Osjećate li se ponekad teško, tužno ili usamljeno? Možda bez nekog posebnog razloga. Kada se osjećate loše, možda vam se ne da prošetati ili vježbati. Ali, jeste li znali da je vježbanje jedan od najboljih načina da ublažite tu tugu u svom srcu? O tome danas pričamo.
Kakva je veza između vježbanja i mentalnog zdravlja?
Istraživanja su odavno pokazala da je vježbanje moćan lijek za naš um. Nedavna studija u Finskoj pratila je ljude starije od 65 godina nekoliko godina. Ono što je bilo jasno jeste da su, kako su starili, postajali manje aktivni i skloniji depresiji .
To znači da manje vježbanja povećava rizik od razvoja depresije. Naravno, ova studija nije jedina. Depresija se može javiti i zbog drugih razloga (kao što su druge bolesti) koji sprečavaju vježbanje. Međutim, danas se većina medicinskih stručnjaka slaže da vježbanje može smanjiti depresiju i anksioznost kod bilo koga, bez obzira na godine.
"Rezultati su isti i za stare i za mlade ljude. Vježbanje smanjuje depresiju i anksioznost." - To je rekao profesor na Državnom univerzitetu Arizone.
Šta se dešava sa našim mozgom kada vježbamo?
Ovo je veoma zanimljiva priča. Neki naučnici vjeruju da kada vježbamo, nivoi određenih hemikalija u našem mozgu se povećavaju. Preciznije, nazivamo ih neurotransmiterima . Jednostavno rečeno, to su mali hemijski glasnici koji prenose informacije naprijed-nazad u našem mozgu i kontrolišu naše raspoloženje.
Dva neurotransmitera , serotonin i norepinefrin, su posebno važna za ovo. Da li ste znali da neki antidepresivi djeluju tako što povećavaju nivo ovih hemikalija u mozgu? Dakle, vježbanje je prirodan način da se to postigne, bez ikakvih nuspojava.
Je li istina da je vježbanje bolje od lijekova?
Studija provedena na Univerzitetu Duke u Sjedinjenim Američkim Državama kako bi se ovo otkrilo je zaista nevjerovatna. Klinički depresivne osobe starosti 50-77 godina podijelili su u tri grupe.
1. Prva grupa: Samo vježbanje je bilo dozvoljeno tokom 16 sedmica.
2. Druga grupa: dobila je samo antidepresiv poput `Zolofta`.
3. Za treću grupu: Dobili su i vježbe i lijekove.
Rezultati su bili nevjerovatni. Na kraju 16 sedmica, sve tri grupe su smanjile simptome depresije u istoj mjeri. To znači da je samo vježbanje bilo jednako učinkovito kao i lijekovi!
Ali priča se tu nije završila. Šest mjeseci nakon završetka studije, ovi ljudi su ponovo testirani. Tada se vidjela prava razlika.
| Istraživački tim | Vjerovatnoća ponovne pojave depresije nakon 6 mjeseci |
|---|---|
| Oni koji su samo vježbali | Veoma nisko. |
| Oni koji su uzimali samo lijekove | Znatno više nego oni koji su vježbali. |
| Oni koji su i vježbali i uzimali lijekove | Znatno više nego oni koji su vježbali. |
Istraživači vjeruju da je to zbog mentalne snage . Ljudi koji vjeruju da su se oporavili vježbanjem i vlastitim naporima, umjesto da vjeruju da su izliječeni lijekovima, dobijaju mnogo više samopouzdanja i snage.
Kada pomislite: "Ovo nije zbog lijeka, već nešto što sam uradio svojim napornim radom", samopouzdanje i samopoštovanje koje time dobijete su veoma visoki. Stoga su šanse da ponovo padnete u depresiju male.
Zašto je ovo posebno važno kako starimo?
Moramo biti posebno oprezni s depresijom kako starimo, jer se ponekad može zamijeniti za demenciju ili neku drugu bolest. Ali depresija je izlječiva bolest.
Osim toga, govori se i o nedavno identificiranom stanju pod nazivom "Vaskularna depresija". U ovom slučaju, depresiju uzrokuje oštećenje malih krvnih sudova koji opskrbljuju mozak krvlju. U takvoj situaciji, kardiovaskularni lijekovi koji jačaju srce i krvne sudove su učinkovitiji od lijekova.Istraživači vjeruju da bi vježbanje moglo biti efikasnije.
Prednosti vježbanja u grupi
Postoji još jedna prednost vježbanja s nekoliko prijatelja ili grupom, u odnosu na samostalno vježbanje. To je društvena povezanost.
Šezdesetdevetogodišnja žena koja pati od teške neurološke bolesti (Charcot-Marie-Toothova bolest) opisuje svoje iskustvo: "Kada vježbate s grupom, to vam daje poseban osjećaj. Osjećate se kao da ste porodica. Po mom iskustvu, vježbanje je najbolji antidepresiv koji možete zamisliti. Uzimala sam lijekove poput Prozaca u najgorim vremenima. Ali uvijek sam željela prestati s drogom. Vježbanje mi je u tome pomoglo."
Iako zbog svog zdravstvenog stanja ne može trčati ili skakati, i dalje radi treninge snage i cross-trening. Kaže: "Ako iz nekog razloga ne vježbam, jako postanem depresivna."
Pa zašto se ovo dešava? Da li je to zbog promjena u hemiji mozga? Da li je to zbog povećanog samopoštovanja? Da li je to zbog druženja s drugima? Možda je sve to zbog svega toga. Ali najvažnije je da funkcioniše.
Poruka za ponijeti kući
- Vježbanje je vrlo moćan, prirodan način za borbu protiv depresije i anksioznosti.
- U nekim slučajevima, može biti jednako efikasan kao i lijekovi, a također smanjuje rizik od recidiva.
- Istovremeno utiče na hemiju mozga, samopouzdanje i društvene odnose.
- Ako se osjećate malo pod stresom ili tužno, započinjanje jednostavne vježbe poput hodanja, trčanja ili plivanja napravit će veliku razliku.
- Veoma važno: Ako se već liječite od depresije ili imate druga medicinska stanja, uvijek razgovarajte sa svojim ljekarom prije nego što započnete novu rutinu vježbanja. Izbjegavajte prekid uzimanja propisanih lijekova bez savjeta ljekara.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar