Osjećate li ponekad kao da su vam vrat i ramena ukočeni? Kao da nosite teški teret, uz ukočenost i bol. Većinu vremena za to krivimo jastuk ili položaj tijela pri radu. Ali danas ćemo govoriti o glavnom uzroku ovog bola. To je trapezni mišić. Neki ga nazivaju i "trapeznim mišićem".
Šta je trapezni mišić?
Jednostavno rečeno, trapezni mišić je veliki mišić u gornjem dijelu leđa. Kao i ostali mišići u vašem tijelu, dio je vašeg mišićnog sistema. To je površinski mišić. To znači da se nalazi odmah ispod kože.
Ovaj mišić je dobio ime po svom obliku. Kada pogledate ova dva mišića sa svake strane leđa, oni formiraju trapezoid. Drugim riječima, oblikovani su kao zmaj . Počinju u podnožju vrata, prolaze kroz ramena i protežu se sve do leđa.
Ovo je veoma aktivan mišić. Koristi se za mnoge stvari koje radite tokom dana. Zato, ako dođe do bilo kakvog oštećenja, to osjećamo veoma snažno.
Koje su prednosti ovog mesa za nas?
Kao i ostali mišići u leđima, trapezni mišić podržava vaše tijelo i pomaže vam da se krećete. Pogledajmo neke od glavnih stvari koje radi.
| Funkcija | Jednostavno rečeno... |
|---|---|
| Pokreti vrata i glave | Pomaže u pomicanju glave gore-dolje i okretanju s jedne strane na drugu. |
| Održavanje držanja | Pomaže vam da se uspravite, sagnete naprijed itd. To je ono što kontroliše vaše držanje. |
| Pokret ramena | Pomaže pri podizanju (slijeganju ramenima) i povlačenju ramena unazad. |
| Pomaganje pri podizanju ruke | Kada podignete ruku ili nešto bacite, ovaj mišić pomaže u tom pokretu pritiskajući vašu lopaticu (scapula). |
| Rotacija trupa | Ovaj mišić također pomaže u rotiranju gornjeg dijela tijela s jedne na drugu stranu. |
Zamislite, dok čitate ovaj članak, dok se krećete naprijed-nazad u svojoj stolici, dok lagano okrećete vrat, vaš trapezni mišić radi za svaki mali pokret. Čak i ako o tome ne razmišljamo svjesno, on stalno radi.
Koji su dijelovi i veze ovoga?
Ovaj jedinstveni trapezni mišić podijeljen je na tri glavna dijela.
- Gornji dio: Ovdje se spajaju vaša lobanja i vratna kičma.
- Srednji dio: Ovaj dio je povezan sa torakalnom kičmom.
- Donji dio: Ovaj dio se također povezuje s donjim dijelom torakalnih kralježaka.
Ova tri dijela su povezana s vašom ramenom kosti (lopaticom) i ključnom kosti (klavikulom).
Jednostavno rečeno, ovaj mišić djeluje kao most koji povezuje kosti vaše lobanje, kičme, rebara i ramena.
Ovaj mišić dobija signal za kretanje, odnosno za rad, od posebnog živca koji dolazi iz našeg mozga. Nazivamo ga pomoćni spinalni živac . Ovaj mišić također prima osjet od živaca C3 i C4 u vratu.
Zašto me boli trapezni mišić?
Ako je ovaj mišić oštećen ili iritiran, mogu se javiti različite vrste bolova.
| Simptomi koji se mogu javiti povezani s trapeznim mišićem | |
|---|---|
| Vrste boli | Ostali simptomi |
| - Bol u gornjem dijelu leđa | - Otežano kretanje (nemogućnost podizanja ramena) |
| - Bol u vratu | - Ukočenost vrata i ramena |
| - Glavobolja (posebno u potiljku) | - Slabost mišića |
| - Grčevi ili grčevi mišića | - Otok, modrice ili bol pri dodiru |
| - Bol između lopatica | |
Glavni uzroci boli
- Stres: Ovo je glavni razlog. Kada ste pod stresom, skloni ste podizanju ramena i zatezanju vrata, a da toga niste ni svjesni. U tom trenutku, ovi mišići postaju nepotrebno napeti. To je ono što mnogi ljudi kažu o "stavljanju stresa na ramena".
- Istegnuća mišića: Ovi mišići mogu biti istegnuti tokom sporta ili kada više puta izvodite isti pokret (povreda usljed ponavljajućeg istegnuća). Na primjer, dugotrajan rad za računarom s lošim držanjem.
- Problemi s držanjem: Ako se stalno naginjete naprijed dok radite za stolom, vozite ili ležite na sofi, to može nepotrebno opteretiti ove mišiće i uzrokovati bol.
- Oštećenje živaca: Ako postoji bilo kakvo oštećenje živaca povezanih s trapeznim mišićem, nastala bol može se proširiti po cijelom mišiću.
Kako održavate ovaj mišić zdravim?
Da biste održali zdravlje svojih trapezoidnih mišića, morate voditi računa o svom cjelokupnom zdravlju. Evo nekoliko jednostavnih stvari koje možete učiniti:
- Vježbajte i ostanite fleksibilni: Radite jednostavne vježbe istezanja za ramena i vrat. Stvari poput joge i pilatesa mogu vam pomoći da ojačate mišiće i održite ih fleksibilnima. Ako osjetite bol tokom vježbanja, odmah prestanite.
- Održavajte dobro držanje: Pazite na svoje držanje dok sjedite, stojite i radite. Vježbajte sjedenje uspravno.
- Pravite pauze tokom rada: Pogotovo ako dugo radite u istom položaju (na primjer, ispred računara), ustanite barem svakih pola sata i malo prošetajte, polako pomičite vrat i ramena i malo se istegnite.
- Održavajte zdravu težinu: Kako se vaša tjelesna težina povećava, to može nepotrebno opteretiti vaše mišiće. Razgovarajte sa svojim ljekarom o tome šta je zdrava težina za vas.
- Zagrijte se prije vježbanja: Temeljno se zagrijte prije bilo kakve vježbe. Ovo može uveliko spriječiti povrede mišića.
Dakle, sada razumijete koliko je trapezni mišić važan za naš svakodnevni život i kako čak i manji problem s njim može utjecati na naše živote. Gotovo svi s vremena na vrijeme iskuse bolove u leđima. Međutim, ako imate bolove u gornjem dijelu leđa, vratu ili glavi duže od sedmicu dana, nemojte to ignorirati. Obavezno se obratite svom ljekaru kako biste saznali šta uzrokuje bol i šta učiniti povodom toga.
Poruka za ponijeti kući
- Trapezni mišić je veliki, važan mišić koji se proteže od vrata do srednjeg dijela leđa.
- Napetost u ovom mišiću može biti glavni uzrok bolova u vratu, ramenima i gornjem dijelu leđa.
- Stres, loše držanje i rad u istom položaju tokom dužeg vremenskog perioda su glavni faktori koji doprinose ovom bolu.
- Ovo stanje se može u velikoj mjeri kontrolisati redovnim izvođenjem jednostavnih vježbi, obraćanjem pažnje na držanje i dovoljnim odmorom.
- Ako bol traje duže od sedmice ili je jaka, nemojte je ignorisati i svakako se obratite ljekaru.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment