L'estrès de la vida és comú per a tots nosaltres. Però si pateixes depressió, pot ser difícil recuperar-se d'aquest estrès. Quan perds un ésser estimat, perds la feina o et divorcies, els teus sentiments de culpa i desesperança poden arribar a ser encara més intensos. Però no et preocupis, hi ha coses que pots fer per superar aquesta situació.
"Has d'adonar-te que tornaràs a caure en aquest forat fosc. En aquest moment, has de fer un pas enrere", diuen els metges. "La meditació, la consciència plena, dormir bé, mantenir-se allunyat de l'alcohol i passar temps amb persones que realment es preocupen per tu són el que et farà mentalment més fort. No pensar molt en 'he de treballar més dur'".
Sigui quina sigui la causa de la teva depressió, la pots controlar. Aquí parlarem d'alguns desencadenants comuns i de com pots reduir el seu impacte en tu.
Pèrdua de feina
Una feina és una part important de les nostres vides. Quan perds la feina, pots perdre de sobte tota la teva xarxa d'amics i coneguts. "L'aïllament social que això comporta pot ser una causa de depressió", assenyalen els metges.
Què estàs fent?
Intenta prendre cert control d'aquesta situació. Actualitza el teu currículum (sol·licitud), però alhora sigues flexible. "Potser hi ha més oportunitats de treball fora del teu camp del que penses", diuen els experts. Potser aquest és el millor moment per sortir dels límits de la teva carrera professional actual i considerar altres opcions. Pensar una mica més àmpliament quan busques feina pot ajudar-te a sentir-te més en control i menys indefens .
Rebuig
A ningú li agrada sentir-se no desitjat. Però el rebuig d'una feina, d'un amic o d'un ésser estimat pot augmentar la depressió en algunes persones. Això és especialment cert per a aquells que pateixen disfòria de sensibilitat al rebuig (RSD).
Què estàs fent?
Fes servir la tècnica anomenada "trobar beneficis". En poques paraules, això és com buscar un "rastre d'esperança". Per exemple, les investigacions han demostrat que les persones se senten menys tristes quan pensen en els aspectes positius de les males notícies, com ara perdre una feina o una relació.
Problemes matrimonials o divorci
El final d'una relació és dur per a tothom. És dur tant si ets tu qui ha decidit acabar-la com si no. "Espera que sigui un viatge una mica dur, fins i tot si són ells els que decideixen divorciar-se", diuen els metges.
Què estàs fent?
És molt important planificar el teu futur i tenir-hi esperança. Per fer-ho, fixa't en les coses de la teva vida que et donen més satisfacció. No et distanciïs mai dels teus éssers estimats. És molt important evitar l'aïllament social després d'un divorci. També és de gran ajuda buscar l'ajuda d'un assessor familiar. Ell o ella us pot ajudar a mantenir-vos junts o a fer que el procés de separació sigui el més indolor possible.
Problemes familiars
Cada família té els seus alts i baixos, bons i dolents. Però no has de lluitar sol amb aquests problemes.
Què estàs fent?
Com a pare o mare, hi ha molts llocs als quals pots acudir per obtenir ajuda. Consellers familiars, grups d'iguals o fins i tot amics i familiars. Això és cert per a nens i joves. "Els nens que tenen millor salut mental són els que tenen xarxes socials realment fortes ".
Intenta prevenir els problemes familiars abans que sorgeixin. Parla amb els teus fills cada setmana. Pregunta'ls per l'escola, els seus amics, què els agrada i què no. "Això es pot fer a l'interior, com quan surts a menjar un gelat o a passejar. Però si el teu fill sap que li estàs dedicant aquest temps, pot ser una gran porta perquè s'obri una mica i parli".
| Desencadenants comuns que augmenten la depressió | Què pots fer |
|---|---|
| Perdre un ésser estimat | Doneu-vos temps per fer el dol. Si el dol dura més d'uns quants mesos, consulteu el vostre metge. |
| Nens que marxen de casa (Niu buit) | Practica la meditació de mindfulness. Fes voluntariat o aprèn alguna cosa nova. |
| Canvis meteorològics (malestar hivernal) | L'exercici és molt important. Parla amb el teu metge sobre la teràpia de llum o altres opcions. |
| Canvis hormonals | Feu un seguiment del vostre cicle menstrual i dels símptomes. Pregunteu al vostre metge sobre els tractaments que us poden ajudar. |
Perdre un ésser estimat
És normal sentir-se trist quan perds algú proper. Però el dol i la depressió són dues coses diferents. "El dol actiu és una mica dramàtic. Significa plorar tot el temps, estar tan destrossat que no et pots concentrar en res. Però amb la depressió, molta gent sent una sensació d'entumiment ".
Què estàs fent?
Presta atenció als teus símptomes. Si no pots funcionar, no pots aixecar-te del llit o has estat trist durant més d'uns quants mesos, els experts diuen que "és hora de buscar ajuda professional". Consulta el teu metge. L'assessorament sobre el dol es pot fer abans o després de la pèrdua. Et pot ajudar a processar les teves emocions intenses. I no et culpis per dir: "No estic fent el dol com cal".
L'aniversari de la pèrdua d'algú pot ser difícil. Pot ser útil planificar alguna cosa per a aquell dia. Pot ser quelcom tan senzill com "un moment per reflexionar sobre què va significar per a tu aquesta persona", o pot ser quelcom important com reunir familiars i amics per parlar d'ella.
L'estrès de tenir cura d'una malaltia o pacient de llarga durada
De vegades, la depressió pot ser un símptoma d'una malaltia en curs. Si esteu malalts o si esteu cuidant d'un ésser estimat que està malalt, és fàcil sentir-se esgotat mentalment o físicament.
Què estàs fent?
Potser rebràs missatges que et diguin que "sempre mantinguis una actitud positiva". Però és normal sentir-se malament quan passen coses dolentes. "Deixa't sentir aquesta sensació".
Però encara més important, demana ajuda . Digues exactament què necessites. Potser és un àpat un parell de dies a la setmana. O potser necessites que algú es quedi amb el teu ésser estimat mentre vas al gimnàs. No et sentis com una càrrega. Els amics i la família solen estar disposats a ajudar. Si els dius exactament què necessites, pot ser un "regal" per a ells.
Tristesa relacionada amb el clima (SAD)
Moltes persones experimenten una depressió nova o que empitjora a mesura que canvien les estacions. Això s'anomena trastorn afectiu estacional (TAE).
Què estàs fent?
Parla amb el teu metge. Et pot suggerir exposició a la llum, teràpia de conversa o antidepressius. L'activitat física, o l'exercici, també pot marcar la diferència. "L'exercici és l'estratègia número u. Realment pot marcar la diferència".
Ús de drogues i alcohol
Les persones amb depressió tenen més probabilitats de recórrer a les drogues i l'alcohol. A més, tenir un trastorn per ús de substàncies (TUD) pot empitjorar la depressió i altres símptomes. Això és una "relació circular".
Què estàs fent?
Mantingueu un registre del vostre consum de drogues. "Les persones que beuen molt regularment o que han tingut problemes d'addicció en el passat haurien de portar un registre per assegurar-se que el seu consum de drogues estigui dins dels límits autoimposats i que no augmenti amb el temps."
Si teniu problemes per controlar el consum de drogues o alcohol, busqueu ajuda professional. Un assessor certificat en drogues i alcohol (CADC) us pot ajudar a gestionar tant la depressió com el consum de substàncies.
Missatge per emportar
- Primer, identifica què desencadena la teva depressió. Entén si és un problema a la feina, un problema en una relació o alguna altra cosa.
- Intenta ser mentalment fort. La meditació, dormir bé, fer exercici i passar temps amb gent que et doni suport t'ajudaran molt en això.
- És normal sentir-se malament. Però no et quedis atrapat en aquests sentiments. No tinguis mai por de demanar ajuda.
- Si us costa afrontar aquestes coses pel vostre compte, no dubteu a demanar ajuda a un metge o a un assessor qualificat . És una de les coses més importants que podeu fer per vosaltres mateixos.
- Mantingueu una rutina saludable. Una bona dieta, un son adequat i exercici regular són molt importants per a la vostra salut mental.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment