Naši životi su veoma zauzeti ovih dana, zar ne? Od trenutka kada se probudimo ujutro pa sve do trenutka kada odemo u krevet navečer, stalno radimo. Telefonska obavještenja, ciljevi u kancelariji, kućni problemi, dječji poslovi... Usred svega ovoga, da li se vaš um osjeća malo slobodno i mirno? Vjerovatno osjećate kao da vam se hiljade misli stalno mota po glavi i da vam je teško zadržati um na jednom mjestu. Danas govorimo o vrlo jednostavnoj, ali vrlo moćnoj metodi koja nam može pomoći u takvim trenucima. To je meditacija svjesnosti (Mindfulness Meditation ).
Jednostavno rečeno, šta je meditacija svjesnosti (Mindfulness Meditation)?
Da bismo ovo razumjeli, prvo ćemo razdvojiti ove dvije riječi.
1. Svesnost: Najjednostavnije značenje ovoga je život u sadašnjem trenutku . To jest, kada nešto radite, fokusirate se samo na tu stvar i budite svjesni onoga što se dešava oko vas i šta se dešava u vašem tijelu i umu. Na primjer, zamislite da pijete čaj. Svesnost znači obraćanje pažnje na miris čaja, njegovu toplinu, osjećaj kada dodirne vaše usne i okus kada vam siđe niz grlo. Živjeti samo u "sadašnjem trenutku" bez razmišljanja o tome šta se dešava u tom trenutku (brige o prošlosti, straha od budućnosti).
2. Meditacija: Meditacija je praksa istraživanja dubina našeg uma, odnosno razumijevanja kako naš um funkcionira. Pri tome obraćamo pažnju na stvari poput disanja i senzacija koje osjećamo u tijelu.
Kada se ovo dvoje spoji, meditacija svjesnosti (Mindfulness Meditation) je meditativna praksa koja uključuje svjesnost o onome što se događa u sadašnjem trenutku, bez osuđivanja bilo čega (bez označavanja kao dobrog ili lošeg).
Ovo je kao da sjedite na jednom mjestu sa svojim nestašnim majmunom, stojite sa strane i gledate šta radi, a da se ne ljutite.
Kakve koristi imamo od ovoga?
Meditacija svjesnosti nije samo zadržavanje uma na jednom mjestu . Ona ima mnoge koristi za naše fizičko i mentalno zdravlje.
- Smanjuje stres i anksioznost: Kada smo pod stresom, naše tijelo je uvijek spremno za borbu. Kada praktikujemo ovu metodu meditacije, naš um postaje smiren, naše tijelo se opušta i pomaže nam da se riješimo nepotrebnog stresa.
- Poboljšava funkciju mozga:Istraživanja su pokazala da ovaj trening povećava aktivnost određenih dijelova našeg mozga, posebno dijelova koji kontroliraju zadovoljstvo, pažnju i donošenje odluka (tzv. "cerebralni korteks"). To znači da se poboljšava pamćenje i raspon pažnje .
- Pomaže u upravljanju simptomima depresije: Depresija je stanje u kojem je um stalno ispunjen negativnim mislima. Ova meditacija vam može pomoći da trenirate svoj um da upravlja tim negativnim mislima gledajući na njih iz vanjske perspektive, umjesto da se u njima zaokupljate. Međutim, ona nije zamjena za lijekove za depresiju. Može se koristiti kao dodatak vašem medicinskom tretmanu.
- Kontroliše prejedanje: Neki ljudi jedu bez razmišljanja kada su pod stresom ili tužni. Kada praktikujete svjesnost, možete shvatiti da li jedete zato što ste gladni ili zbog problema u vašem umu. Stoga je to velika pomoć u kontroli ove loše prehrambene navike.
- Pomaže u suočavanju s kroničnim bolom: Ova metoda pomaže onima koji žive s dugotrajnim bolovima, poput bolova u leđima i zglobovima, da žive s bolom i upravljaju njime bez brige o njemu.
Važno: Iako je meditacija svjesnosti (Mindfulness Meditation) vrlo korisna, ona nije zamjena za bilo kakav medicinski ili tretman mentalnog zdravlja. Ako se liječite od nekog zdravstvenog stanja, važno je da razgovarate sa svojim ljekarom i dobijete njegov savjet prije nego što započnete bilo šta slično.
Kako praktikujemo ovu svjesnost (Mindfulness)?
Ne trebate skupu opremu ili posebnu vjersku pozadinu da biste ovo započeli. Sve što vam je potrebno je predanost. Ako vam je teško da to uradite sami, možete početi uz pomoć ili vodstvo nekoga ko se razumije u ovo.
Postoji nekoliko glavnih načina za praktikovanje svjesnosti (mindfulness).
| Metoda meditacije | Način da se to uradi je jednostavan. |
|---|---|
| Svjesno disanje | Obratite pažnju na svoje disanje. Bez promjene tempa disanja, samo posmatrajte kako vam zrak ulazi kroz nos, kako se prsa podižu i spuštaju i kako izdišete. |
| Skeniranje tijela | Fokusirajte pažnju na svaki dio tijela, od kose na glavi do vrhova prstiju na nogama, a zatim od dna do vrha, i budite svjesni senzacija (toplina, težina, utrnulost) u tim područjima. |
| Svjesno jedenje | Jedenje dok gledate televiziju ili koristite telefon podrazumijeva obraćanje pažnje na miris, boju, okus i zvuk hrane. |
| Pokret svjesnosti | Kada hodate ili radite jogu, budite svjesni načina na koji se vaše tijelo kreće, načina na koji vam stopala dodiruju tlo i vaše okruženje. |
| Meditacija ljubaznosti | Prvo, usredotočite se na sebe s ljubavlju i ljubaznošću. Zatim, proširite tu ljubaznost i saosjećanje na svoju porodicu, prijatelje i na kraju sve. |
Nekoliko jednostavnih koraka za početnike
Ako ste novi u ovome, možete slijediti ove jednostavne korake:
1. Pronađite mirno mjesto: Odaberite mirno mjesto u svom domu gdje možete biti neko vrijeme tihi, a da vas niko ne uznemirava. Udobno se smjestite na stolicu ili na pod.
2. Zatvorite oči: Zatvorite oči, duboko udahnite i polako izdahnite. Opustite tijelo .
3. Fokusirajte se na dah: Fokusirajte se samo na to kako vam se prsa podižu, a stomak širi dok udišete, te kako vam se prsa spuštaju, a stomak skuplja dok izdišete. Ne pokušavajte kontrolirati dah, samo ga pustite da ide svojim prirodnim ritmom.
4. Kada misli lutaju:Normalno je da vam se tokom meditacije javljaju misli. Kada vam misao padne na pamet, posmatrajte je govoreći: "Oh... upravo sam ovo pomislio/la", a zatim polako vratite pažnju na dah. Nemojte se ljutiti na te misli niti ih kriviti.
Počnite tako što ćete ovo raditi kratko vrijeme, recimo 5 minuta dnevno . Kako se naviknete, možete povećati vrijeme na 10, 15 ili 20 minuta dnevno. Najvažnije je da vam postane navika da ovo radite svaki dan u isto vrijeme.
Poruka za ponijeti kući
- Meditacija svjesnosti je meditacijska praksa koja se fokusira na svjesno življenje u sadašnjem trenutku.
- Ovo može smanjiti stres, anksioznost, poboljšati fokus i povećati opće mentalno blagostanje.
- Ne treba vam nikakva posebna oprema za početak, dovoljni su samo mirno mjesto i posvećenost.
- Ovo nije zamjena za medicinski tretman bilo kojeg stanja. Molimo vas da se konsultujete sa svojim ljekarom prije nego što počnete bilo šta.
- Posvećujući ovome čak i malo vremena svaki dan, s vremenom ćete osjetiti veliki osjećaj mira i slobode u svom srcu.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar