Imate li i vi visok A1c? Da vidimo kako ga kontrolisati (Snižavanje A1c)

Ako imate dijabetes, vaš ljekar vam vjerovatno kaže da redovno provjeravate šećer u krvi. A nekoliko puta godišnje vam također kaže da uradite test koji se zove 'A1c', zar ne? Šta je tačno A1c? Zašto je njegovo snižavanje toliko važno za vaše zdravlje? Ne brinite, o svemu ovome ćemo razgovarati jednostavno i iskreno.

Šta je A1c? Zašto je važan?

Jednostavno rečeno, šećer u krvi koji provjeravate kod kuće svaki dan je snimak. To je kao da pravite fotografiju. Ali A1c nije takav. On pokazuje kakav je bio vaš nivo šećera u krvi u posljednja dva do tri mjeseca.

Zamislite, u crvenim krvnim zrncima u vašoj krvi postoji protein koji se zove "hemoglobin". Kada vam se nivo šećera u krvi poveća, ove čestice šećera se lijepe za "hemoglobin". Što je nivo šećera u krvi viši, to se on više lijepi. A1c test mjeri količinu "hemoglobina" za koji se ovaj šećer vezao. To doktoru daje jasnu sliku o tome koliko dobro je vaš dijabetes kontrolisan.

Tipično, cilj je održati A1c ispod 7% . Međutim, vaš ljekar će odrediti koji je vaš specifičan cilj. Održavanje ovog nivoa unutar zdravog raspona može vam pomoći u zaštiti od ozbiljnih komplikacija dijabetesa, kao što su oštećenje živaca, oštećenje oka, bolesti srca i bolesti bubrega .

Stvari koje možemo učiniti da snizimo nivo A1c

Važno je da uzimate lijekove koje vam je ljekar propisao tačno onako kako vam je propisano. Osim toga, pogledajmo neke jednostavne, ali vrlo efikasne navike koje možete uključiti u svoj način života.

Budimo oprezni s veličinom porcija.

Prvo, nabavite nekoliko malih alata u svojoj kuhinji. To uključuje set mjernih šolja i kuhinjsku vagu. To će vam pomoći da izmjerite tačnu količinu hrane koju jedete. Jedenje više nego što je vašem tijelu potrebno može uzrokovati porast nivoa šećera u krvi. Stoga je kontrola veličine porcija jedan od najboljih načina za snižavanje A1c.

U početku će vam ovaj alat pomoći da shvatite šta je "jedna porcija", posebno za škrobne namirnice poput riže, kruha i rezanaca. Možda ćete se iznenaditi koliko je porcija mala. Ali ovom praksom ćete prestati jesti previše, a da toga niste ni svjesni.

Razmislimo pametno o ugljikohidratima.

Istina je da ugljikohidrati brže podižu nivo šećera u krvi od drugih nutrijenata. Ako redovno jedete puno ugljikohidrata, vaš A1c će se postepeno povećavati.

Kako pripremiti hranu

Ovo je vrlo jednostavna metoda koju savjetuju stručnjaci za ishranu. Mentalno podijelite svoj tanjir na četiri dijela:

• Polovina (1/2) tanjira: Napunite povrćem sa niskim sadržajem škroba. (Primjer: špinat, kupus, grah, mrkva, krastavci, paradajz)
• Četvrtina tanjira: Napunite proteinima sa niskim udjelom masti (npr. riba, piletina bez kožice, jaja, leća, tofu)
• Drugi put (1/4): Napunite žitaricama bogatim vlaknima (npr. riža s mekinjama, heljda, zob)

Kada se naviknete na pripremu hrane na ovaj način, prirodno ćete imati uravnoteženu ishranu.

Promjene načina života: težina i vježbanje

Gubitak težine - nisu potrebni veliki ciljevi!

Nisu svi sa dijabetesom tipa 2 gojazni. Ali ako imate malo prekomjerne težine, možda nećete morati izgubiti toliko kilograma koliko mislite da biste snizili A1c.

Doktori često preporučuju pokušaj gubitka 5% do 10% vaše trenutne težine . Zašto je to tako? Kada izgubite višak kilograma, inzulin u vašem tijelu postaje efikasniji u kontroli nivoa šećera u krvi. To može s vremenom sniziti vaš A1c. Jedna studija je čak pokazala da su ljudi koji su izgubili 5% do 10% svoje težine imali tri puta veću vjerovatnoću da smanje svoj A1c za 0,5%.

Preispitajte način na koji vježbate

Pored zdrave prehrane, najvažnija stvar koju možete učiniti da snizite A1c je vježbanje. Ali postoji još jedan vrlo učinkovit oblik vježbanja koji nije samo trčanje na traci za trčanje svaki dan, a to je trening snage.

Redovne aerobne vježbe, poput hodanja, trčanja i vožnje bicikla, te trening otpora, poput dizanja tegova, mogu pomoći u snižavanju nivoa A1c. Kada vježbate, vaši mišići koriste šećer u krvi za energiju. Ovo pomaže u kontroli naglog porasta šećera u krvi nakon obroka. Kada vježbanje uvedete u svakodnevnu naviku, vidjet ćete značajno smanjenje nivoa A1c.

Medicinski savjet i dodatne informacije

Koristite lijek tačno onako kako vam je propisao ljekar.

Možete pouzdano sniziti A1c dijetom i vježbanjem. Međutim, ako vam je ljekar propisao lijekove poput metformina, miglitola ili inzulina, važno je da ih uzimate u pravim dozama i u pravo vrijeme. Ako redovno preskačete lijekove, nivo šećera u krvi može porasti, što može dovesti do višeg A1c.

Budite svjesni suplemenata

Na tržištu postoji mnogo dodataka prehrani koji tvrde da snižavaju A1c. Međutim, mnogima od njih nedostaju dovoljni naučni dokazi. Međutim, neki od njih imaju određeni učinak. Na primjer, postoje dokazi da berberin, koenzim Q10 i cimet mogu s vremenom smanjiti A1c. Međutim, vrlo je važno da se konsultujete sa svojim ljekarom i dobijete njegovo odobrenje prije upotrebe bilo kojeg dodatka prehrani.

Konačno, budite strpljivi sa svim ovim. Vaš A1c je prosjek tokom nekoliko mjeseci, tako da će trebati vremena da se smanji. Možda nećete moći sve uraditi 100 posto kako treba, i to je u redu. Važno je da nastavite pokušavati u pravom smjeru i ne odustajete. Vjerujte mi, vaš A1c će se definitivno smanjiti kao rezultat vašeg napornog rada.