Je li teško uskladiti posao i porodicu? Hajde da razgovaramo (ravnoteža između poslovnog i privatnog života)

Kada se vratite kući s posla, osjećate li se nevjerovatno umorno i uma i tijela? Da li vam se problemi u kancelariji stalno motaju po glavi čak i nakon što stignete kući? Osjećate li se kao da nemate vremena da se smijete i razgovarate sa svojom djecom ili mužem/ženom? Dakle, razgovarat ćemo o nečemu što je vrlo važno u vašem životu. To nazivamo "ravnoteža između poslovnog i privatnog života", što znači održavanje ravnoteže između posla i privatnog života. To je kao vaga. Ako je težina pretežka na jednoj strani, ravnoteža cijelog vašeg života će biti izgubljena.

Jednostavno rečeno, to je odnos između vašeg posla i drugih važnih stvari u vašem životu, kao što su porodica, prijatelji, hobiji i kućni poslovi. Ako osjećate da imate dovoljno vremena za sve ovo, imate dobru "ravnotežu između poslovnog i privatnog života". Ali normalno je da se ova ravnoteža mijenja kako se mijenjaju životne odgovornosti. Pogledajmo kako to pravilno upravljati.

Šta se dešava kada ne postoji ravnoteža između posla i porodice?

Ako ste preopterećeni poslom, a da toga niste ni svjesni, to može dovesti do nepodnošljive mentalne i fizičke iscrpljenosti. Možda ćete osjećati kao da se postepeno udaljavate od svoje djece ili da niste dobar muž, supruga ili roditelj. Ovi osjećaji mogu imati vrlo negativan utjecaj na vaše mentalno zdravlje.

Pogledajmo neke od efekata koje ovaj gubitak ravnoteže može imati na vaše mentalno zdravlje u tabeli poput ove.

Šta možemo učiniti da promijenimo ovu situaciju?

Svi se suočavamo s ovom situacijom u nekom trenutku svog života. To je normalno. Važno je prepoznati da postoji problem i pronaći rješenja za njega. Pogledajmo neke jednostavne korake koje možete sami poduzeti.

Na radnom mjestu

Posao je velika odgovornost. Ali ne dozvolite da preuzme vaš život. Odvojite trenutak da razmislite o tome kako provodite svoje vrijeme i da li su vaši ciljevi realni.

• Napravite 'listu obaveza': Na početku dana zapišite zadatke koje trebate obaviti za taj dan po redu. Kada završite zadatak, označite ga. To će vam dati osjećaj postignuća. Ako se osjećate preopterećeno, podijelite velike zadatke na manje dijelove.
• Napravite pauzu: Nemojte raditi neprestano. Ustanite i hodajte barem 5 minuta svaki sat, popijte malo vode. Ova kratka pauza će vam donijeti veliko olakšanje.
• Slušajte muziku: Slušajte svoju omiljenu, umirujuću muziku dok radite. Muzika nas može usrećiti i pomoći u kontroli krvnog pritiska .
• Zatražite pomoć, razgovarajte sa svojim šefom: Ako imate previše posla i teško vam je sve uraditi sami,Ne bojte se razgovarati sa svojim šefom. Ali nemojte se žaliti, samo jasno i smireno recite šta osjećate. Također, ponudite svoje ideje za rješenja.
• Napravite pauzu: Ako se osjećate jako umorno, uzmite slobodan dan. Pauza od posla vam može pomoći da se bolje fokusirate kada se vratite na posao.

Kod kuće

Dom je vaša zona udobnosti. Zato morate prestati donositi stres s posla kući.

• Odredite vrijeme za rad: Čak i ako radite od kuće, odredite vrijeme za početak i kraj rada. Kada završite, neka vam to bude navika da zatvorite laptop i odložite telefon .
• Odvojite malo vremena za sebe: Važno je odvojiti barem 15-30 minuta dnevno za sebe, što znači malo vremena za sebe . Tokom tog vremena, radite nešto u čemu uživate - čitajte knjigu, slušajte pjesmu ili jednostavno sjedite u dnevnoj sobi i popijte šoljicu čaja.
• Potražite podršku: Dobri prijatelji i porodica su veliki izvor snage. Razgovarajte s njima o svojim problemima. Također, potražite pomoć od porodice oko kućnih poslova. Kada podijelite posao, pritisak koji osjećate bit će mnogo manji.
• Ostanite aktivni: Steknite naviku svakodnevnog vježbanja. Vježbanje može smanjiti stres, anksioznost i depresiju. Također jača vaš imunološki sistem , što vam može pomoći da se rjeđe razbolite.

Kako se odvajate od svijeta posla i fokusirate se na porodični život?

Najteži dio je isključiti 'radni način rada' i 'porodični način rada' čim napustite kancelariju. Evo nekoliko jednostavnih načina koji vam mogu pomoći:

• Na putu kući, uključite svoju omiljenu radio stanicu, poslušajte podcast ili pročitajte knjigu.
• Prije nego što se vratite kući s posla, idite u teretanu i malo vježbajte. To će vam pomoći da se znojite i riješite stresa koji se nakupio tokom dana.
• Na putu kući, nazovite voljenu osobu u autu i razgovarajte o svemu. To će vam odvratiti misli od posla i fokusirati se na porodicu.
• Stvorite rutinu koju ćete primjenjivati ​​čim dođete kući. Na primjer, presvucite se, duboko udahnite i usredotočite se na sadašnjost. Pomislite: "Sada sam kod kuće, sa svojom porodicom."

Kada je najbolje vrijeme za traženje pomoći?

Postizanje ove ravnoteže nije nešto što se može postići preko noći. Potrebni su trud i posvećenost. Normalno je da se ponekad osjećate frustrirano.

Ali, čak i nakon svega ovoga, ako osjećate da ne možete kontrolirati svoj život i da se sve raspada,Nikada ne oklijevajte razgovarati s pružateljem usluga mentalnog zdravlja. To nije znak slabosti, to je znak da brinete o sebi. Možete razgovarati sa svojim porodičnim ljekarom kako biste pronašli nekoga ko vam može pomoći.

Neke organizacije imaju posebne programe za pomoć zaposlenima s ovakvim problemima. Oni se nazivaju „Programi pomoći zaposlenima (EAP)“. Možete pitati odjel za ljudske resurse (HR) vaše organizacije o njima.