T'has sentit mai marejat després de pujar unes escales, córrer darrere d'un autobús o jugar amb un nen petit? Potser et costa respirar, potser et fa mal el pit... Això pot semblar normal a la majoria de la gent. Però en realitat pot ser un signe d'alguna cosa molt important al nostre cos: la salut del nostre cor i pulmons.
En poques paraules, què és la resistència cardiovascular?
Algunes persones també ho anomenen "(aptitud física aeròbica)". En poques paraules, mesura com de bé i eficientment el cor i els pulmons poden subministrar al cos la quantitat d'oxigen que necessita quan fa exercici a una intensitat moderada.
Imagineu-vos que esteu caminant, corrent o practicant un esport a un ritme ràpid. En aquell moment, els vostres músculs necessiten més energia, cosa que significa més oxigen, del que és habitual. Si la vostra "resistència cardiovascular" està a un bon nivell, el vostre cor i els vostres pulmons poden distribuir aquesta quantitat addicional d'oxigen per tot el cos sense cap problema.
El resultat és que pots fer exercici durant períodes més llargs sense cansar-te . Et sentiràs menys cansat i menys probable que et quedis sense alè.
Quins són els beneficis de tenir una bona resistència cardiovascular?
Els beneficis de mantenir això a un bon nivell són innombrables. És com si un "servei de lliurament" que porta energia als bilions de cèl·lules del nostre cos funcionés perfectament. Vegem alguns d'aquests beneficis.
| Benefici | Com ajuda al nostre cos |
|---|---|
| Enfortiment del cor i els pulmons | Com que aquests dos òrgans han de treballar molt quan fan exercici, es tornen més forts amb el temps. |
| Colesterol saludable i pressió arterial | Ajuda a reduir els nivells de colesterol dolent, augmentar els nivells de colesterol bo i controlar la pressió arterial. |
| Reducció del risc de malaltia | Redueix significativament el risc de moltes malalties no transmissibles com ara les malalties del cor, la hipertensió arterial i la diabetis. |
| Facilitant la feina diària | Pots realitzar tasques quotidianes com ara carregar roba o pujar escales sense fatigar-te ni caure. |
| Benestar mental | Millora la funció cerebral i també augmenta la secreció d'hormones que ajuden a reduir l'estrès i a fer-te sentir feliç. |
| Augment de la vida útil | Els estudis han demostrat que les persones amb una bona forma física tenen una vida més llarga. |
D'acord, ara com millorem això?
Aquesta és la part més important. No és tan difícil millorar aquesta forma física. L'important és començar a poc a poc i anar endavant.
Pots començar a fer exercici amb tan sols 10-15 minuts al dia. Després, augmenta gradualment el temps uns minuts cada setmana. (En general, es recomana que els adults facin exercici durant almenys 150 minuts a la setmana.)
A més d'augmentar el temps, també podeu augmentar la intensitat del vostre exercici. Per exemple, augmenteu la distància que camineu o, si esteu en una cinta de córrer, augmenteu la inclinació. Totes aquestes coses posen a prova el vostre cor i els vostres pulmons. Es tornen més forts quan se'ls exigeix.
Diversos mètodes d'exercici especials
Aquests són dos mètodes d'exercici molt populars i eficaços avui dia.
- Entrenament a intervals de sprint (SIT):Això implica fer alguna cosa tan ràpid com sigui possible, com ara córrer o anar amb bicicleta, durant un període de temps molt curt, com ara de 10 a 30 segons. Després, descanses de 2 a 5 minuts i ho tornes a fer. La recerca ha descobert que fer-ho de 3 a 7 vegades pot augmentar la teva forma física entre un 4% i un 13,5% en poques setmanes.
- Entrenament per intervals d'alta intensitat (HIIT): és similar al SIT, però implica alternar períodes d'exercici d'alta intensitat amb períodes d'exercici de baixa intensitat. Per exemple, podeu córrer al vostre ritme més ràpid durant un minut i després caminar durant dos minuts. Podeu córrer durant un minut i després caminar durant dos minuts. S'ha demostrat que aquest mètode augmenta la forma física fins a un 38% a un 79%.
Quins són alguns exercicis senzills que poden millorar aquesta forma física?
Si et costa fer coses com ara "(HIIT)", cap problema. Hi ha molts exercicis molt senzills però efectius que podem fer a la nostra vida diària. Aquests exercicis augmentaran una mica la teva freqüència respiratòria i la teva freqüència cardíaca.
| Exercici | Punts especials |
|---|---|
| Caminant | La millor i més fàcil manera de començar és caminar a un ritme ràpid. |
| Fúting/Córrer | Dóna més resultats que caminar. Pots començar corrent. |
| Ciclisme | Un exercici divertit que no posa massa pressió sobre les articulacions. |
| Natació | Un exercici molt bo per a tot el cos. |
| Ballant | Ballar una cançó també és un gran exercici per al cor. |
| Pujar escales | Acostuma't a utilitzar les escales en comptes de l'ascensor. |
Independentment de la teva edat, pots millorar la teva resistència cardiovascular. L'important és fer-ho de manera segura i d'una manera que s'adapti al teu cos.
Molt important: Abans de començar un nou programa d'exercici, sobretot si teniu una afecció mèdica preexistent com ara una malaltia cardíaca, diabetis o hipertensió arterial, assegureu-vos de consultar el vostre metge. Ell o ella us pot orientar sobre quins exercicis són els millors per a la vostra salut i durant quant de temps els heu de fer.
Missatge per emportar
- La resistència cardiovascular és la capacitat del cor i els pulmons per subministrar oxigen al cos durant l'exercici.
- Mantenir-ho a un bon nivell pot ajudar a mantenir la salut del cor, la pressió arterial i els nivells de colesterol, i reduir el risc de patir malalties.
- Aquesta forma física es pot millorar amb exercicis senzills com caminar, córrer, nedar i anar en bicicleta.
- Comença amb 10-15 minuts al dia i augmenta gradualment la durada i la intensitat de l'exercici.
- És molt important consultar el metge abans de començar qualsevol programa d'exercici, sobretot si teniu altres afeccions mèdiques.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment