Ako imate ADHD, ili poremećaj pažnje i hiperaktivnosti, znate koliko je teško sve završiti na vrijeme. Ovaj izazov je posebno akutan ako imate posao i porodicu. Uobičajeno je da se osjećate preopterećeno s hiljadu stvari, od brige o djeci do kućanskih poslova, radnih obaveza do plaćanja računa i servisiranja automobila. Ali ne brinite, postoje neki jednostavni načini koji će vam pomoći da se malo lakše nosite s ovim stvarima. Hajde da razgovaramo o njima.
Naviknimo se da planiramo svoje vrijeme.
Za osobu s ADHD-om je neophodno da dobro razumije svoj raspored. To možete učiniti korištenjem planera na stolu, kalendara, liste obaveza ili aplikacije na telefonu. Važno je da to zapišete i držite na vidljivom mjestu .
Jednostavno rečeno, zapisivanje rasporeda na način koji je lako vidjeti i zapamtiti pomaže vašem mozgu da pamti informacije na organiziran i smislen način. Kada pišete, budite što detaljniji i jasniji. Uključite ne samo velike projekte i važne događaje na poslu, već i male zadatke kod kuće i stvari koje trebate kupiti u trgovini. Držite ovaj raspored uvijek uz sebe. Steknite naviku da ga pregledavate nekoliko puta dnevno. Steknite naviku da ga pregledate kada se probudite ujutro, prije ručka i prije nego što odete kući navečer.
Identifikujte svoje distrakcije (okidače)
Kada imate ADHD, postoji vrlo malo stvari koje vas mogu omesti. Važno je prepoznati koje stvari vas mogu omesti i pogoršati simptome ADHD-a . To nazivamo okidačima.
Razmislite o tome, da li vas ometaju ljudi koji prolaze pored vašeg stola? Da li vam povjetarac kroz otvoren prozor otežava fokusiranje? Možda buka ljudi koji razgovaraju u kancelariji ili zvuk saobraćaja na cesti također mogu biti smetnja.
Kada tačno znate koji su vaši okidači, možete unaprijed planirati kako se nositi s njima.
Probajte ove stvari.
| Šta vas ometa (okidači) | Moguće rješenje |
|---|---|
| Pozadinska buka | Koristite slušalice za poništavanje buke ili uređaj za bijeli šum. |
| Vizuelne distrakcije | Ako je moguće, radite sa zatvorenim vratima. Držite radni sto okrenut prema zidu. Uklonite nepotrebne predmete sa stola. |
| Svjetla ili mirisi | Ponekad može pomoći smanjivanje ili pojačavanje svjetla. Također, izbjegavajte mjesta s neugodnim mirisima. |
Učinimo dosadan posao malo 'zabavnim'!
Osobe s ADHD-om se vrlo brzo dosađuju. Čim vaš mozak odluči da je nešto "dosadno", pokušavate to izbjeći. To nije vaša krivica, to je dio ADHD-a. Zato hajde da upotrijebimo mali trik za ovo.
Zamislite da morate oprati suđe, ali vam je jako dosadno. Pustite svoju omiljenu pjesmu i uradite to. Na taj način, taj dosadni zadatak postaje malo zabavniji. Imate li dosadan izvještaj koji morate završiti na poslu? Priuštite sebi malu poslasticu kada završite . Možda je to nešto poput ispijanja ukusne kafe ili kratkog provjeravanja društvenih mreža. Ove stvari stimulišu vaš mozak i motivišu vas da obavljate čak i dosadne zadatke.
Hajde da radimo malo polako... promišljeno.
Osobe s ADHD-om imaju tendenciju da budu impulzivne, što može dovesti do poremećaja u rasporedu ili grešaka koje kasnije morate ispravljati.
Kada imate puno posla odjednom, uradite ovo: Stanite, razmislite, odredite prioritete . Zapitajte se: " Šta je najvažnije u ovome? Šta prvo trebam uraditi?" Zatim odvojite određeno vrijeme za taj zadatak. Kada to vrijeme istekne, pređite na sljedeći zadatak.
Kada morate donijeti veliku odluku, posebno kada je u pitanju biranje između nečega zabavnog i nečega što apsolutno morate učiniti, nemojte donositi odluke u trenutku.Duboko udahnite i brojite do 10. Prošetajte se kratko. Popijte čašu vode. Dajte sebi nekoliko minuta da razmislite o tome šta zaista želite da uradite. Ovo malo odlaganje može mnogo pomoći u donošenju pravih odluka.
Budite ljubazni prema sebi, u redu je praviti greške.
Niko na ovom svijetu nije savršen. Bez obzira koliko se trudite, ponekad se može desiti da propustite rok na poslu ili zaboravite platiti račun. Kada se to dogodi, nemojte kriviti sebe. To će vas samo učiniti još gorim.
Umjesto da krivite sebe kada napravite grešku, možete naučiti lekciju iz iskustva tako što ćete biti svjesni sebe.
Zapitajte se: "U redu, šta mi je ovo uradilo? Šta bih trebao/trebala uraditi drugačije sljedeći put?" Razmišljanje na ovaj način će vam pomoći da učite iz svojih grešaka i da budete bolje pripremljeni da se s njima nosite sljedeći put. Život s ADHD-om je kao putovanje. Na tom putu može biti uspona i padova. Najvažnije je da se brinete o sebi. Ako se i dalje mučite nakon što ste isprobali ove strategije, ne ustručavajte se razgovarati sa svojim ljekarom o tome .
Poruka za ponijeti kući
- ADHD kod odraslih je stvarno stanje. To nije lijenost ili nedostatak interesa.
- Koristite nešto vidljivo, poput kalendara ili liste obaveza, da biste isplanirali svoje vrijeme.
- Identifikujte svoje okidače i pronađite načine da ih kontrolišete.
- Kada radiš dosadan posao, radi sitnice kako bi ga učinio malo zabavnijim.
- Kada imate puno posla, koristite metodu "stani, razmisli i odredi prioritete".
- Ne kažnjavaj se kada napraviš grešku. Uči iz nje i kreni dalje.
- Ako vam je teško nositi se sa svim ovim sami, potražite medicinski savjet. Razgovarajte sa svojim ljekarom o ovome.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar