Si teniu diabetis, probablement sabeu que heu de controlar els nivells de sucre en sang regularment. El vostre metge també us pot recomanar que us feu una anàlisi de sang anomenada prova d'A1c diverses vegades a l'any. L'objectiu d'aquesta prova és mantenir els nivells de sucre en sang prou baixos per ajudar a protegir la vostra salut. Hi ha diverses coses que podeu fer per ajudar a aconseguir aquest objectiu.
Què significa realment l'A1c?
A diferència d'una prova de sucre en sang normal, la prova d'A1c és una mica diferent. En poques paraules, mesura la quantitat de sucre unida a una proteïna anomenada hemoglobina als glòbuls vermells. Pensa-hi com un "informe" que mostra una mitjana dels teus nivells de sucre en sang durant els darrers dos o tres mesos. Et pot donar una imatge clara de com de bé està controlada la teva diabetis.
En general, hauríeu de procurar mantenir l'A1c per sota del 7% . Tanmateix, aquest objectiu pot variar segons la vostra afecció. El vostre metge us dirà exactament què heu de fer. Prendre mesures per mantenir l'A1c a un nivell saludable pot reduir considerablement el risc de complicacions greus com ara danys als nervis, problemes oculars i malalties del cor en el futur.
Aleshores, com podem reduir aquest valor d'A1c?
A més de prendre la medicació exactament com li ha receptat el metge, aquí teniu alguns trucs que podeu provar.
1. Fes un petit canvi a la cuina: control de porcions
Primer, afegeix alguns estris nous a la teva cuina. Si no en tens cap, aconsegueix un joc de tasses de mesurar i una bàscula de cuina. Això t'ajudarà a mesurar la mida de les porcions amb precisió. Si menges més del que el teu cos necessita, els teus nivells de sucre en sang augmentaran. Per tant, controlar la quantitat que menges és una de les millors maneres de reduir l'A1c.
Al principi, és una bona idea mesurar els aliments per tenir una idea de quina és una porció saludable per a diferents aliments. Us sorprendrà veure la mida adequada de la porció d'una sola porció, especialment per als aliments rics en hidrats de carboni (midó), com l'arròs, el pa i els fideus. Però aquest hàbit pot contribuir en gran mesura a evitar que mengeu en excés sense voler.
2. Organitzem el menjar amb prudència.
És cert que els aliments que contenen hidrats de carboni (midons) afecten els nivells de sucre en sang més que altres nutrients. Si mengeu regularment molts aliments amb midó, la vostra A1c pot augmentar gradualment. Però recordeu que no tots els hidrats de carboni són un problema. Hem de triar hidrats de carboni rics en fibra i nutrients, no només els amb midó.
Els experts aconsellen omplir la meitat del plat amb verdures baixes en midó.
Vegem això per entendre-ho de manera més senzilla.
| Part del plat | Què incloure | Exemples |
|---|---|---|
| La meitat (1/2) del plat | Verdures baixes en midó | Pastanagues, mongetes, diverses verdures, remolatxes, tomàquets, cogombres |
| Un moment des del plat (1/4) | Proteïna baixa en greixos | Pollastre, peix, ous, llenties, cigrons, soja |
| Un moment des del plat (1/4) | Cereals integrals | Arròs integral, mill, civada, ordi |
3. Planifica els teus àpats amb antelació (Planificació d'àpats)
Tot i que el procés de preparar un àpat pot semblar senzill, els resultats poden ser molt millors si planifiqueu els vostres àpats amb antelació. Per què? Si sou una persona que menja sense planificar-ho amb antelació i quan teniu gana, sovint trieu aliments rics en calories i hidrats de carboni. Per exemple, "menjar ràpid", aliments de rebosteria, "àpats curts". Aquestes coses fan que els nivells de sucre en sang i els valors d'A1c augmentin ràpidament.
En comptes d'això, al principi de la setmana, fes un pla aproximat del que menjaràs per als teus àpats principals i quins ingredients necessitaràs per a ells. D'aquesta manera, sempre tindràs opcions d'aliments saludables que limitin l'augment sobtat dels nivells de sucre en sang després de menjar.
4. Pèrdua de pes: No calen grans objectius!
No tothom amb diabetis tipus 2 té sobrepès. Però si tens una mica de sobrepès, és possible que no necessitis perdre tant de pes com penses per veure un canvi positiu en la teva A1c.
Amb el teu pes actualEls metges diabètics sovint recomanen intentar reduir entre un 5% i un 10% .
Això és degut a que quan perds pes addicional, l'hormona insulina del teu cos pot reduir els nivells de sucre en sang de manera més eficaç. Això vol dir que, amb el temps, els nivells d'A1c disminuiran.
5. Canviem una mica la manera com fem exercici.
A més d'una bona nutrició, un dels hàbits més importants que podeu adoptar per reduir l'A1c és l'exercici. Però no us limiteu a córrer a la cinta de córrer cada dia. Hi ha una altra forma eficaç d'exercici, i és l'entrenament de força .
L'exercici aeròbic, com ara caminar, córrer o anar amb bicicleta, i l'exercici de resistència, com ara aixecar peses, poden ajudar a reduir els nivells d'A1c si els feu regularment . Podeu triar qualsevol exercici que us agradi.
Quan fas exercici, els músculs necessiten energia. Utilitzen el sucre de la sang per fer-ho. Això ajuda a que els nivells de sucre a la sang augmentin ràpidament després d'un àpat. A mesura que converteixis l'exercici en un hàbit, notaràs que els nivells d'A1c disminueixen gradualment.
6. La importància d'utilitzar correctament la medicació
Podeu reduir l'A1c amb dieta i exercici. Però si el vostre metge us ha receptat un medicament com la metformina, és molt important que el prengueu exactament com us l'han receptat i a l'hora . Si us salteu la medicació regularment, els nivells de sucre en sang poden augmentar, cosa que pot provocar un A1c més alt.
No deixis mai de prendre la medicació ni canviïs la dosi pel teu compte. Parla sempre amb el teu metge abans de prendre cap decisió.
Si el vostre objectiu és reduir o deixar de prendre medicaments, parleu-ne amb el vostre metge.
7. Aneu amb compte amb els suplements
Molts suplements del mercat afirmen que redueixen els nivells d'A1c, però no sempre hi ha prou recerca per recolzar aquestes afirmacions. De vegades, coses com la canyella poden ajudar a reduir els nivells d'A1c fins a cert punt amb el temps. Tanmateix, assegureu-vos de consultar el vostre metge abans d'utilitzar qualsevol suplement.
Missatge per emportar
- L'A1c és el nivell mitjà de sucre en sang dels darrers 2 o 3 mesos. Mantenir-lo a un nivell saludable pot ajudar a prevenir complicacions de la diabetis.
- Tingueu en compte la mida de les porcions que mengeu, especialment els aliments amb carbohidrats com l'arròs i el pa.
- Omple la meitat del teu plat amb verdures, l'altra meitat amb proteïnes i la resta amb cereals integrals.
- L'exercici regular és essencial per al control del sucre en sang. Caminar, córrer i aixecar peses també són importants.
- Prengui els medicaments que li hagi receptat el metge tal com li hagi prescrit, sense saltar-se cap àpat.
- Parla sempre amb el teu metge abans de fer qualsevol canvi, sobretot abans d'utilitzar un suplement nou.
- Aquest viatge trigarà una mica. No esperis resultats d'un dia per l'altre. Segueix aquests hàbits de salut amb paciència i dedicació. El teu A1c baixarà definitivament!
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari