Si ets una persona que fa exercici regularment, quan agafes un refredat, sents que tot el dia i tot el pla s'han arruïnat, oi? D'una banda, sents que estàs completament esgotat. D'altra banda, et sents trist perquè l'exercici que has estat fent durant dies està a punt d'acabar. Així que algunes persones pensen: "Si faig una mica d'exercici i suor, la malaltia millorarà ràpidament". D'altres tenen por: "L'exercici empitjorarà la malaltia?". Quina és la veritat en aquesta història? Avui parlarem de la relació entre els refredats i l'exercici.
Pot l'exercici prevenir els refredats?
En poques paraules, sí! L'exercici regular i moderat és la millor manera de protegir-se de malalties lleus com el refredat comú. Això no vol dir que hagis de "córrer una marató". L'activitat moderada és la clau.
Pensa-ho d'aquesta manera: el nostre sistema immunitari és com un exèrcit que protegeix un país. Combat els invasors estrangers com els virus i els bacteris i evita que ens posem malalts. Quan fem exercici regularment , la nostra forma física general millora. Això fa que la nostra força de defensa, el sistema immunitari, sigui més forta.
Les investigacions han demostrat que coses senzilles com caminar a pas ràpid durant 20-30 minuts cada dia, anar al gimnàs cada dos dies o anar amb bicicleta amb els nens uns quants dies a la setmana poden reduir a la meitat el nombre de refredats que es pateixen en un any .
Com passa això?
Quan fem exercici, augmenta la circulació dels glòbuls blancs, un tipus de cèl·lula que combat el nostre cos. Aquestes cèl·lules són les que combaten directament les infeccions. Un altre estudi va descobrir que les persones de 65 anys que feien exercici regularment tenien el mateix nombre de limfòcits T , un tipus de cèl·lula immunitària, que les persones de 30 anys. Això significa que l'exercici ajuda a mantenir el nostre sistema immunitari "més jove".
És bo fer exercici quan tens refredat?
Aquesta és la pregunta més important que molta gent es fa. La millor resposta és que l'exercici generalment és segur sempre que escoltis el teu cos . Però hi ha algunes coses que hem de tenir en compte.
Com a regla general, si només teniu símptomes "per sobre del coll" (per exemple, mucositat nasal , esternuts, una lleugera picor de gola), no hi ha res de dolent en fer una mica d'exercici lleuger. Però si teniu símptomes "per sota del coll" (per exemple, opressió al pit, tos, dolors corporals, febre), sens dubte és millor descansar.
Expliquem-ho més detalladament amb la taula següent.
| Tipus de símptoma | És possible fer exercici? |
|---|---|
| Característiques "per sobre del coll" - Rinorrea - Congestió nasal - Mal de coll lleuger - Esternuts | Sí, però lleugerament. Redueix la intensitat i la durada del teu exercici habitual. Per exemple, camina lentament en comptes de córrer. Si aixeques peses, fes servir pesos més lleugers. |
| Característiques de "sota el coll" - Opressió al pit, opressió - Tos forta - Dolors corporals, dolors musculars - Febre - Fatiga extrema | No, sens dubte descansa. Fer exercici mentre tens aquests símptomes pot sobrecarregar el teu cos, retardar el procés de curació i fins i tot provocar afeccions més greus. |
També siguem conscients de les situacions perilloses.
1. Medicaments per al refredat i exercici: Alguns medicaments descongestionants que prens per als refredats augmentaran automàticament una mica la freqüència cardíaca. Si fas exercici alhora, és possible que el teu cor estigui sotmès a massa esforç. Això pot provocar dificultats per respirar.
2. Asma: Si teniu asma, assegureu-vos de parlar amb el vostre metge abans de fer exercici quan esteu refredats. Fer exercici durant aquest temps pot augmentar la tos i les sibilàncies, cosa que dificulta encara més la respiració.
3. Febre: Si tens febre i un refredat, ni tan sols pensis en fer exercici. La febre és un senyal que el teu cos està lluitant contra una infecció. Fer exercici en aquest moment només retardarà la teva recuperació. El millor és esperar dos o tres dies que la febre disminueixi abans de tornar a fer exercici.
Què passa si l'exercici esdevé "massa"?
Això no és un problema per a la majoria de nosaltres. Tanmateix, hi ha algunes persones que són tan addictes a l'exercici que no poden ni tan sols saltar-se un sol dia. Però el més important que cal saber és que...El sobreentrenament pot debilitar el sistema immunitari.
Els científics diuen que els atletes que continuen entrenant excessivament sense donar al seu cos el descans que necessita per recuperar-se tenen un risc més gran de desenvolupar malalties com ara refredats i grip.
Això és degut a que quan ens esforçem massa, el nombre de glòbuls blancs que combaten les infeccions al nostre cos pot disminuir temporalment. Al mateix temps, augmenten els nivells de cortisol, una hormona associada amb l'estrès. Això pot interferir amb el funcionament de les cèl·lules immunitàries. Per tant, és millor fer exercici "amb moderació" per a una bona salut.
Quan hauries de veure un metge?
Si experimenteu símptomes inusuals durant o després de fer exercici mentre teniu un refredat, no els ignoreu. És important prendre mesures immediates en les situacions següents:
| Què fer | Característiques a tenir en compte |
|---|---|
| Truca al teu metge | |
| Deixa de fer exercici i consulta el teu metge de família per obtenir consell. |
|
| Aneu immediatament a la Unitat d'Urgències (UTU). | |
| Atura l'activitat immediatament i vés a urgències de l'hospital més proper. Aquests podrien ser signes d'una afecció greu, com ara un atac de cor. |
|
Missatge per emportar
- Prevenció: L'exercici moderat i regular pot ajudar a enfortir el sistema immunitari i protegir-se d'infeccions com el refredat comú.
- Escolta el teu cos: si tens un refredat, pensa en el teu cos abans de fer exercici. Si els símptomes són per sobre del coll (refredat, esternuts), pot ser apropiat fer exercici lleuger.
- El descans és essencial: si teniu símptomes "per sota del coll" com ara febre, opressió al pit o dolors corporals, eviteu completament l'exercici. Doneu al vostre cos el descans que necessita per curar-se.
- Senyals de perill: si experimenteu dolor al pit, dificultat per respirar o desmai mentre feu exercici, atureu-vos immediatament i busqueu atenció mèdica d'emergència.
- Pregunteu al vostre metge: si teniu altres afeccions mèdiques, com ara asma, o si teniu alguna preocupació, el més segur és consultar el vostre metge abans de fer exercici mentre esteu malalt.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment