Hola! Com esteu? Avui parlarem d'una part molt important del nostre cos. És el lligament. Potser heu sentit aquest nom o potser l'heu sentit dir a algun metge. Entenem simplement què són exactament aquests lligaments i per què són tan importants per a nosaltres?

Què és aquest lligament? Per ser precisos...

En poques paraules, els lligaments són bandes fortes i lleugerament elàstiques del nostre cos. Són com cordes fortes. Estan fets d'un tipus especial de teixit anomenat teixit connectiu. La seva funció principal és mantenir els ossos units. També ajuden a les articulacions a funcionar correctament i a mantenir alguns òrgans interns al seu lloc. Us imagineu, sense ells, com es mantindrien units els ossos? Els nostres cossos serien estables? No, oi?

Quin servei proporcionen els lligaments al nostre cos?

Els lligaments no són només bandes. Serveixen molt bé al nostre cos.

Principalment, els lligaments fan el següent:

• Connecta els nostres ossos entre si i ajuda a mantenir unit tot l'esquelet, igual que el morter manté unides les parets quan es construeix una casa.
• Una articulació és una estructura que connecta els extrems de dos ossos, permetent un moviment limitat en aquesta articulació. És a dir, no permet que una articulació es doblegui o s'estengui com vulgui. Només en la mesura que sigui necessari.
• Enforteix les articulacions. A més, evita que les articulacions es torcin i es disloquin innecessàriament.
• Aquests lligaments també ajuden a mantenir alguns dels òrgans de l'abdomen, com ara l'intestí prim, el fetge, l'estómac i l'úter en les dones, als seus llocs corresponents. Imagineu-vos quins problemes podrien sorgir si aquests es moguessin!

On es troba aquest lligament al nostre cos?

De fet, tenim lligaments per tot el cos! Més de 900 en total! No és increïble? La majoria es troben a les extremitats, especialment al voltant de les articulacions. Alguns lligaments connecten els músculs amb els ossos i també actuen com a suport per als grans òrgans de la cavitat abdominal.

Parlem d'alguns lligaments importants i freqüents?

• Lligaments del turmell: Són els que mantenen unida l'articulació del turmell i l'ajuden a moure's correctament. Són molt importants quan correm i saltem.
• Lligaments del peu: Aquests ajuden a mantenir la forma i l'estructura del peu, juntament amb la pressió que rebem sobre els nostres peus quan caminem i correm.
• Lligaments del genoll: Són els lligaments que connecten els ossos de la cama i la cama i mantenen unida l'articulació del genoll. Potser heu sentit a parlar del lligament encreuat anterior (LCA) i del lligament encreuat posterior (LCP) . Són els lligaments principals del genoll.
• Lligaments inguinals: Aquests lligaments connecten els nostres músculs abdominals amb la pelvis òssia.
• Lligament arcuat mitjà: Aquest és un lligament en forma d'arc que connecta el nostre diafragma amb la columna vertebral.
• Lligaments rodons: Aquests proporcionen suport als òrgans de la cavitat pèlvica, especialment a l'úter en les dones, a banda i banda. Potser n'has sentit a parlar durant l'embaràs.
• Lligaments de l'espatlla: Els lligaments que sostenen l'articulació de l'espatlla es poden estirar, esquinçar o separar. Aquestes lesions són més freqüents en atletes.
• Lligaments uterosacres: Aquests lligaments connecten la part inferior de l'úter amb la part més baixa de la columna vertebral (el sacre).
• Lligaments del canell: Si caus sobre la mà, els lligaments del canell es poden estirar o esquinçar.

Quin aspecte tenen els lligaments?

Els lligaments tenen totes les formes i mides. Igual que els nostres amics, cadascun és únic! La majoria de les vegades, semblen cordes o bandes. Alguns són molt prims, com fils. D'altres són molt més amples. Alguns són arquejats, com el "lligament arcuat mitjà" que hem esmentat abans. Pel que fa al color, alguns són rosats, alguns són grocs i alguns són blancs.

De què està fet un lligament?

Si observeu l'interior d'un lligament, hi ha dues parts principals.

• Fibres proteiques: Els lligaments estan formats principalment per feixos de fibres proteiques entrellaçades. Els dos tipus principals són el col·lagen i l'elastina . Alguns lligaments tenen més col·lagen, cosa que els fa molt forts. D'altres tenen més elastina, cosa que els fa molt elàstics. Quan fem pressió o tirem sobre un dels nostres lligaments, us podeu imaginar com algunes d'aquestes fibres s'estrenyen i d'altres s'afluixen.
• Epilligament: Alguns lligaments tenen una coberta a l'exterior anomenada epilligament. Aquesta zona conté més vasos sanguinis i nervis que l'interior del lligament. Aquest epilligament sembla tenir un paper molt important en la detecció i reparació del dany a un lligament. Quan una ferida es cura, són aquests vasos sanguinis els que proporcionen l'aliment necessari.

Com es lesionen els lligaments?

Sovint sentim coses com ara "M'he estirat un lligament" o "Me l'he esquinçat".Això passa quan un lligament s'estira massa o quan es mou en la direcció equivocada, de manera insostenible. Aleshores, les fibres del lligament s'estiren, de vegades esquinçant-se. Pensa en què passa quan estires massa una goma elàstica. És una cosa així.

Aquest tipus de lesions ("esquinços") sovint es produeixen per una caiguda sobtada, una torsió sobtada d'una part del cos o un cop fort.

Algunes de les lesions de lligaments més comunes són:

• Esquinços de turmell
• Esquinços d'esquena
• Lesions del lligament del genoll (inclosos el lligament encreuat anterior (LCA), el lligament encreuat posterior (LCP), el lligament col·lateral lateral (LCL) i el lligament col·lateral medial (LCM) )
• Dolor de lligament rodó durant l'embaràs
• Una afecció anomenada "dissociació escafolunar" del canell (que també és un trastorn lligamentós)
• Dit o polze esquinçat
• Lesió del lligament col·lateral cubital (sovint es produeix en persones que practiquen esports com el criquet)

Com mantenim els nostres lligaments sans?

A mesura que envellim, com tot, els nostres lligaments comencen a debilitar-se una mica. Això els fa més susceptibles a lesions. Però no hi ha res de què preocupar-se. Podem ajudar a mantenir els nostres lligaments sans i forts.

La millor manera de fer-ho és fer exercici regularment i reduir les hores llargues que passes assegut . Si treballes en una oficina, és una bona idea aixecar-te i moure't una mica almenys un cop per hora.

A més, no t'oblidis d'escalfar i estirar abans de fer exercici. Si sents dolor o tensió, també és important fer una pausa. Cal conèixer els teus límits i treballar-hi.

Recorda: els lligaments són estructures molt fortes. Però si es trenquen, triguen molt a curar-se. Fins i tot després de curar-se, no són tan forts com abans. Un cop et fas un esquinç d'una articulació, es torna inestable i és més probable que et tornis a fer un esquinç. Per tant, sobretot si ets un atleta, has de tenir cura de no lesionar-te de nou en el futur.

A més, hi ha alguns nutrients que són beneficiosos per a la salut dels nostres lligaments.

• Manganès: es troba en fruits secs, llegums, llavors, cereals integrals i verdures verdes.
• Omega-3: Es troben en peix, llavors de lli, llavors de chía i olis.
• Verdures cruciferes: coses com el bròquil, la coliflor, les verdures de fulla verda, la col, l'all i la ceba.
• Vitamina A: es troba a les pastanagues, els moniatos, els préssecs, els albercocs i els productes lactis amb vitamina A afegida.
• Vitamina C: Els cítrics com les taronges i les llimones, les maduixes, el meló, els pebrots vermells i les patates contenen molta d'aquesta vitamina.

Coses que hem de recordar d'aquesta història (missatge per emportar)

D'acord, avui hem parlat molt sobre lligaments, oi? En resum:

• Els lligaments són teixits forts, flexibles i en forma de bandes que connecten els nostres ossos, donen suport a les nostres articulacions i mantenen alguns òrgans interns al seu lloc.
• Aquests estan formats principalment per proteïnes anomenades col·lagen i elastina.
• Tenim més de 900 lligaments al nostre cos, especialment al voltant de les articulacions de les extremitats.
• Els lligaments es poden lesionar, cosa que anomenem esquinços . Sovint això passa en accidents.
• Podem protegir la salut dels nostres lligaments fent exercici regularment, seguint una dieta equilibrada i preparant-nos adequadament abans de fer exercici .
• Si creieu que teniu un esquinç o un trencament de lligaments, assegureu-vos de consultar un metge. Algunes lesions poden requerir cirurgia, mentre que d'altres es poden tractar amb repòs i fisioteràpia.

Espero que entengueu bé els lligaments. Tingueu cura d'aquestes parts petites però molt importants del vostre cos. Perquè són les que ens mantenen units i ens ajuden a moure'ns lliurement! Si teniu més preguntes, no dubteu a preguntar-ho al vostre metge.

Bona salut a tots!

` Lligaments, articulacions, ossos, esquinços, col·lagen, elastina, salut física`