T'ha dit el metge que tens diabetis tipus 2? Aleshores probablement ja saps la importància de l'exercici per a la teva vida. Però quan dius "Necessito fer exercici", probablement penses "Oh, no tinc ni el temps ni l'energia per a això". No et preocupis. D'això és del que parlem avui. Fer exercici no és tan difícil ni seriós com penses.
L'exercici no és només córrer maratons!
Molta gent pensa que fer exercici significa anar al gimnàs i aixecar peses o córrer fins a quedar-se cansat. Però això no és veritat. Sobretot si tens diabetis, el teu principal objectiu hauria de ser controlar els nivells de sucre en sang. No cal fer gaire exercici per aconseguir-ho.
En poques paraules, fins i tot si mous una mica el cos, és a dir, fins i tot si fas un petit moviment, començarà a baixar els nivells de sucre en sang.
Imagina't, en comptes d'estar assegut en un lloc tot el dia, t'aixeques i camines una mica. Fins i tot aquesta petita cosa indica als músculs del teu cos que utilitzin sucre. Això vol dir que l'exercici no és quelcom complicat, és un moviment senzill .
150 minuts per setmana: Com podem fer-ho més fàcil?
Els metges recomanen que els adults amb diabetis facin almenys 150 minuts d'exercici d'intensitat moderada per setmana. Ara potser esteu pensant: "Caram, 150 minuts!".
Però no et preocupis. Això no és una cosa que hagis de fer tot alhora, en un dia. Has de repartir aquest temps al llarg de la setmana.
- De 7 dies a la setmana, això són una mica més de 22 minuts al dia.
- Si teniu problemes per fer-ho tot de cop, podeu dividir-ho en trossos més petits.
Fins i tot si només fas exercici durant 10 minuts, el teu cos començarà a beneficiar-se'n. Anomenem això "aperitius d'exercici". De la mateixa manera que mengem un aperitiu quan tenim gana, es tracta de sumar petites quantitats d'exercici al llarg del dia.
"Aperitius per fer exercici" que pots afegir a la teva vida quotidiana
Aquí teniu algunes coses fàcils que podeu fer. Podeu fer-ne una o dues tres vegades al dia.
| "Idea de berenar per fer exercici" | Com fer-ho |
|---|---|
| 10 minuts a peu | Després de dinar, feu un petit passeig pel jardí o pel carrer durant el te de la tarda. |
| Pujar escales | Feu servir les escales en comptes de l'ascensor quan pugeu les escales de l'oficina, del centre comercial o de casa. |
| No estar en un sol lloc | Si treballes en una oficina, aixeca't cada hora per omplir l'ampolla d'aigua. Ves al lavabo més proper. Camina en comptes d'estar assegut mentre parles per telèfon. |
| Fent petites tasques | Quan vagis a la botiga més propera a comprar pa, camina en comptes d'anar amb bicicleta o amb cotxe. Quan baixis de l'autobús, baixa una parada abans i camina. |
Comencem a poc a poc i millorem gradualment.
Per descomptat, fer exercici com córrer i aixecar peses és fantàstic. Però si no has fet mai exercici abans, no és una bona idea començar a fer coses així de sobte. A més, és difícil i et pots avorrir ràpidament.
El millor que pots fer és començar amb "refrigeris per fer exercici" com el que s'ha esmentat anteriorment. Camina durant 10 minuts tres vegades al dia. Quan et sigui fàcil, augmenta gradualment el temps. Fes-ho durant 10 minuts, 15 minuts. Augmenta una mica la velocitat de la teva caminada. A mesura que t'hi acostumis, a mesura que augmenta la teva força, descobriràs que pots fer una mica més.
El més important: abans de començar qualsevol programa d'exercici, parla amb el teu metge . T'explicarà quins exercicis són segurs per al teu cos, la teva diabetis i els teus medicaments. També et pot aconsellar quan has de controlar els nivells de sucre en sang.
Així que no tinguis por, comença poc a poc. Afegeix almenys un "aperitiu d'exercici" al teu dia d'avui. Una mica de moviment és mil vegades millor per a la teva salut que cap moviment.
Missatge per emportar
- Si tens diabetis tipus 2, és essencial fer exercici durant almenys 150 minuts a la setmana.
- Aquests 150 minuts no s'han de fer tots alhora. Es poden dividir en petits "refrigeris d'exercici" de 10-15 minuts al llarg del dia.
- Comença amb moviments senzills i quotidians com caminar i pujar escales. No cal començar amb exercicis difícils i grans.
- El més important: consulta sempre el teu metge abans de començar un nou programa d'exercicis.
- Comença lentament i augmenta gradualment la durada i la intensitat de l'exercici un cop el teu cos s'hi acostumi.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment