Podem escapar d'aquestes 6 trampes perilloses que acompanyen la depressió?

Alguns dies, et sents molt pesat i no tens cap interès a fer res, oi? Tens moments en què t'avorreixes fins i tot de les coses que abans gaudies, i et sents sol i sol? Això no és només tristesa. Potser és un símptoma d'una condició mental anomenada depressió . La depressió és com una cosa que ens xucla l'alegria i l'interès. Alguns dels hàbits que acompanyen aquesta condició són, per ser precisos, com trampes. Quan sense saber-ho caiem en aquestes trampes, ens deprimim encara més. Avui, parlarem de què són aquestes trampes perilloses i de com escapar-ne i afrontar la vida de nou.

Trampa núm. 1: Retirada social

Quan estem deprimits, el principal que sentim és que volem estar lluny dels altres, quedar-nos a casa i estar sols. Perdem el desig de parlar amb un amic, d'estar amb la família o de fer un viatge curt.

Pensa-hi, abans t'encantava anar al cinema amb els amics o sortir amb el teu marit/dona. Però ara tot sembla un embolic. Aquesta és la manera com el nostre cervell respon a l'estrès. De la mateixa manera que quan estem malalts, el nostre cervell envia senyals al nostre cos que necessitem descansar, quan estem deprimits, el nostre cervell ens dóna informació falsa que ens diu que "estiguem sols, allunyats de tothom".

Com superar-ho: No intentis fer grans coses de cop. Comença a poc a poc. Fes una llista de persones amb qui t'agradaria tornar a parlar, persones properes a tu. Truca'ls primer. O demana'ls que vinguin una estona. A poc a poc, intenta ser més sociable com ho faries normalment. Això és difícil, però l'esforç et portarà molt d'alleujament.

Trampa núm. 2: Ruminació

Aquesta també és una trampa en què molta gent cau quan està deprimida. En poques paraules, la ruminació és el pensament repetit i dolorós sobre un error, un fracàs o una experiència dolorosa.

"Oh, el que li vaig fer a aquella persona va estar malament. Probablement ara està enfadat amb mi. Sóc una mala persona", pensaments com aquest no paren de passar pel teu cap. Quan continues pensant pensaments negatius com aquest, es converteixen en una bola de neu i et deprimeixen encara més l'estat d'ànim. No només això, sinó que de vegades comences a veure fins i tot esdeveniments aparentment insignificants amb una llum negativa. Per exemple, si el caixer que tens davant en una botiga et somriu i no et torna el somriure, pots pensar: "No li agrado".

Com escapar?:Escriu en un tros de paper aquell pensament negatiu que et vingui al cap. Quan l'escriguis, pots pensar críticament sobre si aquest pensament és cert i si hi ha proves o no. Una altra cosa bona és fer alguna cosa més quan et sentis ansiós. Fes una passejada curta, fes algunes tasques de la casa o fes alguna cosa que t'agradi. Aleshores, el poder d'aquest pensament disminuirà.

Trampa núm. 3: Buscar alleujament a través de coses com l'alcohol

Quan no pots suportar el dolor i l'estrès, algunes persones recorren a l'alcohol i les drogues. En aquell moment, pots sentir una mica d'alleujament i oblidar-te del dolor, però és temporal . Quan els efectes de l'alcohol desapareixen, comences a sentir la depressió i la tristesa encara pitjors.

Aneu amb compte si teniu el patró de beure alcohol quan esteu tristos. Si teniu aquest hàbit, només empitjorarà la vostra condició. A més, si esteu prenent medicaments per a la depressió d'un metge, l'alcohol pot interferir amb l'eficàcia d'aquests medicaments.

Com deixar de beure: si notes un canvi en els teus hàbits de consum, assegura't de parlar-ne amb el teu metge. No és res de què avergonyir-se. Et pot ajudar a trencar l'hàbit.

Trampa núm. 4: Deixar de fer exercici

L'exercici és molt beneficiós per al nostre cos i la nostra ment. Quan fem exercici, s'activen les substàncies químiques del nostre cervell que controlen el nostre estat d'ànim, com la serotonina i la dopamina . Això ens fa sentir feliços i frescos.

Però quan tens depressió, passa el contrari. Una persona que abans anava al gimnàs, corria o feia ioga, ara ni tan sols té ganes de llevar-se del llit. Tot i que sap que fer exercici és bo per a ell, perd l'energia mental per fer-ho. És una paradoxa.

Com sobreviure: Si tens dificultats per fer-ho tot sol, demana ajuda a algú de confiança. Pot ser un amic, un familiar o el teu metge. El suport d'algú que et pugui animar i dir: "Anem a fer una passejada avui?" és inestimable en aquest moment.

Trampa núm. 5: Desitjos de dolços

Quan ens sentim tristos, desitgem aliments ensucrats i rics en carbohidrats com ara gelats, xocolata i pastissos, oi? El sucre ens dóna una mica d'"eufòria" o una sensació temporal de felicitat.

Però aquesta felicitat dura molt poc temps. Després d'unes dues hores, el nivell de sucre en sang (glucosa en sang) baixa sobtadament. Al mateix temps, l'estat d'ànim també torna a baixar. Això ho anomenem el "descens post-sucre".

Com escapar?:No us deixeu enganyar per aquest plaer temporal. És en moments com aquests que més hem de pensar en aliments nutritius. Reduïu al màxim els aliments processats i les begudes ensucrades i, en canvi, afegiu fruites, verdures, llegums i cereals integrals a la vostra dieta.

Trampa #6: Penjat constantment al telèfon (Doomscrolling)

Quan estan deprimits, una cosa que algunes persones fan per alleujar el seu dolor és consultar constantment les xarxes socials als seus telèfons o llegir sobre les coses dolentes que passen al món. Això és el que anomenem Doomscrolling .

El que realment passa aquí no és que busquis informació, sinó que intentes escapar dels teus sentiments i fer veure que no els coneixes. Quan veus i llegeixes males notícies constantment, la perspectiva negativa de la teva ment es fa encara més forta.

Com escapar-ne: Limita el temps que passes a les xarxes socials. Pregunta't si realment fas servir el telèfon per connectar amb els altres o per escapar de tu mateix. Deixa el telèfon de banda i surt a passejar, llegeix un llibre o fes alguna altra cosa.

Tothom té moments difícils a la vida. No et culpis a tu mateix. Si et trobes caient en una d'aquestes trampes, el més important és prendre mesures per sortir-ne.