Recite zbogom stresu! Anksioznost od A do Ž: Tajne mozga, putevi do iscjeljenja

Da li ikada osjetite taj čudan osjećaj poput leptirića u stomaku prije izlaska na pozornicu u školi ili odlaska na sportsko takmičenje? Možda prvog dana novog posla ili prije važnog ispita, postanete malo nervozni, zar ne? To je prvi znak "anksioznosti" ili " " na sinhalskom jeziku . Ovo je zapravo normalna stvar većinu vremena, poput prijatelja koji nam pomaže da se pripremimo za izazov.

Ali, ponekad ovaj prijatelj može biti malo grub. Ako teret na vašem umu ne nestane čak ni nakon što izazov završi, ako je ovaj osjećaj nepodnošljiv i muči vas cijeli dan, onda nije dobra ideja da ga jednostavno odbacite kao "samo malo anksioznosti". Dakle, hajde da razgovaramo o tome šta je ova anksioznost zapravo, kako utiče na naša tijela i mozak, koja je razlika između normalne anksioznosti i ozbiljnog stanja i kako se možemo nositi s njom.

Šta je anksioznost? Naučno čudo koje se dešava u našim tijelima!

Svi smo se u nekom trenutku života osjećali "anksiozno" ili nervozno. To je normalno. Iako ovi "anksiozni" osjećaji mogu biti neugodni, oni služe vrlo važnoj svrsi. Oni nam govore: "Ovdje će ti se dogoditi nešto važno, ostani fokusiran!" Ponekad naš um kaže: "Moram ovo dobro uraditi", "Ovo je važno, spremi se!" ili "Budi oprezan!"

Reakcija "Bori se ili bježi": Naša supermoć koja priprema tijelo za nekoliko sekundi!

Kada osjećamo anksioznost, naš simpatički nervni sistem, koji je dio autonomnog nervnog sistema našeg tijela, prelazi u preopterećenje. Ovo je dobro poznata reakcija " bori se ili bježi", također poznata kao "reakcija na stres".

U ovom trenutku, male nadbubrežne žlijezde koje se nalaze iznad naših bubrega oslobađaju glavne hormone adrenalin (epinefrin) i kortizol .Dva hormona se oslobađaju u krv.

• Adrenalin je kao raketno gorivo! Daje nam trenutnu energiju, povećava nam broj otkucaja srca , ubrzava disanje , širi nam oči kako bismo propustili više svjetlosti i pumpa više krvi u naše mišiće. Sve nas to priprema da se suočimo s izazovom ili da od njega pobjegnemo u trenutku.
• Kortizol je dugoročni hormon stresa. Odgovoran je za održavanje energije (glukoze) i kontrolu drugih tjelesnih funkcija. Međutim, ako nivo kortizola ostane povišen, mogu se pojaviti razni zdravstveni problemi.

Ova reakcija "bori se ili bježi" uzrokuje anksioznost, poput leptirića u stomaku, znojnih dlanova, drhtavih ruku, suhih usta, vrućeg lica, ubrzanog disanja i ubrzanog rada srca. To su zapravo stvari koje naša tijela rade da bi nas zaštitila, poput zračnog jastuka u automobilu.

Ovi osjećaji nam pomažu da uradimo ono što moramo. Čak i ako ste "nervozni", i dalje možete otići na test za sportsku selekciju, pisati ispit. Možete vidjeti da li je okruženje u kojem se nalazite sigurno. Umjesto da budete zarobljeni svojim strahovima, možete razmisliti o tome šta je potrebno osobi koju volite i planirati joj pomoći.

Ako znate da je normalno ponekad osjećati anksioznost, možete se usredotočiti na ono što morate učiniti umjesto da se zadržavate na tim "anksioznim" mislima. Ne morate učiniti ništa posebno da biste se "riješili" anksioznosti. Samo duboko udahnite i suočite se s izazovom. Otkrit ćete da će anksioznost prirodno nestati.

Praktični savjet: Kada osjećate anksioznost, polako i duboko dišite. Ovo aktivira smirujući parasimpatički nervni sistem vašeg tijela i usporava simpatički nervni sistem , što pokreće vašu reakciju "bori se ili bježi". Nekoliko dubokih udaha poput ovog pomoći će vam da se osjećate smirenije.

Kada anksioznost postaje problem? Šta je anksiozni poremećaj?

Međutim, neki ljudi osjećaju ovu anksioznost vrlo snažno. To jest, do te mjere da je ne mogu podnijeti. Čak i nakon što izazov prođe, teret na njihovom umu ne nestaje. Čak i kada nema prijetnje, um samo nastavlja brinuti. Strašne misli i brige zauzimaju više vremena i energije u njihovom danu. Neki ljudi čak počinju izbjegavati stvari, mjesta i ljude koji ih čine anksioznima. Ako imate simptome poput ovih, to bi mogao biti "anksiozni poremećaj", što znači da bi mogla biti bolest povezana s anksioznošću.

Anksiozni poremećaj nije samo osjećaj brige. Mnogo je teži od normalne anksioznosti i može imati značajan utjecaj na svakodnevni život osobe. Može biti uzrokovan funkcijama mozga o kojima smo ranije raspravljali, kao što su preaktivnost amigdale , slaba kontrola prefrontalnog korteksa (PFC) ili neravnoteža neurotransmitera poput serotonina i GABA .

Kako anksiozni poremećaj utiče na naše živote?

Osoba s anksioznim poremećajem može iskusiti stvari poput:

• Izbjegavanje: Možda izbjegavate odlazak u školu, odlazak na spavanja kod prijatelja, postavljanje pitanja u razredu, započinjanje nečeg novog ili odlazak negdje sami jer se bojite.
• Poremećaji spavanja i ishrane: Možda nećete moći pravilno spavati ili možete spavati više nego što biste trebali i možete osjećati potrebu za jelom više nego što biste trebali.
• Smanjena sreća u životu: Anksioznost smanjuje sposobnost da radite stvari u kojima uživate i budete sretni.
• Fizički simptomi: Mogu se javiti fizičke nelagode poput čestih bolova u stomaku i glavobolja (ovo se naziva fizičkim simptomima izazvanim stresom).
• Iracionalni strah: Možete osjećati veliki strah čak i od stvari koje zapravo nisu opasne.
• Stalna briga: "Šta će se desiti?" "Šta će se desiti ako nešto pođe po zlu?" Stalno razmišljate o lošim stvarima.
• Stalna potreba za uvjeravanjem: Primamljivo je stalno pitati druge: "Je li sve u redu?" ili "Neću imati nikakvih problema, zar ne?"
• Teškoće sa smirivanjem: Veoma je teško ponovo se smiriti kada ste uznemireni.

Ovakve stvari mogu uveliko otežati život.

Nauka o mozgu koja stoji iza anksioznosti: Pogled u našu kontrolnu sobu

Anksioznost nije samo osjećaj. Kao što smo ranije spomenuli, ona je rezultat složene interakcije između različitih dijelova našeg mozga i hemikalija (neurotransmitera). Pogledajmo to malo detaljnije.

Ključni igrači u mozgu i anksioznosti

Amigdala: Čuvar straha

Amigdala je dio našeg mozga koji je odgovoran za otkrivanje straha. Upravo ovdje se daje signal za pokretanje reakcije "bori se ili bježi" kada osjetimo opasnost. Kod anksioznih poremećaja, ova amigdala može postati preosjetljiva.

Hipokampus: Banka memorije

Ovo područje pohranjuje sjećanja, posebno strašna iskustva. Dakle, ako se nešto strašno dogodilo u prošlosti, ta sjećanja mogu izazvati anksioznost kada se ponovo ukaže prilika.

Prefrontalni korteks (PFC): Šef donošenja odluka

Ovo je 'gospodar razmišljanja, donošenja odluka i kontrole emocija' u našem mozgu. Normalno, prefrontalni korteks (PFC) procjenjuje i, ako je potrebno, kontrolira signal straha koji dolazi iz amigdale. Kada postoji anksioznost, funkcija ovog PFC-a je oštećena, a 'signal opasnosti' iz amigdale može postati prejak.

Neurotransmiteri: Hemijski glasnici u mozgu

To su hemijski glasnici koji prenose poruke između moždanih ćelija. Neki od glavnih koji doprinose anksioznosti su:

• Serotonin: Kontroliše raspoloženje, san i apetit. Nizak nivo može izazvati anksioznost.
• GABA: Glavni neurotransmiter koji smiruje mozak. Niske razine mogu povećati anksioznost.
• Norepinefrin: Povezan sa reakcijom na stres i pažnjom.

Promjene u njihovom funkcionisanju mogu doprinijeti anksioznim poremećajima.

Neki primjeri anksioznosti iz naših života

Uzmimo sada nekoliko primjera iz naših života i malo bolje shvatimo ovu anksioznost.

1. Nimalin ispit A/L: Nimali je veoma bistro dijete. Mnogo se trudila da uradi svoj A/L. Kada se ispit približio, osjećala se malo uplašeno i "nervozno". Nije mogla dobro spavati noću. Osjećala je kao da nešto nije u redu sa njenim želucem. Ali Nimali se nosila s tim. Dobro je učila, razgovarala sa svojim prijateljima i ponekad radila neke "vježbe disanja". Iako je bila malo nervozna na dan ispita, dobro je napisala ispit. Nakon što je ispit završen, ta anksioznost je postepeno nestala. Ovo je dobar primjer normalne anksioznosti.
2. Kasunova prezentacija kompanije: Kasun radi u velikoj kompaniji. Jednog dana, morao je održati prezentaciju za velikog klijenta. Kasun nije bio naviknut govoriti pred ljudima. Stoga se osjećao pomalo anksiozno. Osjećao se pomalo nervozno već nekoliko dana. Ujutro na dan prezentacije, osjećao je mučninu u stomaku i znojne dlanove. Ali, budući da je Kasun bio dobro pripremljen, uspješno je održao prezentaciju. Kada je završila, osjetio je veliko olakšanje. To je također bila normalna anksioznost, primjerena prilici.
3. Shashiin socijalni anksiozni poremećaj: Shashi je studentica univerziteta. Ima ogroman strah od razgovora s novim ljudima, učešća u grupnim diskusijama i izlazaka. Čak i ako je neko gleda, osjeća se kao da radi nešto pogrešno, da će je ljudi osuđivati. Zbog ovog straha, preskače predavanja, ne sklapa prijateljstva i ostaje kod kuće. Iako želi izaći iz ove situacije, strah je prevelik za nju. U ovom slučaju, njena amigdala može biti preaktivna u društvenim situacijama, a prefrontalni korteks (PFC) može imati poteškoća s kontrolom. Ovo bi moglo biti stanje koje se naziva anksiozni poremećaj. Shashi možda treba stručnu pomoć.
4. Ravijevi česti strahovi (generalizovani anksiozni poremećaj - GAD): Ravi radi u banci. Stalno se boji i "brine" o svemu. O svom poslu, o novcu, o svojoj porodici, o svom zdravlju, o situaciji u zemlji... Pretjerano razmišlja i boji se svih ovih stvari. Zbog toga ne može spavati noću i uvijek je umoran i ljut. Teško mu je kontrolirati ovaj strah. Kod GAD-a mogu se vidjeti neravnoteže u različitim neurotransmiterskim sistemima u mozgu (npr. serotonin, GABA). Ovo također može biti simptom stanja koje se naziva GAD.

Kao što možete vidjeti iz ovih primjera, anksioznost nas može pogoditi na različite načine.

Liječenje anksioznih poremećaja: Putevi za smirenje uma!

Ne paničite ako otkrijete da imate anksiozni poremećaj. Postoje mnogi efikasni tretmani za ovo. Jedan od najvažnijih je kognitivno-bihejvioralna terapija (KBT) .

Šta je KBT? Kako funkcioniše?

Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) je vrsta terapije razgovorom u kojoj razgovarate s terapeutom i pokušavate razumjeti misli, osjećaje i ponašanja koja uzrokuju vašu anksioznost.

• Prepoznavanje misli: Terapeut vam pomaže da prepoznate misli koje vam padaju na pamet kada imate anksioznost. (Primjer: "Past ću na ovome", "Svi mi se smiju").
• Izazovne misli: Zatim ispitujemo koliko su ove misli zaista racionalne i da li postoje dokazi za njih. To jest, koristimo prefrontalni korteks (PFC) za analizu signala "straha" koji dolazi iz amigdale.
• Novi načini razmišljanja i ponašanja: Zatim vam pomažemo da te negativne misli zamijenite realističnijim, zdravijim mislima i promijenite svoje ponašanje povezano s anksioznošću.
• Postepeno izlaganje: Važan dio KBT-a je da postepeno, uz pomoć terapeuta, naučite da se suočite sa stvarima kojih se bojite. Ovo postepeno mijenja sjećanja na "strah" pohranjena u hipokampusu i daje mozgu novo iskustvo koje govori: "Oh, ovo nije nešto čega bi se trebalo bojati."

Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) vas uči vještinama suočavanja. Razgovarate sa svojim terapeutom, vježbate te vještine na sesijama, a zatim ih prakticirate u svakodnevnom životu. Postepeno, anksioznost prestaje kontrolirati vaš život, a vi počinjete kontrolirati njega.

Ako osjećate da imate anksioznost, šta radite?

Reci odrasloj osobi od povjerenja.

Reci mami, tati, nastavniku ili nekoj drugoj odrasloj osobi kojoj vjeruješ o svojim osjećajima. Oni ti mogu pomoći.

Potražite medicinski savjet.

Posjetite svog ljekara i razgovarajte o ovome. On ili ona može provjeriti vaše fizičko zdravlje (ponekad i drugi zdravstveni problemi mogu uzrokovati simptome poput anksioznosti) i, ako je potrebno, uputiti vas stručnjaku za mentalno zdravlje.

Posjetite terapeuta za mentalno zdravlje.

Terapeut vam može tačno reći da li imate anksiozni poremećaj i koji su tretmani pravi za vas. Može vam ponuditi tretmane poput KBT-a, a također vam dati savjet kako da pomognete svojim roditeljima.

Stvari koje možete učiniti da biste upravljali anksioznošću (briga o sebi)

Tokom liječenja, možete učiniti i sljedeće stvari kako biste smanjili anksioznost:

Moć vježbanja

Vježbajte najmanje 30 minuta dnevno. Ovo oslobađa endorfine, poboljšava nivo serotonina i smanjuje stres.

Uravnotežena prehrana i dobar san

Jedite uravnoteženu i hranjivu prehranu. Smanjite unos šećera i kofeina. Spavajte 7-8 sati dnevno. Ovo je veoma važno za hemijsku ravnotežu mozga.

Jednostavni načini za smanjenje stresa

Za ovo možete isprobati različite stvari.

Meditacija svjesnosti: Umjetnost biti svjesni

Mindfulness se odnosi na svijest o sadašnjem trenutku. Ovo jača vaš prefrontalni korteks (PFC) i pomaže vam da kontrolišete emocije koje dolaze iz amigdale.

Duboko disanje: ključ za smirenje

Ovi postupci aktiviraju parasimpatički nervni sistem i smiruju um.

Vrijednost dobrih prijateljstava

Provodite vrijeme s ljudima koji vas podržavaju, razumiju i pomažu vam da izvučete ono najbolje iz sebe.

Zamislite život bez anksioznosti.

Ne dozvolite da vas anksioznost kontroliše, razmislite o stvarima koje možete uraditi i mjestima na koja možete otići i koristite to kao motivaciju.

Gdje mogu dobiti pomoć u Šri Lanki?

Službe za mentalno zdravlje u Šri Lanki se polako poboljšavaju. Dakle, ako nam je potrebna pomoć, postoji nekoliko mjesta na koja možemo otići. Prije svega, državne bolnice.Sada postoje psihijatrijske klinike koje rade na mnogim mjestima. Možete se raspitati o tome u svojoj lokalnoj vladinoj bolnici. Konkretno, Nacionalni institut za mentalno zdravlje (NIMH) u Angodi je glavna i najspecijalizovanija bolnica za ovu svrhu.

Osim toga, u privatnom sektoru postoje dobri, kvalifikovani psihijatri, psiholozi i savjetnici. Informacije o ovim ljudima možete pronaći na internetu ili od ljudi koje poznajete, poput vašeg porodičnog ljekara.

U Šri Lanki postoji nekoliko telefonskih linija za pomoć koje možete pozvati i dobiti hitan savjet u slučaju nužde. Na primjer, broj telefonske linije "1926" Instituta Sumitrayo i Nacionalnog instituta za mentalno zdravlje je dobro poznat po tome. Za trenutne brojeve telefona i usluge, molimo vas da pogledate web stranice nadležnih institucija ili ih direktno kontaktirate. Osnovnu podršku koja vam je potrebna možete dobiti pozivom na ove brojeve.

Osim toga, na Šri Lanki djeluje nekoliko nevladinih organizacija (NVO) koje se bave mentalnim zdravljem. Ponekad od njih možete dobiti i savjetodavne usluge i programe podizanja svijesti.

Važno: Prije nego što kontaktirate bilo koju organizaciju ili pojedinca, mudro je istražiti njihove kvalifikacije, iskustvo i kredibilitet. Potražite pomoć od mjesta koje vam odgovara, praktično i pouzdano.

Konačno... sloboda uma!

Anksioznost je dio naših života. Normalna anksioznost nam pomaže da se suočimo s izazovima i budemo oprezni. To je prirodna reakcija našeg mozga, nervnog sistema i hormonalnog sistema. Ali ako postane nekontrolisana i utiče na naš svakodnevni život, može se raditi o anksioznom poremećaju zbog neravnoteže u funkcionisanju mozga i hemikalijama.

Zapamtite, niste sami. Mnogo je ljudi koji se bore s anksioznošću. Nemojte se stidjeti ili bojati tražiti pomoć i liječenje. Uz pravu pomoć i podršku, i vi možete razumjeti biološke i psihološke faktore koji uzrokuju anksioznost, pravilno ih liječiti i živjeti sretan i uspješan život. I vi imate pravo da se oslobodite tereta i odahnete!

Vodite računa o svom mentalnom zdravlju. Ako vama ili nekome koga poznajete treba pomoć, potražite stručnu pomoć.