Hoćemo li pričati o jednostavnim vježbama za tinejdžere?

Školski zadaci, vannastavne aktivnosti, ćaskanje s prijateljima, korištenje društvenih mreža... sve je to pomalo opterećujuće za vaše tijelo, što znači da pronalaženje vremena za vježbanje ponekad može biti veliki izazov i za vas, zar ne? Zapravo, ovo je čest problem za mnoge mlade ljude ovih dana. Ali ako želimo ostati zdravi, energični i sretni, ne možemo odustati od vježbanja. Danas ćemo razgovarati o nekim jednostavnim, ne tako teškim vježbama koje se mogu lako uključiti u zauzete mlade živote poput vašeg.

Zašto je vježbanje toliko važno za vas mlade?

Mislite li da je vježbanje samo za odrasle ili samo za one koji idu u teretanu da izgrade svoje tijelo? Nikako. Vaša mladost je najbolje vrijeme za izgradnju tijela. Vježbanje je kao gnojivo koje stavljate na drvo dok je mlado.

Fizičke koristi su brojne!

• Jake kosti i mišići: Kada trčite, skačete, igrate se i vježbate, vaše kosti postaju jače. Vaši mišići se razvijaju . Zatim, kako starite, imat ćete manje problema s leđima i koljenima.
• Održavanje zdrave težine: Kada vježbate uz uravnoteženu prehranu , možete održavati zdravu težinu za svoju visinu bez nepotrebnog dobijanja kilograma.
• Dobar san: Kada vježbate svoje tijelo umjesto da samo sjedite cijeli dan, brže zaspite noću i budite se s obnovljenom energijom ujutro.
• Više energije: Možda mislite da ćete se osjećati energičnije kada vježbate malo jače. Ali u stvarnosti se događa suprotno. Performanse vašeg tijela se poboljšavaju, dajući vam više energije da ostanete aktivni tokom cijelog dana.
• Zaštita od bolesti: Da li ste znali da redovna tjelovježba može uveliko pomoći u zaštiti od ozbiljnih bolesti poput dijabetesa melitusa i srčanih bolesti koje biste mogli razviti u budućnosti?

Postoje i mnoge mentalne koristi!

• Smanjuje stres : Školski ispiti, problemi s domaćim zadaćama, manji sukobi s prijateljima... Sve se to može ublažiti vježbanjem. Vježbanje je kao "sredstvo za ublažavanje stresa".
• Osjeća se dobro: Kada vježbamo, naš mozak proizvodi hemikalije zvane "endorfini". One nas prirodno čine sretnima i opuštenima.
• Poboljšavaju se sposobnost učenja i pamćenje: Budući da mozak dobija dobru opskrbu krvlju, bolje pamtite ono što učite i lakše se fokusirate.
• Samopouzdanje raste: Način na koji razmišljate o svom tijelu i svojim sposobnostima postaje pozitivniji. Osjećate se kao: "Mogu ja to."

Koliko vježbanja treba raditi dnevno?

Stručnjaci kažu da bi mladi ljudi trebali biti najmanje 60 minuta fizičke aktivnosti dnevno . Većina toga trebala bi biti umjerena do intenzivna aerobna aktivnost.

Razmislite o tome, ako nemate vremena da uradite ovih 60 minuta odjednom, možete to podijeliti na dijelove. Na primjer 20 minuta ujutro, 20 minuta popodne i 20 minuta navečer.

"Vježbanje nije kazna, to je poklon koji dajete sebi!"

Koje su ove vrste vježbi?

Jedna vrsta vježbanja nije dovoljna za zdravo i snažno tijelo. Budimo svjesni tri glavne vrste vježbanja.

1. Vježba za srce - to je ' aerobna aktivnost'

Ovo je vježba koja će vam ubrzati rad srca i učiniti vas malo bržim. Naše srce je kao motor automobila. Ova vrsta vježbe je neophodna da bi ono dobro funkcionisalo.

• Primjeri: brzo hodanje, trčanje, vožnja bicikla, plivanje, ples (plešite uz svoju omiljenu pjesmu, to je također dobra vježba!), a sportovi koje igrate, poput košarke, kriketa, netballa i odbojke, također spadaju u ovu kategoriju.

2. Vježbajte za jačanje tijela - to je "trening snage"

Ovo jača vaše mišiće. Kada su vam mišići jaki, ubrzava se i "metabolizam" vašeg tijela, proces kojim se hrana razgrađuje i koristi za stvaranje energije. Ne morate dizati teške tegove da biste radili ovu vježbu. Možete je čak raditi i koristeći vlastitu tjelesnu težinu.

• Primjeri: Stvari poput „Sjedeći nasloni“ (o čemu ćemo govoriti u nastavku), „Sklekovi“ (koji se mogu raditi naslanjajući se na zid ili s koljenima na podu) i „Čučnjevi“ (koji su kao sjedenje na stolici).

3. Fleksibilnost tijela - to je 'fleksibilnost'

Ovo će vam omogućiti da lakše savijate i istežete zglobove. Također je dobro za vaše mišiće. Također smanjuje rizik od povreda.

• Primjer: Joga je odličan način za poboljšanje fleksibilnosti. Vježbe istezanja prije i poslije vježbanja također mogu pomoći u tome.

Neke jednostavne vježbe za "trening snage" koje možete raditi kod kuće

Ne trebate nikakvu posebnu opremu, ne morate trošiti novac na članarinu u teretani ili puno vremena da biste radili ove vježbe. Međutim, najbolje je da se prije nego što počnete s njima posavjetujete sa svojim ljekarom, nastavnikom fizičkog vaspitanja ili trenerom kako biste bili sigurni da su prave za vas.

1. Naslonite se - Odlično za trbušne mišiće!

Ovo je vježba slična "Trbušnjacima".

• Korak 1 (Početni položaj): Sjednite na pod. Savijte koljena i stavite stopala ravno na pod. Ispružite ruke pravo ispred sebe. (Zamislite ih tačno onako kako je prikazano na slici.)
• Korak 2 (Kako izvesti vježbu): Sada polako nagnite gornji dio tijela unazad. Zategnite trbušne mišiće, držite leđa ravno i povucite se što više možete unazad. Ali nemojte ležati potpuno ravno na podu. Vaše tijelo treba da formira oblik slova "V".
• Korak 3 (Povratak): Zadržite nekoliko sekundi, a zatim se polako vratite u početni položaj.
• Koliko puta to uraditi?: U početku uradite oko 8-10 ponavljanja. Kako se naviknete, možete povećati na 12-15. Uradite dva ili tri seta.

2. Plank - Dobro za cijelo tijelo!

Ovo će ojačati sve mišiće u vašem stomaku, leđima i ramenima.

• Kako se izvodi: Lezite licem prema dolje na pod. Držite cijelo tijelo ravno, poput daske , tako da su vam samo podlaktice i prsti na podu. Glava, kičma i stražnjica trebaju biti ravni. Zategnite trbušne mišiće.
• Koliko dugo držati: Pokušajte u početku držati ovaj položaj oko 15-20 sekundi. Kako se naviknete, povećavajte na 30 sekundi, 45 sekundi, a zatim na minutu.

3. Čučnjevi - za noge i zadnjicu

Ovo je vježba koja je slična sjedenju na stolici.

• Kako se izvodi: Stanite uspravno sa stopalima u širini ramena. Ruke možete ispružiti ispred sebe ili ih prekrižiti na grudima. Sada se polako spustite kao da ćete sjesti na stolicu. Ne dozvolite da vam koljena pređu preko prstiju. Spuštajte se dok vam bedra ne budu paralelna s podom, a zatim se vratite nazad.
• Koliko puta to uraditi?: Uradite 10-15 ponavljanja. Uradite dva do tri seta.

Imajte ove stvari na umu kada počinjete s vježbanjem.

• Počnite polako: Nemojte prenaporno početi i povrijediti svoje tijelo. Počnite polako i postepeno povećavajte vrijeme i intenzitet vježbanja.
• Pijte vodu: Pijte puno vode prije, tokom i nakon vježbanja. Nije dobro dehidrirati.
• Zagrijavanje i hlađenje: Prije početka treninga, uradite neke lagane vježbe (poput trčanja u mjestu, mahanja rukama i nogama) kako biste se zagrijali 5-10 minuta. Nakon što završite trening, uradite hlađenje i istezanje. Ovo je dobro za vaše mišiće.
• Slušajte svoje tijelo:Ako osjećate umor ili imate poteškoća, stanite i odmorite se. Ako osjećate bol, nemojte forsirati vježbu.
• Zabavi se! Izaberi vježbu koja ti se sviđa. Radi je s prijateljem. Tako možeš nastaviti bez dosade.

Druge stvari koje možete raditi kod kuće

• Koristite stepenice: Umjesto korištenja lifta ili pokretnih stepenica, koristite stepenice kad god je to moguće.
• Ples: Pustite svoju omiljenu pjesmu, ostanite u svojoj sobi i plešite 15-20 minuta. To je odličan aerobni trening!
• Pomoć u kućnim poslovima: Čišćenje dvorišta i kuće su također oblik vježbanja.
• Igra: Ako imate mlađu braću i sestre, trčite i igrajte se s njima. Ako imate psa, izađite napolje da se igrate s njim.

"Malo vježbanja danas je velika investicija u zdravlje sutrašnjice!"

Dakle, hoćemo li sada početi? (Poruka za ponijeti)

Mladost je vrlo energično i zabavno doba u životu. Briga o vašem fizičkom zdravlju tokom ovog perioda postavit će odličan temelj za život bez bolesti i zdrav život u budućnosti.

Nemojte misliti da je vježbanje dosadno ili teško. Pronađite način koji vam odgovara i u kojem uživate. To može biti trčanje, ples, joga ili čak jednostavne vježbe poput ovih koje možete raditi kod kuće.

Najvažnije je početi i nastaviti. Postavite male ciljeve. Ako ste danas radili 10 minuta, pokušajte raditi 15 minuta sedmično. Rad s prijateljima će vam dati još više motivacije.

Zato, ne čekajte više, počnite dodavati malo vježbanja u svoj dan već danas. Vaše tijelo će vam biti zahvalno! Zapamtite, zdrav um je u zdravom tijelu. Imate sreće!

Vježbanje za mlade, zdrav život, trening snage, fitnes za mlade, mentalno blagostanje, vježbanje kod kuće, fizička spremnost