Je li teško fokusirati se? Hajde da razgovaramo o ovom problemu (Teškoće s fokusiranjem)

Da li vam se ikada desi da odlutate negdje drugdje kada počnete raditi na nečemu važnom? Ili se uhvatite kako posežete za telefonom i pregledavate društvene mreže ? Ovo vam možda zvuči poznato. Svi ponekad imamo problema s fokusiranjem na jednu stvar. Ali ako vam se ovo često dešava, možda se pitate: "Zašto se ovo meni dešava?"

Jednostavno rečeno, mnoge stvari, poput naših svakodnevnih navika, mogu utjecati na ovo. A ponekad čak i zdravstveni problem može biti razlog tome. Hajde da saznamo više o ovome.

Koje bolesti mogu uticati na ovo?

Vaša nemogućnost fokusiranja ponekad može biti simptom zdravstvenog stanja. Pogledajmo šta je to.

ADHD (poremećaj hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje)

Ovo nije nešto što pogađa samo malu djecu. Odrasli također mogu biti pogođeni ovim stanjem. Glavni simptomi koji se javljaju kod odraslih su:

• Teškoće s koncentracijom na jednu stvar
• Impulsivno ESS (impulsivno djelovanje, bez razmišljanja)
• Promjene raspoloženja
• Nemogućnost upravljanja vremenom

Anksioznost

Stalna briga o nepotrebnim stvarima oduzima mnogo naše moždane energije. Postaje teško fokusirati se na druge stvari. Kod stanja koje se naziva generalizirani anksiozni poremećaj , možete vidjeti simptome poput:

• Stalna anksioznost i nemir
• Strah bez razloga
• Nemogućnost donošenja odluka

Depresija

Ovo je više od pukog osjećaja tuge. To je mentalna bolest. Depresija direktno utiče na funkcionisanje dijelova našeg mozga koji kontrolišu pažnju, pamćenje i donošenje odluka .

Neki lijekovi

Neki lijekovi koje uzimate također mogu promijeniti način na koji hemikalije (neurotransmiteri) u vašem mozgu funkcioniraju. To može utjecati na pamćenje i pažnju. Na primjer:

• Tablete za spavanje
• Lijekovi za alergije
• Lijekovi za urinarnu inkontinenciju
• Neki lijekovi za depresiju
• Lijek za bolove u mišićima

Problemi sa štitnom žlijezdom

Hormoni koje proizvodi štitna žlijezda u našem vratu neophodni su za mnoge tjelesne funkcije, uključujući razmišljanje. Ako ova žlijezda proizvodi premalo ili previše hormona, možda ćete imati poteškoća s fokusiranjem pažnje na jednu stvar.

Kada biste trebali posjetiti ljekara?

Ako vaša nemogućnost koncentracije ozbiljno utiče na vaš svakodnevni život, posao ili obrazovanje, svakako biste trebali posjetiti svog ljekara. Na primjer, ako osjećate da propuštate posao ili školu/univerzitet, nemojte to ignorisati.

Također, ako imate poteškoća s koncentracijom i sljedeće simptome, odmah potražite savjet liječnika.

• Ako osjećate upornu tugu, beznađe ili krivicu
• Promjene u obrascima spavanja (npr. nesanica ili prekomjerno spavanje)
• Ako mjesecima osjećate anksioznost ili strah koji utiču na vaš svakodnevni život
• Ako se osjećate umorno cijelo vrijeme bez ikakvog razloga
• Suha koža, zatvor, oticanje lica i/ili promuklost
• Nenamjerni gubitak težine, nesanica i netolerancija na vrućinu

Ne samo bolesti, ove stvari mogu uticati i na

Ponekad uzrok nije sama bolest. Neke stvari u našem načinu života također mogu uzrokovati nedostatak fokusa.

Stres

Stručnjaci kažu da kada ste pod velikim stresom, dio našeg mozga koji je odgovoran za preživljavanje postaje glavni fokus. To smanjuje energiju dostupnu drugim dijelovima mozga koji kontroliraju stvari poput razmišljanja i pažnje. Zamislite kako vas stres zbog ispita može natjerati da zaboravite za šta učite.

Glad

Baš kao što je benzinu za automobil, i našem mozgu potrebno gorivo za funkcionisanje. Kada vam nivo šećera u krvi padne, vaš mozak ne dobija potrebnu energiju. Teško mu je fokusirati se.

Multitasking

Iako se može činiti kao ušteda vremena radom na izvještaju, odgovaranjem na e-mail ili čak slušanjem konferencijskog poziva, to je zapravo gubljenje vremena. Naš mozak je dizajniran da radi jednu stvar u isto vrijeme. Istraživanja su pokazala da stalno prebacivanje s jednog zadatka na drugi smanjuje našu efikasnost i povećava vjerovatnoću grešaka.

Nedostatak sna

Teško je ostati fokusiran kada ste umorni, zar ne? Razlog je taj što se, kada spavamo, naše moždane ćelije pune i obnavljaju. Ako ne spavamo dovoljno, te ćelije ne funkcionišu pravilno. Studije su pokazale da čak i jedna noć lošeg sna može otežati fokusiranje i izbjegavanje ometanja.

Hrana s visokim sadržajem šećera i masti

Kada jedemo hranu bogatu šećerom, nivo šećera u krvi naglo raste, a zatim ponovo pada. Zbog toga se osjećamo umorno. Također, hrana bogata nezdravim zasićenim mastima može izazvati upalu koja utiče na mozak.

Šta možete učiniti da povećate svoju koncentraciju?

Pokušajte napraviti ove promjene kako biste ojačali svoju koncentraciju.

• Blokirajte vrijeme: Imate li puno posla? Onda odvojite određeno vrijeme za svaki zadatak. Na primjer, odvojite pola sata ujutro i popodne za provjeru e-pošte i odgovaranje na telefonske pozive. Ovo će vas spriječiti da preskačete između zadataka.
• Redovno vježbajte: Vježbanje vam može pomoći da smanjite stres, bolje spavate i osjećate se bolje. Također stimulira rast novih moždanih ćelija. Dugoročno gledano, ovo može izoštriti vaše vještine razmišljanja.
• Dobra prehrana: Jedite hranu bogatu vlaknima, nezasićenim mastima i nemasnim proteinima kako biste utolili glad i održali stabilnu razinu šećera u krvi. U prehranu uključite raznovrsno voće i povrće. Oni pružaju hranjive tvari poput vitamina B, C i E, koji su neophodni za funkciju mozga, kao i magnezij.
• Smanjite ometanja: Kada vam je potrebno da se fokusirate, pokušajte pronaći mirno mjesto. Uklonite ometanja. Isključite TV, radio i utišajte obavještenja na telefonu.

Šta je kratki raspon pažnje?

Jednostavno rečeno, to je količina vremena koju možete fokusirati na jednu stvar dok vam ne zatreba pauza ili vas nešto ne omesti. Dok svi imaju trenutke ometanja, neko s ovim stanjem može imati poteškoća da ostane fokusiran na zadatak ili razgovor.