Una solució a l'estrès: aprenguem sobre el tractament de la TCC en termes senzills (teràpia cognitivoconductual)

De vegades la nostra ment es queda atrapada en un sol lloc, oi? Tu també pateixes molt d'estrès a causa dels pensaments negatius constants i la incapacitat de canviar certs patrons de comportament? Avui parlarem d'un mètode de tractament molt eficaç que et pot ajudar en aquests moments. A això l'anomenem Teràpia Cognitivoconductual, o TCC per abreujar.

En poques paraules, què és la TCC?

La TCC és un tipus de psicoteràpia. En sentit estricte, és teràpia de conversa . Però no és només conversa. És un tractament sistemàtic i orientat a objectius. Els professionals de la salut mental, com ara els psicòlegs, utilitzen aquest mètode per tractar i ajudar a gestionar diverses afeccions de salut mental. És una de les formes de psicoteràpia més estudiades i efectives del món.

Hi ha diversos principis clau en què es basa la teràpia TCC. Vegem quins són:

• Pensament erroni: La majoria dels problemes mentals als quals ens enfrontem són causats pel nostre pensament erroni i inútil. Per exemple, pensar: "No em serveix de res", fins i tot si alguna cosa petita va malament.
• Mals comportaments habituals: A més, alguns mals comportaments als quals hem estat acostumats durant molt de temps també poden causar aquests problemes. Coses com mantenir-se allunyat de tothom i estar sol tan bon punt se'ns acudeixi un petit problema.
• Creences sobre nosaltres mateixos i el món: Algunes de les creences bàsiques que tenim sobre nosaltres mateixos, els altres i el món poden afectar el nostre benestar mental. Exemples d'aquestes creences inclouen creences com ara "No mereixo ser estimat".
• Pots aprendre a afrontar-ho millor: L'important és que les persones que lluiten contra aquests problemes de salut mental puguin aprendre a afrontar-ho millor. Això pot ajudar a reduir els símptomes i millorar el benestar mental i emocional.

Durant una sessió de TCC, el terapeuta t'ajuda a examinar els teus pensaments i sentiments. Comences a entendre com la teva manera de pensar afecta les teves accions. A través d'aquesta teràpia, pots alliberar-te d'aquests pensaments i comportaments negatius i substituir-los per patrons i hàbits de pensament més saludables i positius.

Aquesta teràpia sol consistir en un nombre limitat de sessions. A través de debats amb preguntes i respostes, el teu assessor t'ajuda a veure els problemes d'una manera diferent. Com a resultat, aprens a respondre millor a l'estrès, el dolor i els reptes de la vida.

Quines afeccions es poden tractar amb TCC?

La TCC és una eina valuosa que pot ajudar amb una àmplia gamma de problemes mentals i emocionals. La poden utilitzar persones de totes les edats, des de nens fins a adults.

La taula següent mostra quan la teràpia de TCC pot ser beneficiosa.

A més, el trastorn bipolar iEl tractament de la TCC juntament amb la medicació pot donar molt bons resultats per a afeccions com l'esquizofrènia.

Com puc trobar un assessor que faci TCC?

Aquesta és una pregunta molt important. Trobar algú amb qui siguis compatible i en qui puguis confiar de vegades pot trigar una mica. Però no et preocupis.

A més, podeu demanar consell a un amic o familiar de confiança. També és important assegurar-vos que el conseller que trieu estigui qualificat, aprovat per l'estat i tingui llicència en el seu camp. A més, comproveu si té experiència en el problema que teniu (per exemple, depressió, ansietat).

Com funciona la teràpia TCC?

La TCC és una teràpia de suport, sense judicis i segura que et permet parlar obertament sobre qualsevol cosa que tinguis al cap. Pensa en el teu terapeuta com el teu company. Esteu en aquest viatge junts.

Aquest tractament és un procés pas a pas.

• Primer: Comprendre el problema: Durant les primeres sessions, parlareu dels reptes als quals us enfronteu, dels símptomes que experimenteu i de les vostres pors. Si us han diagnosticat prèviament una malaltia mental, parleu-ne també. Aquest és un pas important per establir els vostres objectius de tractament.
• Segon: Fer preguntes i explorar: Depenent de la vostra situació, el conseller us farà preguntes. Potser necessiteu parlar d'un esdeveniment passat, de les vostres pors, dels vostres comportaments i de la vostra manera de pensar. A mesura que tots dos parleu d'aquestes coses en profunditat, entendreu millor com responeu als reptes de la vida.
• Tercer: Identificació de pensaments i comportaments problemàtics: Mitjançant una conversa, el vostre assessor us ajudarà a prestar molta atenció a com responeu a situacions difícils. Junts, identificareu els sentiments, les creences i els comportaments negatius que us causen els problemes. Us poden demanar que escriviu aquestes situacions i els pensaments que teniu en aquell moment en un diari.
• Quart: Treballar per canviar aquests pensaments i comportaments: A continuació, el vostre assessor us ajudarà a esbrinar com canviar aquests sentiments, pensaments i hàbits negatius. Canviareu la manera com veieu els problemes i començareu a practicar patrons de pensament i comportaments positius. Aleshores, utilitzareu aquests nous aprenentatges per afrontar els reptes futurs.

Quins són els avantatges i els inconvenients d'aquest tractament?

El major benefici de la TCC és que t'ajuda a ser més conscient dels teus sentiments, pensaments i comportaments. Després del tractament, moltes persones desenvolupen hàbits més saludables. La TCC no eliminarà els factors estressants de la teva vida, però et pot ajudar a afrontar-los de manera més positiva i a millorar la teva salut mental en general.

Els estudis han demostrat que la TCC és tan eficaç o fins i tot més eficaç que altres mètodes de psicoteràpia o alguns medicaments.

Com a inconvenient , de vegades pots sentir-te una mica més ansiós i nerviós durant la teràpia. No és fàcil parlar de les teves pors més profundes i experiències doloroses. Però no et preocupis, el teu assessor t'ajudarà a superar aquests sentiments.

Quant de temps dura el tractament de TCC?

El tractament amb TCC sol durar de 12 a 20 setmanes. Tanmateix, com que cada persona és diferent i les afeccions de salut mental són complexes, la durada del tractament pot variar.

No et preocupis per quant de temps trigaràs a gestionar els teus problemes i viure una vida millor. L'important és que hagis demanat ajuda. Fins i tot una petita millora és una gran millora.

Quan hauria de veure un metge?

És normal sentir alguna molèstia durant el tractament. Tanmateix, si els símptomes empitjoren o si se sent molt ansiós o deprimit, consulti immediatament el seu metge.

Si teniu pensaments d'acabar amb la vostra vida o de fer-vos mal a vosaltres mateixos o a altres persones, consulteu immediatament un metge. Això és molt important.

Admetre que tens un problema de salut mental i buscar ajuda de vegades pot ser difícil. Però és important fer-ho. La teràpia cognitivo-comportamental us pot ajudar a entendre i superar les coses que us impedeixen viure una vida plena i saludable.