi veliki ruksak u školu? Knjige, kutiju za užinu, bocu s vodom... Uz sve to, ruksak postaje jako težak, zar ne? Dakle, ako se ovaj ruksak ne koristi pravilno, može uzrokovati probleme ne samo za leđa i vrat naše djece, već i za cijelo njihovo tijelo. Danas ćemo razgovarati o problemima koje može uzrokovati ovaj školski ruksak i kako ih izbjeći.

Šta se dešava ako nepravilno koristite školsku torbu?

Jednostavno rečeno, ako se ruksak ne koristi pravilno, to može dovesti ne samo do problema s leđima, već i do povreda. Pogledajmo kako se to dešava:

• Naginjanje unazad i naprijed: Zamislite, kada se težina ruksaka poveća, ta težina kao da vuče dijete unazad. Tada se dijete automatski naginje naprijed da bi ga uravnotežilo. Kada se stalno naginjete naprijed na ovaj način, postoji velika vjerovatnoća da će doći do bolova u vratu, ramenima i leđima . Ovo je smetnja koju dijete radi, a da toga nije ni svjesno. Ako se takvi nepravilni položaji (posturalni problemi) nastave, čak se i prirodne krivulje kičme mogu promijeniti.

• Nošenje ruksaka na jednom ramenu: Neka djeca nose ruksak samo na jednom ramenu. Ili nose torbu preko ramena. Zbog toga je težina na jednoj strani, pa pokušavaju uravnotežiti težinu na drugoj strani. To može dovesti do bolova u gornjem i donjem dijelu leđa , kao i do istegnuća ramena i vrata . Preciznije, stvara nepotreban pritisak na mišiće na jednoj strani tijela.

• Zategnuti, labavi remeni: Ako su remeni na torbi previše zategnuti, mogu se zarezati u rame. To može uzrokovati utrnulost, trnce, a ponekad i gubitak osjeta u rukama i prstima . To je zato što remeni mogu pritisnuti živce i krvne sudove u ramenu. To se u medicinskom smislu naziva „kompresija živaca“.

• Povećan rizik od padova: Nošenje teškog ruksaka može smanjiti ravnotežu djeteta. To može povećati vjerovatnoću da će pasti, posebno prilikom penjanja uz stepenice ili ulaska u autobus . Zamislite samo, čak i lagano klizanje može otežati kontrolu djeteta zbog težine ruksaka. Takvi padovi mogu dovesti do ozbiljnih povreda, poput preloma.

• Prepreka i opasnost za druge: Djeca koja nose velike torbe ponekad ne shvaćaju koliko prostora zauzimaju. Tako da prilikom skretanja ili hodanja kroz uske prostore (kao što je između sjedišta u školskom autobusu) , torbe mogu udariti druge . Također, velike torbe ostavljene na tlu mogu spotaknuti drugu djecu, a ponekad torba može pasti na dijete . O tome također uopće ne razmišljamo, zar ne?

Kako da znam da li postoji problem sa mojom torbom?

Postoji nekoliko znakova na koje možete obratiti pažnju kako biste utvrdili da li vam torba stvara probleme. Obratite pažnju na sljedeće:

• Da li vam je jako teško obući i skinuti torbu?
• Da li se morate naginjati naprijed dok nosite torbu?
• Da li često osjećate bolove u leđima?
• Da li često imate bolove u ramenima i vratu?
• Osjećate li utrnulost ili slabost u rukama ili prstima?

Ako imate ove simptome, trebali biste smanjiti težinu svoje torbe ili promijeniti način na koji je nosite. Ako i dalje osjećate bolove u leđima, utrnulost u rukama i nogama ili osjećaj slabosti, najbolje je da se obratite ljekaru za savjet . Možda će vam čak trebati i pomoć fizioterapeuta.

Dakle, kako odabrati pravu torbu?

Imajte na umu ove stvari kako biste odabrali torbu koja će vam pomoći, a ne raditi protiv vas:

• Ruksaci su najbolji: Ruksaci su bolji od torbi preko ramena ili torbi za nošenje stvari poput knjiga. Razlog tome je što je težina torbe ravnomjerno raspoređena po tijelu. Najjači mišići u našem tijelu, naime leđni i trbušni mišići, podupiru torbu.

• Pazite kako je napravljeno:
• Podstavljene, široke naramenice: Potražite torbu s dvije dobro podstavljene naramenice koje idu preko oba ramena. Što su naramenice šire, to bolje . Na taj način, težina nije koncentrirana na jednom mjestu, već je raspoređena po ramenima.
• Pojas za struk: Dobra je ideja odabrati torbu koja ima pojas za struk . To će rasporediti težinu ne samo s ramena već i na struk, smanjujući opterećenje na leđima.
• Više pretinaca: Ako torba ima više pretinaca, to također može pomoći u raspodjeli težine. Također je lakše držati najteže predmete blizu tijela.
• Lagani ruksak: Ako je ruksak lagan, lakše je kontrolirati ukupnu težinu predmeta koje nosite. Postoje neki ruksaci koji teže samo nekoliko kilograma kada su prazni. Takvi uopšte nisu dobri.

Kako trebam koristiti torbu?

Veoma je važno slijediti ove savjete kako biste izbjegli bolove u leđima i druge probleme.

Smanjimo težinu torbe!

• Bez obzira koliko je torba dobro napravljena, što je lakša, to je bolje za vaše tijelo . Općenito govoreći, torba ne bi trebala težiti više od 10% do 20% vaše tjelesne težine. Na primjer, ako imate 50 kg, vaša torba ne bi trebala težiti više od 5 do 10 kg. Ako ste malo dijete, ova količina bi trebala biti još manja. Težinu torbe možete provjeriti pomoću kupaonske vage kod kuće.
• Bez potrebe da nosite knjige u torbi cijeli dan,Često koristite školski ormarić . Vadite knjige samo kada su vam potrebne. Bilo bi još bolje kada biste knjige koje vam ne trebaju za domaći zadatak mogli ostaviti u školi.
• Kada pakujete torbu, najteže predmete rasporedite najbliže leđima . To znači na unutrašnju stranu torbe, tako da vam dodiruju leđa.
• Ne bacajte sve u glavni odjeljak. Koristite bočne džepove i ostale odjeljke u torbi da biste rasporedili težinu .
• Ako vam je torba zaista teška, izvadite nekoliko nebitnih knjiga iz nje i nosite ih ručno . Iako to može biti teško raditi svaki dan, ovo je dobro rješenje za zaista teške dane.

Ovako se pravilno nosi i nosi torba!

• Koristite oba remena za ramena . Torbe koje se nose na jednom ramenu, preko prsa ili samo s jednim remenom mogu nepotrebno opteretiti mišiće. Također mogu uzrokovati neravnotežu.
• Zategnite remene kako bi torba čvrsto prianjala uz vaše tijelo . Ako su remeni labavi i torba visi, preveliki je pritisak na vaša leđa. Torba treba biti ravnomjerno raspoređena po sredini leđa , a ne da visi prema stražnjici.
• Povrede leđa se mogu u velikoj mjeri spriječiti pravilnim podizanjem torbe . Kao i kod svakog teškog predmeta, savijte koljena, držite leđa ravno i držite torbu s obje ruke na ramenima . Naglo savijanje radi podizanja može uzrokovati ozbiljna oštećenja leđa.

Je li važno ojačati naš core?

Da, zaista je važno! Jedan od najboljih načina za sprječavanje problema s leđima je jačanje mišića trupa koji pomažu u održavanju stabilnosti tijela, posebno mišića donjeg dijela leđa i trbušnih mišića . Ako su ovi mišići jaki, vaša kičma će imati veliku potporu za težinu ruksaka. Osnovne vježbe u treningu s utezima, pilatesu i jogi su vrlo korisne za ovo. One poboljšavaju snagu vaših trbušnih mišića. Dobra je ideja uvesti ove vrste vježbi na način koji je pogodan za djecu.

Dakle, koje su najvažnije stvari koje smo danas naučili? (Poruka za ponijeti kući)

Dakle, veoma je važno zapamtiti ove tačke kako biste školsku torbu svog djeteta učinili njihovim najboljim prijateljem, a ne smetnjom.

• Budite oprezni s težinom torbe: ne bi trebala težiti više od 10% do 15% djetetove tjelesne težine. (Negdje se kaže 20%, ali za malu djecu to može izgledati previše, pa razmislimo o 15% kao o maksimumu).
• Odaberite pravu torbu: Odaberite laganu torbu sa širokim, podstavljenim naramenicama, pojasom za struk (idealno ako ga ima) i nekoliko pretinaca.
• Koristite ga ispravno:Stavite oba remena, držite ih blizu tijela, a najteže predmete postavite najbliže leđima. Prilikom podizanja s poda, savijte koljena i podignite.
• Slušajte tijelo svog djeteta: Ako se vaše dijete žali na bolove u leđima, bol u vratu ili utrnulost u rukama, nemojte to ignorirati. Odmah ga pregledajte.
• Ojačajte: Upoznajte svoje dijete s vježbama i igrama koje jačaju mišiće trupa.

Zapamtite, ako se pobrinete za ove stvari u mladosti, možete izbjeći mnoge dugoročne probleme poput bolova u leđima i vratu kada odrastete. Nadam se da će ovi savjeti pomoći vama i vašem djetetu da živite sretno sa zdravim leđima!

Školske torbe, bol u leđima, zdravlje djece, sigurnost ruksaka, kičma, pravilno držanje, školska djeca