Aprenguem més sobre l'àcid làctic, que és el que ens ve al cap quan ens sentim cansats.

Quan fas exercici, corres, jugues o fas alguna feina dura per casa, et fan mal els músculs, oi? De vegades, les cames i els braços et fan tant mal que dius: "Oh, no ho puc fer". Aleshores, una cosa que molta gent diu és: "Oh, això passa perquè el meu cos està ple d' àcid làctic ". Algunes persones també en diuen lactat . Aleshores, què és exactament aquest àcid làctic? És realment una cosa dolenta per a nosaltres? Parlem-ne exactament, simplement, avui.

Què és l'àcid làctic? Per què es forma al nostre cos?

En poques paraules, l'àcid làctic és una substància química que es produeix dins del nostre cos. Per ser precisos, es produeix quan les nostres cèl·lules descomponen els carbohidrats per obtenir energia. Les cèl·lules musculars i els glòbuls vermells produeixen la major part de l'àcid làctic. Però, en realitat, qualsevol teixit del nostre cos el pot produir.

La majoria de la gent només pensa en l'àcid làctic quan fa exercici intens. Sí, quan fas exercici, corres o aixeques peses, els músculs produeixen molt àcid làctic. Però això no és tot. Sempre que el teu cos necessita més oxigen del que és habitual, les teves cèl·lules poden produir àcid làctic. Pensa-hi, estàs fent exercici, treballant al jardí o aixecant caixes pesades per a un amic. En moments com aquests, els nivells d'àcid làctic del teu cos poden augmentar durant un curt període de temps.

Tanmateix, un augment temporal de l'àcid làctic no és perillós . Normalment no causa cap símptoma important. El fetge i els ronyons eliminen aquest excés d'àcid làctic de la sang i el converteixen de nou en glucosa , és a dir, sucre.

Quins són els principals efectes de l'àcid làctic sobre el nostre cos?

Normalment, els nostres músculs s'alimenten d'oxigen, que és el que anomenem exercici aeròbic . Tanmateix, quan de sobte comences a treballar a una intensitat molt alta, que és quan treballes massa ràpid perquè els teus músculs i altres teixits rebin prou oxigen, les nostres cèl·lules es veuen obligades a utilitzar energia sense oxigen (exercici anaeròbic). És llavors quan s'acumula àcid làctic, perquè les cèl·lules necessiten energia per seguir funcionant.

L'àcid làctic té tres funcions principals:

1. Proporcionar energia: Quan les cèl·lules treballen més del que és habitual, l'àcid làctic ajuda a proporcionar-los l'energia que necessiten.

2. Gluconeogènesi: Després de produir-se en altres teixits, el fetge i els ronyons filtren aquest àcid làctic de la sang i el converteixen en nova glucosa. Aquesta glucosa es pot utilitzar posteriorment per obtenir energia. Aquest procés és el que en medicina anomenem gluconeogènesi .

3. Senyalització molecular:L'àcid làctic de la sang és com un senyal que viatja per tot el cos. Pensa-hi com un grup de persones que aixequen banderes abans de construir una carretera. L'àcid làctic atrau les cèl·lules del sistema immunitari al lloc de la lesió o infecció, per curar-les, per combatre la infecció.

És realment l'àcid làctic el que causa dolor muscular quan fas exercici?

Aquesta és una idea errònia molt estesa entre molta gent. En el passat, fins i tot els metges pensaven que el dolor muscular que es sent durant uns dies després d'un entrenament intens era causat per l'acumulació d'àcid làctic. Tanmateix, noves investigacions han descobert que l'àcid làctic s'elimina ràpidament dels músculs, de manera que no causa cap dany a les cèl·lules ni dolor.

Aleshores, per què fan mal els músculs? El dolor que normalment sents durant uns dies després d'un entrenament és causat per petits esquinçaments (microesquinçaments) a les fibres dels teus músculs. Això pot ser realment bo, perquè a mesura que aquests petits esquinçaments es curen, els teus músculs es tornen més grans i forts.

No obstant això, si teniu dolor muscular intens , podria ser una distensió muscular. En aquests casos, el millor és consultar un metge.

On és més abundant l'àcid làctic al nostre cos?

Els òrgans i teixits que produeixen més àcid làctic són:

• Els teus músculs
• Glòbuls vermells
• Pell
• Cervell
• Sistema digestiu (tracte gastrointestinal)

Què significa que els nivells d'àcid làctic augmenten? És perillós?

Quan les cèl·lules del cos es veuen privades d'oxigen fresc a causa de certes malalties i infeccions, els nivells d'àcid làctic poden augmentar. Aquesta afecció s'anomena acidosi làctica : un nivell perillosament alt d'àcid làctic. L'acidosi làctica és una afecció de salut molt greu i potencialment mortal.

L'acidosi làctica sol aparèixer com a complicació d'altres afeccions de salut. Aquí teniu alguns exemples:

• Insuficiència renal
• Insuficiència hepàtica
• Cirrosi
• Insuficiència cardíaca
• Infeccions i sèpsia
• Càncer

Els principals símptomes de l'acidosi làctica són:

• Nàusees i vòmits
• Debilitat, especialment als músculs
• Mal de panxa

Si tens acidosi làctica, el teu cos no pot processar l'àcid làctic prou ràpid. Aleshores comença a danyar els teus òrgans i teixits. Fins i tot pots vomitar mentre el teu cos intenta desfer-se d'aquest excés d'àcid làctic el més ràpidament possible.

Si fas més enllà dels límits normals del teu cos quan practiques esport, fas exercici o fas qualsevol activitat física extenuantPodries desenvolupar acidosi làctica. Fer exercici i practicar esports són bones maneres de posar a prova els teus límits, però no "juguis amb el dolor" ni et forcis massa.

Tanmateix, hi ha dos tipus d'àcid làctic: un augment temporal dels nivells d'àcid làctic després de l'exercici i una afecció més greu anomenada acidosi làctica. Normalment, els nivells d'àcid làctic tornen a la normalitat tan bon punt s'atura l'activitat física extenuant. El fetge i els ronyons comencen a descompondre l'excés d'àcid làctic abans que es experimentin símptomes o complicacions.

Hi ha alguna prova de nivell d'àcid làctic?

Sí, hi ha una anàlisi de sang per comprovar els nivells d'àcid làctic. Si un metge sospita que pots tenir acidosi làctica, et comprovarà els nivells d'àcid làctic. Això implica prendre't una mostra de sang i enviar-la a un laboratori. El laboratori comprovarà la quantitat d'àcid làctic que tens a la sang.

Tenir nivells alts d'àcid làctic no vol dir necessàriament que tingueu una afecció greu que causi acidosi làctica. Tanmateix, normalment és un signe que les vostres cèl·lules no reben prou oxigen . El vostre metge us dirà què signifiquen els vostres resultats i quin tractament podeu necessitar per reduir els nivells d'àcid làctic.

La prova de llindar de lactat és important per als atletes

Alguns atletes fan una prova física anomenada prova del llindar de lactat . Els atletes utilitzen aquesta prova per comprendre els límits superiors de la seva resistència per tal de poder entrenar o competir amb seguretat al màxim rendiment durant el màxim temps possible.

En aquesta prova de llindar de lactat, un metge o entrenador controla el nivell d'àcid làctic a la sang a mesura que fas exercici de manera gradual. Et prenen mostres de sang a intervals regulars i mesuren la quantitat d'àcid làctic a la sang en aquell moment.

El més important: mai et forcis fins al punt d'esgotament. Les proves del llindar de lactat només s'han de fer sota la supervisió d'un metge o una persona qualificada per garantir la teva seguretat. Si estàs interessat en fer aquest tipus de prova per al teu entrenament o exercici, parla amb el teu metge.

Com puc mantenir els meus músculs sans?

Com hem dit abans, l'àcid làctic no causa dolor ni lesions als músculs.

Però, en general, és una bona idea escalfar i estirar-se abans de començar qualsevol activitat física extenuant.Definitivament, fes-ho. Augmentar la teva flexibilitat general ajudarà a prevenir lesions musculars. Com més estiris els músculs, més flexibilitat i espai tindran quan et moguis.

L'àcid làctic és un mètode anticonceptiu?

Aquesta és una pregunta que algunes persones es fan. Un metge pot recomanar un producte anticonceptiu fet amb una combinació d'àcid làctic, àcid cítric i bitartrat de potassi . Aquest és un medicament que es presenta en forma de gel vaginal i està dissenyat específicament per prevenir l'embaràs. S'aplica a la vagina abans de les relacions sexuals vaginals.

Tanmateix, aquest medicament és completament diferent de l'àcid làctic que es produeix naturalment al cos. La quantitat normal i saludable d'àcid làctic al cos no és una forma de control de la natalitat. No afectarà la capacitat de quedar-se embarassada.

Finalment, algunes coses a recordar

Mira, l'àcid làctic té mala fama, oi? La majoria de la gent ho pensa com un efecte secundari dolorós de l'exercici, una sensació de picor i dolor. De fet, és a l'inrevés. El teu cos utilitza l'àcid làctic com a font d'energia i com a senyal a les zones on necessites curar-te.

Tot i això, tot i que no es produeix per un ús excessiu del múscul, l'acidosi làctica és una complicació greu d'altres afeccions de salut. Per tant, és important parlar amb el vostre metge sobre com prevenir-la i quins símptomes cal tenir en compte. Mantenir-se informat és la millor manera de mantenir-se saludable!

` Àcid làctic, exercici, dolor muscular, acidosi làctica, força, salut, cos`