Kada saznate da očekujete bebu, prvo što vam padne na pamet su prenatalni vitamini i dovoljno sna, ali postoji nešto drugo što je još važnije. To je dobar program vježbanja koji je pravi za vaše zdravlje. Možda mislite: "Oh, da li i dalje trebam vježbati tokom ovog perioda?" Da, apsolutno. Danas ćemo detaljno razgovarati o tome zašto.
Zašto je vježbanje toliko važno tokom trudnoće?
Postoje mnoge prednosti vježbanja tokom trudnoće.
Jednostavno rečeno, osjećat ćete se osvježenije i puni energije . Koliko je to bolje od umora i tromosti cijeli dan? Osim toga, pomaže u održavanju kardiovaskularnog zdravlja na visokom nivou, baš kao i kod žena koje nisu trudne.
Što je još važnije, fizička aktivnost tokom trudnoće može pomoći u kontroli neželjenog debljanja . Ne samo to, već može pomoći i u smanjenju rizika od stanja poput gestacijskog dijabetesa i preeklampsije (stanja koje može uzrokovati visok krvni pritisak tokom trudnoće).
Evo još jedne dobre vijesti: Rezultate ovoga možete dobiti čak i u porođajnoj sali. Doktori kažu da majke koje su fizički spremne lakše izguruju svoje bebe .
Stvari koje trebate znati prije početka vježbanja
Vježbanje tokom trudnoće nije isto za svakoga, a u nekim slučajevima vježbanje može biti i nesigurno.
Na primjer, ako ste u riziku od prijevremenog porođaja , imate tešku anemiju , imate srčane probleme ili imate loše kontroliran dijabetes , vježbanje možda nije prikladno. Nisu svi zdravstveni problemi prepreka vježbanju, ali možda ćete morati vježbati pod medicinskim nadzorom.
Stoga, prije početka bilo kakve vježbe, svakako biste trebali pitati svog ljekara za dozvolu. To je najvažnije.
Ako vam ljekar da dozvolu, možete raditi sigurne vježbe poput hodanja, plivanja, dizanja lakih tegova i istezanja. Ali nemojte se previše naprezati. Također biste trebali odmarati više nego inače.
Ako nikada prije niste vježbali...
Ti prije.Ako niste ljubitelj vježbanja , u redu je. Možete početi sada. Ali morate početi vrlo polako . Sada nije dobro vrijeme za početak vježbanja trčanja na duge staze.
Jedan od najboljih načina da se stekne navika vježbanja je hodanje . Dobar cilj je brzo hodati najmanje 30 minuta dnevno.
Ako već vježbate...
Ako ste već redovno vježbali prije trudnoće, vjerovatno ne morate prestati. Ali morat ćete se prilagoditi promjenama u svom tijelu. Razgovarajte i o tome sa svojim ljekarom.
Kako bezbedno vežbati?
Malo povećanje broja otkucaja srca je dobro za vaše zdravlje. Ali koliko? Najbolja mjera je "Test razgovora". Jednostavno rečeno, ako možete normalno razgovarati dok vježbate, bez spoticanja, taj ritam je dobar.
Ako možete, pridružite se aerobiku niskog intenziteta ili vodenom aerobiku dizajniranom posebno za trudnice. Ili je vožnja sobnog bicikla također odlična.
Ali zapamtite, nemojte pretjerivati . Pametno je napraviti kratku pauzu svakih 20 minuta tokom vježbanja.
Većina trudnica može vježbati bez ikakvih problema. Međutim, važno je znati kada prestati s vježbanjem i razgovarati sa svojim ljekarom .
| Ako osjetite ove simptome tokom vježbanja, odmah prestanite i obratite se svom ljekaru. | |
|---|---|
| Znak upozorenja | Jednostavno objašnjeno |
| Kratkoća daha prije napora | Ako osjetite nedostatak daha čak i prije nego što počnete vježbati. |
| Vrtoglavica | VrtoglavicaIli ako osjetite vrtoglavicu. |
| Jaka glavobolja | Iznenadna glavobolja koja je jača od normalne glavobolje. |
| Bol u prsima | Bol koja se osjeća kao da vam se srce steže. |
| Slabost mišića | Ako osjećate kao da vam udovi utrnu. |
| Simptomi prijevremenog porođaja | Stvari poput grčeva (kontrakcija) u želucu ili bolova u donjem dijelu trbuha. |
| Vaginalno krvarenje | Ako ima malo krvi. |
| Smanjena pokretljivost bebe u maternici | Ako osjetite da se beba manje kreće. |
| Curenje amnionske tečnosti | Ako voda izlazi iz vagine poput kapi. |
Ako osjetite bilo koji od ovih znakova, odmah prestanite s vježbanjem i pozovite svog ljekara. Ne oklijevajte otići u hitnu pomoć ako je potrebno.
Prilagodite se promjenama u vašem tijelu tokom trudnoće
Tokom trudnoće, vaše tijelo proizvodi hormon koji se zove relaksin . On radi upravo ono što mu ime govori. To postiže opuštanjem ligamenata u području zdjelice, što olakšava izlazak bebe. Ovo je odlična pomoć pri porođaju.
Ali kao nuspojava ovoga , smanjuje se stabilnost vaših zglobova . To znači da je veća vjerovatnoća da ćete se lakše uganuti ili povrijediti.
Stoga izbjegavajte vježbe koje uključuju nagle skokove, podizanje ili brzu promjenu smjera. Zapamtite, veća je vjerovatnoća da ćete previše istegnuti i pokidati ligamente u zglobovima, što će uzrokovati povredu.
Trebamo li ove igre ostaviti po strani dok se beba ne rodi?
Neki sportovi i aktivnosti uopšte nisu prikladni tokom trudnoće.
Na primjer, izbjegavajte skijanje nizbrdo, ronjenje i kontaktne sportove poput nogometa i košarke. To može biti vrlo opasno.
Najvažnije je izbjegavati stvari poput naglih padova, bilo kakve povrede trbuha, visinske bolesti i visokog pritiska pod vodom .
Zapitajte se: "Da li zaista želite riskirati da se povrijedite?"
Dakle, odgodite aktivnosti visokog intenziteta do nakon što se beba rodi. Uvijek možete ponovo početi s tim sportom nakon što se beba rodi i igrati se sa svojim mališanom jednog dana.
Poruka za ponijeti kući
- Uvijek se posavjetujte sa svojim ljekarom prije početka bilo kojeg programa vježbanja tokom trudnoće.
- Slušajte svoje tijelo. Nikada se ne prenaprežite. Odmorite se ako se osjećate umorno.
- Vježbe niskog intenziteta poput hodanja, plivanja i vožnje sobnog bicikla su vrlo dobar i siguran izbor.
- Potpuno izbjegavajte sportove i aktivnosti koje nose visok rizik od pada ili povreda trbuha.
- Ako primijetite bilo kakve znakove upozorenja, poput bolova u prsima, vrtoglavice ili krvarenja tokom vježbanja, odmah prestanite i obratite se svom ljekaru.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar