Jeste li ikada razmišljali o svom disanju kada osjećate stres, strah ili anksioznost? Mnogi od nas ponekad primjećuju da nam disanje postaje brže i pliće. To je jedan od načina na koji naša tijela reaguju na stres. Ali jeste li znali da kontrolisanjem disanja i pravilnim disanjem možemo kontrolisati ovaj stres? To nazivamo "vježbe disanja" ili "vježbe disanja".
Šta je tačno vježba disanja?
Iako je termin "vježbe disanja" u posljednje vrijeme postao veoma popularan, on nije nov. Ljudi praktikuju ove vježbe disanja hiljadama godina. Posebno su duboko povezane sa stvarima poput joge.
Jednostavno rečeno, ovo uključuje izdisanje toksina i stresa iz naših tijela i udisanje hrane za um i tijelo .
Zamislite svoj mozak kao zaštitara. Kada se osjećate pod stresom, počinjete plitko i ubrzano disati. To ograničava količinu kisika koju vaše tijelo dobiva. U ovom trenutku, zaštitar u vašem mozgu misli: "Oh, nešto nije u redu!" i priprema cijelo vaše tijelo za borbu ili bijeg. Ovo je proces u našem centralnom nervnom sistemu.
Ali kada namjerno odvojite vrijeme, duboko, polako i duboko dišete, poruka stiže do tog zaštitara: "Nema razloga za brigu, sve je u redu." Tada mozak govori cijelom tijelu da se opusti, nema se čega bojati. Tada ta reakcija "bori se ili bježi" prestaje i tijelo ponovo počinje normalno funkcionirati.
Koje su tehnike disanja? Hoćemo li malo naučiti?
Postoji mnogo različitih načina za izvođenje ove vježbe disanja. Evo nekoliko njih.
1. Duboko abdominalno disanje
Ovo je najjednostavnija i najosnovnija metoda. Stavite jednu ruku na stomak, a drugu na grudi . Sada polako udahnite kroz nos. Trebali biste osjetiti kako vam se stomak širi , a ne grudi. Zatim polako izdahnite kroz usta. Dok izdišete, osjetit ćete kako vam se stomak vraća nazad. Ovo daje vašem tijelu direktan signal da se opusti.
2. Metoda 4-7-8
Ovo je dobar način da vam pomogne da održite koncentraciju uma.
- Prvo, udahnite kroz nos brojeći do četiri.
- Zatim, zadržite dah brojeći do sedam.
- Na kraju, polako izdahnite, ispuštajući zvuk kroz usta, brojeći do osam.
Budući da je vrijeme izdisaja dugo, zrak iz pluća se gotovo u potpunosti izbacuje.
3. Naizmjenično disanje kroz nos
Ovo pomaže uravnotežiti um i tijelo .
- Zatvorite desnu nozdrvu palcem desne ruke.
- Sada duboko udahnite samo kroz lijevu nozdrvu.
- Dok zadržavate dah, zatvorite lijevu nozdrvu kažiprstom desne ruke i izdahnite kroz desnu nozdrvu.
- Zastanite na trenutak, ponovo udahnite kroz desnu nozdrvu, promijenite stranu kao i prije i izdahnite kroz lijevu nozdrvu. Uradite to nekoliko puta.
4. Dah vatre
Ovo je pomalo napredna tehnika , tako da može zahtijevati malo vježbe. Dok udišete, opustite trbušne mišiće . Dok izdišete, koristite trbušne mišiće da brzo izbacite zrak. Kada ovo uradite pravilno, osjetit ćete smirenost u svom umu.
5. Holotropno disanje
Ovu metodu svakako treba raditi samo pod vodstvom iskusnog instruktora . Ne pokušavajte to raditi sami.
Ovo uključuje kontinuirano udisanje i izdisanje, bez ikakvih pauza. Kaže se da ovo tijelu obezbjeđuje veliku količinu kisika i podmlađuje ćelije.
Koje su prednosti ovih metoda?
Stres nas ponekad može učiniti bespomoćnima. Osjećamo se kao da nemamo kontrolu. Ali kada se fokusiramo na disanje, naša tijela dobijaju priliku da se oslobode tog stresa i vrate se u normalu. Koristi od ovoga su i fizičke i mentalne.
| Fizičke koristi | Emocionalne koristi |
|---|---|
| Balansiranje krvnog pritiska | Smanjenje osjećaja poput depresije i anksioznosti |
| Dubok san | Poboljšanje mentalne koncentracije |
| Smanjenje stresa uzrokovanog posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP) | Smanjena sklonost ka ovisnostima |
| Jačanje funkcije respiratornog sistema | Dozvoljavanje zacjeljivanja mentalnih rana |
| Jačanje imunološkog sistema | Biti u stanju pozitivno gledati na život |
| Oslobađanje hormona stresa iz tijela | Osjećaj sreće i zadovoljstva |
Postoje li neki nedostaci ili rizici?
Da, kao i sa svime ostalim, postoje neke stvari kojih moramo biti svjesni. Pogotovo ako ste novi u ovim stvarima, morate biti malo oprezni.
Najvažnije je ne pretjerivati s ovim vježbama, posebno s onima složenijim, jer njihovo nepravilno izvođenje može dovesti do hiperventilacije, što je prebrzo disanje.
Ovo je pomalo opasno, jer u tom trenutku možete osjetiti simptome poput:
| Simptomi koji se mogu javiti tokom hiperventilacije | |
|---|---|
| - Vrtoglavica | - Utrnulost u rukama, nogama i nadlakticama |
| - Nepravilan rad srca | - Grčevi mišića |
| - Promjene vida zbog nedostatka kisika | - Čuti zvonjavu u ušima |
Vrlo rijetko, trajno oštećenje može nastati zbog nedostatka kisika u mozgu. Stoga, ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema (npr. visok krvni pritisak, bolesti srca, astmu), najbolje je i najsigurnije razgovarati sa svojim ljekarom prije početka ove vrste vježbanja.
Druga stvar je da je ovo kao meditacija. Vaša koncentracija je veoma važna . Ako vam je um ometan bukom i drugim stvarima oko vas, posljedice toga mogu biti smanjene. Stoga je važno odabrati mirno mjesto.
Poruka za ponijeti kući
- Vježbe disanja su vrlo moćan i jednostavan način za upravljanje stresom i anksioznošću.
- Ako ste novi u ovome, počnite s jednostavnom tehnikom poput dubokog abdominalnog disanja.
- Budite svjesni rizika poput hiperventilacije. Nikada ne vježbajte do nivoa koji vam je neugodan. Slušajte svoje tijelo.
- Ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema, obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom prije nego što započnete s ovim.
- Za najbolje rezultate, pokušajte ovo pretvoriti u svakodnevnu naviku. Čak i samo 5-10 minuta dnevno će biti dovoljno.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar