Estàs esperant que arribi un nou convidat aquests dies? Durant aquest temps, potser et sentiràs una mica incòmoda , adolorida i ansiosa, però potser et preguntes què pots fer i què no. El ioga, que està especialment dissenyat per a l'embaràs, és una gran solució. Parlem-ne avui.
Què és el ioga prenatal?
En poques paraules, aquesta és una pràctica de ioga especial dissenyada específicament per a dones embarassades. L'atenció se centra en tècniques de respiració adequades i exercicis d'estirament suaus . No hi ha postures difícils i físicament extenuants com en el ioga normal. L'objectiu principal és fer que el teu cos sigui més flexible, relaxar la teva ment i preparar-te per al proper part.
Aquesta pràctica de ioga és fantàstica per al teu cos i la teva ment. I els beneficis no es limiten a l'embaràs. Però recorda que, si mai has fet ioga abans, definitivament hauries de parlar amb el teu metge i obtenir permís abans de fer una classe com aquesta.
Per què hauries de fer ioga durant l'embaràs?
Fer almenys 30 minuts d'activitat física al dia durant l'embaràs és bo per a tu i el teu nadó. No cal fer gaire exercici per aconseguir-ho. El ioga per a l'embaràs és una forma d'exercici de baix impacte. Els beneficis són més dels que et penses.
- Redueix l'estrès i l'ansietat: Els sentiments de tristesa, ansietat i por són habituals durant l'embaràs a causa dels canvis hormonals. Els moviments concentrats i els patrons de respiració profunda del ioga calmen el sistema nerviós. També controla la secreció de l' hormona de l'estrès (cortisol) . Això et fa sentir molt relaxada.
- Millora la circulació sanguínia: Els exercicis d'estirament que es fan al ioga milloren el flux sanguini al cor i a tot el cos. Pensa-hi, una bona circulació sanguínia al cos significa que el teu nadó rep un bon subministrament de sang rica en oxigen i nutrients. Això és essencial per al desenvolupament saludable del teu nadó.
- Facilita el part: Començar a fer ioga en qualsevol moment de l'embaràs pot donar-te un gran impuls per afrontar el dolor i l'estrès del part. Fins i tot s'ha demostrat que les tècniques de meditació i els exercicis de respiració poden reduir el dolor del part i la por associada. Afrontant-ho amb confiança i coratgeEl dolor esdevé més fàcil de suportar.
- Pots crear una bona xarxa d'amics i suport: si vas a una classe de ioga, coneixeràs altres mares que esperen nadons com tu. Compartir les teves experiències i aprendre de les experiències dels altres és una gran fortalesa durant aquest temps. Aquestes connexions socials també ajuden a superar la por al part.
Com fer ioga en les diferents etapes de l'embaràs?
A mesura que avança l'embaràs, és possible que hagis de reduir la intensitat dels entrenaments. Vegem com fer ioga per a cada etapa.
| Període (Trimestre) | Coses a tenir en compte |
|---|---|
| Primer trimestre | Durant aquest temps, és possible que sentiu una fatiga extrema i molèsties com ara vòmits. Per tant, no us esforçeu massa. Feu postures de ioga molt lentament i amb cura . El ioga adequat per a aquest moment pot fins i tot alleujar símptomes com ara nàusees i mal d'esquena. |
| Segon trimestre | Ara que el teu nadó és una mica més gran, hauries de deixar completament de fer postures abdominals i girs bruscos. Fins i tot si ja has fet ioga abans i has practicat postures difícils com ara flexions cap enrere o inversions, és millor deixar de fer-les o simplificar-les molt més. |
| Últims 3 mesos (tercer trimestre) | És possible que et sentis cansat constantment durant aquest temps. El teu equilibri també es pot veure afectat. Quan practiques ioga durant aquest temps, centra't en postures que relaxin el cos i obrin la zona dels malucs. Fes servir suports com coixins i blocs per practicar postures que siguin còmodes i segures per al teu cos. Evita inclinar-te cap endavant. |
Assegureu-vos de tenir cura d'aquestes coses!
Fer exercici durant l'embaràs és una bona manera de mantenir-se saludable. Però excedir-se pot ser perjudicial . Alguns exercicis i postures poden ser perillosos per a tu i el teu nadó.
El més important és escoltar el teu cos. Si sents molèsties o dolor mentre fas una determinada postura, no t'obliguis a fer-la. En comptes d'això, fes un pas enrere d'aquesta postura i busca una posició còmoda.
Hi ha diversos tipus de ioga i postures que no hauries de fer durant l'embaràs:
- Ioga calent: Aquesta pràctica de ioga, que es realitza en habitacions extremadament caloroses, no és gens adequada per a dones embarassades. L'alta temperatura pot causar complicacions que afecten el desenvolupament del sistema nerviós del nadó ( defectes del tub neural ) .
- Girar i doblegar el cos: aquest tipus de posicions poden fer que el cos perdi l'equilibri i augmentar el risc de caure.
- Posicions que exerceixen pressió sobre l'abdomen: Qualsevol posició que empenyi o exerceixi pressió sobre l'abdomen pot ser perjudicial per al nadó.
Recorda, fins i tot si has fet exercici des d'abans d'estar embarassada, parla amb el teu metge abans de començar a fer ioga per a l'embaràs. A més, tingues en compte els següents signes d'alerta mentre practiques ioga. Si tens algun d'aquests, deixa de fer exercici immediatament i parla amb el teu metge. Si cal, vés al servei d'urgències (UTU) .
- Un dolor agut que es produeix amb un cert moviment.
- Sagnat vaginal .
- Disminució dels moviments (moviments) del nadó a l'úter.
Missatge per emportar
- El ioga prenatal és una forma d'exercici molt beneficiosa i segura tant per a la mare embarassada com per al nadó no nascut.
- Això redueix l'estrès i el dolor físic, augmenta la flexibilitat corporal i prepara la ment i el cos per al part.
- Assegureu-vos de consultar el vostre metge abans de començar qualsevol pràctica de ioga.
- Escolta el teu cos quan fas ioga. Evita qualsevol postura incòmoda, dolorosa o perillosa.
- Si observeu símptomes com ara dolor agut, sagnat o disminució del moviment del nadó, consulteu immediatament un metge.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari