Da li se ikada osjećate preopterećeno i pod stresom nakon dugog dana? Ponekad, uz bol u tijelu, i vaš um postaje vrlo nemiran. Zamislite da postoji način da smanjite ovaj mentalni stres i bol koristeći snagu vlastitog uma, odnosno vlastitih misli. To nazivamo Vođenom Imaginacijom. Ovo je vrlo jednostavna, a opet vrlo moćna metoda. Hajde da o ovome razgovaramo detaljno i jednostavno.
Šta je vođena vizualizacija?
Jednostavno rečeno, vođena vizualizacija je praksa korištenja mašte kako biste doveli svoje tijelo i um u stanje smirenosti. Zamislite mjesto koje volite, mirno mjesto. Možda je to prekrasna plaža. Ili bi to mogla biti sjenovita, lisnata šuma. Ono što trebate učiniti je zatvoriti oči i zamisliti sebe na tom mirnom mjestu. To može biti mjesto na kojem ste zaista bili ili može biti mjesto koje ste potpuno zamislili, nije važno.
Ovo je tehnika uma i tijela , što znači da um utiče na tijelo snagom uma. Donekle je povezana sa stvarima poput hipnoze i psihoterapije. Glavni cilj ove metode je ublažavanje stresa i anksioznosti te donošenje mira i smirenosti u vaš um.
Kako ovo funkcioniše?
U redu, sada da pogledamo kako ovo utiče na tijelo i um. Kada smo pod stresom, aktivira se " simpatički nervni sistem" našeg tijela. To je ono što pokreće reakciju "bori se ili bježi", što znači da vam se ubrzava rad srca, ubrzava disanje i znojite se. Vođena vizualizacija vam pomaže da smirite um i ovaj preaktivni nervni sistem.
Da bi ovo bilo uspješno, potrebno je da angažujete svih pet čula . To znači da morate zamisliti mjesto...
- Šta vidiš ? (Morske valove, zelenilo drveća)
- Kakve zvukove čujete ? (Zvuk ptica, zvuk valova koji se kotrljaju)
- Kakav miris dolazi? ( Miris vlažne zemlje, miris cvijeća)
- Osjećaš li ikakav ukus ? (Slani morski povjetarac)
- Šta osjećate u tijelu, rukama i stopalima? (Hladan vjetar, pijesak na stopalima)
...morate to tačno zamisliti. Što detaljniju sliku kreirate, to će biti uspješnija.
To možete uraditi sami, u grupi ili s nekim ko zna o tome (npr. ACT).To se može uraditi i uz pomoć vodiča. Kada tek počinjete, lakše je samo slušati nekoga kako nešto govori (vodič). Sada za to možete pronaći audio isječke i video zapise na internetu.
Koje su prednosti vođene vizualizacije?
Najveća i najvažnija korist ovoga je smanjenje mentalnog i fizičkog stresa . Kada ste pod stresom, vaše tijelo proizvodi hormone stresa. Dugoročno gledano, to može dovesti do stvari poput visokog krvnog pritiska, iscrpljenosti i depresije. Dakle, "isključivanjem" uma sa stresnog okruženja i dovođenjem u mirno stanje, negativni efekti na tijelo se smanjuju.
Također može biti vrlo korisno za ljude s kroničnim bolestima. Na primjer, istraživanja su pokazala da ljudi sa bolestima zglobova poput artritisa i oboljeli od raka koji prakticiraju ovu metodu osjećaju značajno olakšanje boli, pa čak i smanjuju upotrebu lijekova protiv bolova.
Pogledajmo još neke prednosti.
| Korist | Opis |
|---|---|
| Bolji san | Smiren um olakšava uspavljivanje. |
| Ublažavanje boli | Pomaže u promjeni reakcije mozga na bol u tijelu. |
| Smanjena depresija i anksioznost | Kontroliše negativne misli i poboljšava raspoloženje. |
| Nizak krvni pritisak | Kako se tijelo smiruje, otkucaji srca i krvni pritisak se vraćaju u normalu. |
| Imati kontrolu nad sobom | Osjećaj da možete kontrolirati svoje misli i emocije povećava vaše samopouzdanje. |
Slijedite ova uputstva da biste pravilno izvodili vođenu vizualizaciju
Iako je ovo jednostavna stvar, uz vježbu se može bolje uraditi. Budući da je cilj ovoga da vas smiri, važno je stvoriti okruženje u kojem to možete uspješno uraditi.
| Napojnica | Šta učiniti |
|---|---|
| Izaberite mirno mjesto. | Trebalo bi to biti mjesto s minimalnom vanjskom bukom i ometanjima. Dobra je ideja staviti telefon na tihi način rada i isključiti televizor. |
| Zauzmite udoban položaj. | Možete sjediti na stolici, leći na krevetu ili čak na podu. Zatvorite oči. Bolje je ako je soba malo mračna. |
| Fokusirajte se na disanje. | Dišite polako i duboko. Udahnite kroz nos i polako izdahnite kroz usta. Ovo će smiriti vaše tijelo. |
| Pratite vodiča | U početku može biti teško fokusirati se. Zato je lakše slušati audio/video vodič. Lagana muzika također može pomoći. |
| Uvijek vježbajte. | Što više ovo vježbate, to će vam biti lakše. Odvojite nekoliko minuta dnevno za ovo. |
Ako osjetite nelagodu ili neugodne misli, trebali biste prestati koristiti vođenu vizualizaciju. Potrebno je strpljenje i vježba da biste mogli kontrolirati svoju vizualizaciju i svoje reakcije na nju.
Koje je najbolje vrijeme za isprobavanje ove metode?
Uglavnom se koristi za smanjenje stresa, tako da ga svako ko želi upravljati svojim stresom može isprobati. Osim toga, može biti koristan i za one koji se suočavaju sa stanjima poput anksioznosti, depresije, posttraumatskog stresa i tuge .
Ovo je također vrlo korisno za upravljanje bolom. Kao što smo već spomenuli, pomaže u smanjenju boli kod ljudi s rakom, artritisom itd. Neki sportaši također koriste ovu metodu za poboljšanje svojih performansi. Također može biti korisno za one koji pokušavaju prestati pušiti.
Vođena vizualizacija je relativno sigurna i jednostavna metoda . Ako imate problema s samostalnim pokretanjem, možete potražiti pomoć od obučenog stručnjaka.
Ali zapamtite ovo: Vođena vizualizacija nije zamjena za medicinski tretman stanja poput depresije i anksioznosti. Ako imate takvo stanje, svakako je važno da se obratite svom ljekaru za savjet.
Poruka za ponijeti kući
- Vođena vizualizacija je jednostavna, moćna metoda korištenja mašte za smirivanje uma i tijela.
- Ovo može smanjiti stres, bol i anksioznost, a također može pomoći u poboljšanju stvari poput sna i krvnog pritiska.
- Za vježbanje ovoga, neophodno je mirno mjesto, udoban položaj i duboko disanje. Najlakše je u početku koristiti audio/video vodič.
- Iako je ovo vrlo sigurna metoda, prestanite je koristiti ako vam je neugodno. Za teške mentalne bolesti obavezno se konsultujte sa svojim ljekarom.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar