Osjećate li vrtoglavicu? Osjećate li vrtoglavicu? Ovo bi mogao biti elektrolitni disbalans!

Da li se ponekad osjećate veoma umorno i beživotno? Ili vam se udovi iznenada okreću i utrnu? Razlog za to može biti jednostavniji nego što mislite. Danas govorimo o 'elektrolitima', koji su neophodni za funkcionisanje našeg tijela. Simptomi poput ovih pojavljuju se kada su oni van ravnoteže. Pa hajde da vidimo šta je ovo, zašto se dešava i kako to popraviti.

Šta su ovi elektroliti?

Jednostavno rečeno, elektroliti su esencijalni minerali koji se nalaze u našim tjelesnim tekućinama, posebno krvi, znoju i urinu. Zamislite naše tijelo kao mašinu koju napaja baterija. Ovi elektroliti su sitne hemikalije koje održavaju ovu bateriju napunjenom i da ispravno radi. Najvažniji od njih su natrij, kalij, kalcij , hlorid i fosfat. Naše tijelo ih treba imati u pravim količinama i koncentracijama. Naši bubrezi igraju glavnu ulogu u održavanju ove ravnoteže regulirajući stvari poput nivoa natrija prema potrebi tijela. Dakle, ako iz nekog razloga ovi nivoi elektrolita postanu previsoki ili preniski u tijelu, to stanje nazivamo neravnotežom elektrolita .

Zašto su elektroliti toliko važni za naš organizam?

Oni su uključeni u gotovo svaki proces u našem tijelu. Bez njih, naše tijelo ne može nesmetano funkcionirati. Pogledajmo njihove glavne funkcije.

• Kontrola nivoa tjelesne tečnosti : Regulišu količinu vode u tijelu i fluidnost krvne plazme.
• Kontrola pH vrijednosti krvi: Ovi sastojci pomažu u održavanju kiselosti/alkalnosti (pH) naše krvi unutar određenog raspona.
• Funkcija mišića: Oni su neophodni za kontrakciju i opuštanje svakog mišića u našem tijelu, uključujući i otkucaje srca .
• Neurotransmisija : Ovi elektroliti generiraju električne signale koji prenose poruke između ćelija u mozgu, srcu, mišićima i drugim dijelovima tijela.
• Druge funkcije: Osim toga, pomažu u zgrušavanju krvi i stvaranju novih tkiva u tijelu.

Šta uzrokuje neravnotežu elektrolita?

Najčešće se ovo stanje javlja kada se velika količina tekućine naglo ukloni iz našeg tijela. Zamislite da ste igrali kriket na suncu i mnogo se znojili. Ili ste povraćali ili imali proljev (bol u želucu) i izgubili mnogo tekućine. U takvim trenucima, zajedno s tekućinom, oslobađaju se i vrijedni elektroliti u našem tijelu. U stvari, kada se mnogo znojimo, možemo izgubiti između 2% i 6% naše tjelesne težine. Ako u tom trenutku ne pijemo dovoljno vode, koncentracija elektrolita opada. Objasnimo neke od glavnih razloga koji na to utiču detaljnije u donjoj tabeli.

Koji bi mogli biti simptomi ovoga?

Elektroliti su uključeni u mnoge esencijalne funkcije u tijelu, tako da možemo brzo osjetiti kako se njihovi nivoi smanjuju ili povećavaju. Međutim, ovi simptomi mogu se neznatno razlikovati ovisno o tome koji elektrolit nedostaje/povećan je. Ovo su simptomi koji se obično javljaju:

• Grčevi : Česti grčevi mišića, utrnulost u rukama i stopalima.
• Vrtoglavica i slabost: Osjećaj vrtoglavice, umora i nesvjestice.
• Nepravilan rad srca: Osjećaj da se broj otkucaja srca naglo povećava, smanjuje ili kuca u nepravilnom obrascu.
• Mentalna konfuzija: Osjećaj vrtoglavice, problemi s pamćenjem i nemogućnost jasnog razmišljanja.

Važno: Ako osjetite jedan ili više ovih simptoma, posebno ako osjećate ubrzan rad srca uz bol u prsima ili ako osjećate gubitak svijesti, vrlo je važno da odmah odete na hitnu pomoć bolnice .

U redu, kako onda vraćate ove elektrolite u svoje tijelo?

Održavanje ove ravnoteže elektrolita nije toliko teško. Ako se malo potrudimo, to se može lako postići.

1. Pijte puno vode.

Ovo je najjednostavniji i najbolji način, posebno ako ste vježbač.

• Dva sata prije vježbanja pijte puno vode.
• Pijte malo vode svakih 20 minuta tokom vježbanja.
• Pijte puno vode nakon što završite s vježbanjem.

2. Odaberite prava pića

• Voda od narandže: Ovo je odličan napitak koji prirodno sadrži elektrolite. Ima malo šećera, tako da ne podiže šećer u krvi. Ali pokušajte piti prirodne narandže umjesto pakiranih, sa dodanim šećerom, kad god je to moguće.
• Elektrolitski ili sportski napitci : Ako vježbate duže od 75 minuta, možete brzo nadoknaditi izgubljene elektrolite pijenjem sportskog napitka. Obično sadrže natrijum hlorid i kalijum hlorid. Ali pročitajte etiketu kako biste bili sigurni da napitak zaista sadrži elektrolite.
• Nemojte ovo raditi s gaziranim ili energetskim pićima. Ona će samo uzrokovati nagli porast nivoa šećera u krvi.

3. Jedite hranu bogatu elektrolitima

Dodavanje ovakvih namirnica u naše obroke također može pomoći u održavanju nivoa elektrolita.

• Elektroliti se nalaze u izobilju u namirnicama poput krompira, avokada, špinata, banana, narandži, jagoda i ćurećeg mesa .

Ako se vaši simptomi ne poboljšaju čak ni nakon što preduzmete ove korake, obavezno se obratite svom ljekaru za savjet.Zatim će vas pregledati i, ako je potrebno, uraditi analizu krvi kako bi vidio kako vaši bubrezi funkcionišu. neravnoteža elektrolita, elektroliti, dehidracija, natrij, kalij, grčevi, vrtoglavica, sportski napitci, napitak od vode, elektroliti, dehidracija, natrij, kalij, stanja, vrtoglavica