Aprenguem què menges i beus mentre alletes el teu nadó. (Lactància materna) i dieta

Hola, estimada mare! Saps que donar el pit al teu nadó és una cosa molt natural i preciosa al món. Però, durant aquest moment especial, tu també deus tenir molts dubtes i petites pors, oi? Sobretot sobre les coses que menges i beus. "Què he de menjar?", "Això serà dolent per al meu petit?", "Què he de fer per produir més llet?" Probablement hi ha mil i una coses que et passen pel cap. Així que avui, parlarem de com les coses que menges i beus t'afecten a tu, a la teva llet i al teu preciós nadó. Parlem de tot això de manera senzilla, d'una manera que puguis entendre, d'acord?

Aleshores, què hauria de menjar?

Recordes la importància de seguir una dieta nutritiva i equilibrada durant l'embaràs. El mateix passa amb la lactància materna. De fet, una mare que alleta necessita entre 450 i 500 calories addicionals al dia. En poques paraules, has de menjar una mica més del que menges normalment, però has de menjar aliments nutritius i de qualitat . Però no pensis en això com una "llicència per menjar qualsevol cosa", d'acord? El més important és la qualitat.

Aleshores, què és aquest menjar de qualitat? Vegem-ho.

• Verdures, fruites i verdures fresques: aquests són els reis de la dieta. Intenta incloure algunes verdures de colors, algunes fruites i almenys una o dues verdures a la teva dieta cada dia. Això et proporcionarà les vitamines, minerals i antioxidants que tu i el teu nadó necessiteu.
• Cereals integrals: arròs integral (com l'arròs integral), fajol, civada, ordi, etc. Aquests et donen energia durant tot el dia i et mantenen ple. També contenen fibra, que ajuda a reduir problemes com el restrenyiment.
• Aliments rics en proteïnes: Proteïnes animals com la carn (pollastre, vedella), el peix (especialment els peixos petits), els ous, la llet, el iogurt i el formatge. A més, els llegums com les llenties, els cigrons, les mongetes verdes i la soja són rics en proteïnes vegetals. Aquesta proteïna és essencial perquè el cos es recuperi i per al creixement corporal i muscular del nadó.
• Aliments rics en calci: La llet i els productes lactis (iogurt, formatge, llet desnatada), les verdures verdes (gotu kola, bok choi, espinacs), els peixos petits (gambes, gambes, etc.), les llavors de sèsam, les ametlles, etc. proporcionen calci al teu cos i als ossos i les dents del teu nadó per créixer forts. Sabies que durant la lactància materna, molt calci passa del teu cos al teu nadó, de manera que si no obtens prou calci, els teus ossos es poden debilitar.

És molt important tenir en compte que tindràs molta set mentre alletis. Això és normal. Així que tingues una ampolla d'aigua a prop i recorda beure aigua regularment. És molt bo beure almenys de 8 a 12 gots d'aigua al dia. No només l'aigua, sinó també coses com sucs de fruita fresca, sopes i suc de taronja són bones.

He de prendre més pastilles de vitamines?

Això també és un problema per a moltes mares. El metge et pot dir que continuïs prenent la vitamina prenatal que vas prendre durant l'embaràs o et pot recomanar un suplement per a les dones. Això dependrà de la teva salut i dieta.

Tanmateix, és molt i molt important que les mares que alleten obtinguin prou iode mineral. Perquè aquest "(iode)" és essencial per al desenvolupament saludable del cervell i la intel·ligència del nadó. Aleshores, com obtenim la quantitat necessària d'aquest "(iode)"?

• Comproveu si el suplement vitamínic que esteu prenent conté 150 micrograms (150 mcg) de iode al dia.
• Feu servir sal iodada quan cuineu. Aquesta és la manera més fàcil.
• Afegiu regularment a la vostra dieta aliments rics en iode, és a dir, marisc com el peix de mar (com el salmó i la tonyina), els calamars i les gambes, i productes lactis com la llet, el iogurt i el formatge.

Per exemple, si ets vegà , és a dir, que no menges cap producte animal (carn, peix, llet, ous), o si no menges gaire peix ni productes lactis, és molt prudent que parlis amb el teu metge i et facis la prova de la deficiència de iode . Si és així, el metge et donarà un suplement adequat.

Podria el meu nadó tenir una reacció al·lèrgica a alguna cosa que menjo?

Oh, sí, és possible. No tots els nadons ho fan, però alguns són molt sensibles. El vostre petit pot tenir una "sensibilitat" o una " reacció al·lèrgica" a algunes de les coses que mengeu o beveu. Oh, sí, és molt difícil per a una mare quan el seu nadó està tan incòmode i plora, oi?

Sovint, un nadó pot experimentar malestar estomacal, inflor (gasos), rampes d'estómac o plors freqüents (alguns ho anomenen "còlics" ):

• Algunes verdures com les mongetes, la col, la coliflor i el bròquil.
• Alguns productes lactis (especialment la llet de vaca i els productes lactis de vaca).
• Algunes mares diuen que els seus nadons senten molèsties quan mengen aliments picants o aliments amb alt contingut de xili.

A més, hi ha diversos aliments ("al·lèrgens") que són més propensos a causar al·lèrgies. Si en menges un o dos, el teu nadó pot experimentar símptomes com ara erupcions cutànies, sibilàncies, vòmits i diarrea:

• llet de vaca
• Soja i productes de soja
• blat
• Blat de moro
• Civada
• Ous
• Fruits secs com cacauets, anacards i ametlles
• Marisc com ara peix i crustacis ("Peix o marisc")

Així doncs, si creieu que alguna cosa que heu menjat li està causant molèsties al vostre nadó, no us espanteu i feu el següent:

1. Primerament, el teu.Consulta un pediatre. Explica-li els detalls clarament.

2. Intenta eliminar temporalment el tipus o tipus d'aliments que sospites durant una o dues setmanes . Mira si els símptomes del teu nadó milloren.

3. Porta un diari d'alimentació. Això és molt útil. És a dir, anota tot el que menges i beus durant el dia (tipus d'aliment, quantitat, hora). A més, anota quin tipus de reacció té el teu nadó i quan va passar. Això t'ajudarà a tu i al teu metge a esbrinar exactament quin és l'aliment problemàtic.

Recorda una cosa molt important: encara que sigui poc freqüent, si el teu nadó experimenta símptomes al·lèrgics greus (anafilaxi) com ara dificultat per respirar important, inflor dels llavis, la llengua o la cara, o una erupció cutània per tot el cos, és una situació d'emergència i potencialment mortal! Has de portar el teu nadó a l'hospital més proper immediatament, sense demora!

I què passa amb l'alcohol? Encara és dolent?

Aquesta és una pregunta que moltes mares es fan, però pot fer una mica de por fer-la en veu alta. D'acord, siguem sincers. No hi ha res de dolent en beure una quantitat limitada d'alcohol de tant en tant. "Quantitat limitada" significa una beguda estàndard (per exemple, 350 ml de cervesa, 150 ml de vi o 45 ml de licors) al dia, o dues com a màxim. Tanmateix, no és una bona idea donar el pit al nadó just després de beure.

Perquè, quan beus alcohol, una part passa a la sang i a la llet materna. La quantitat d'alcohol que entra a la llet depèn directament de la quantitat d'alcohol a la sang. Normalment, després de prendre una "(beguda)" estàndard, l'alcohol triga almenys dues hores a abandonar completament el cos i la llet. Per tant, si en prens una, no donis al teu nadó llet fresca (llet que s'està extreient en aquell moment) durant almenys dues hores. Si en prens dues, has d'augmentar el temps quatre hores. Pots donar el pit al teu nadó abans de beure alcohol o pots donar-li llet extreta.

Si has de sortir de festa i prendre unes quantes copes extres, fes-ho després que s'hagi establert la lactància materna (aproximadament un mes després que neixi el nadó). En aquest moment, pots "extreure't el llet materna ". Això vol dir que t'extreus i vas a extreure la llet que et surt durant unes hores després de beure alcohol. Però recorda que "extreure't el llet materna" no treu l'alcohol de la sang més ràpidament. Només evita que l'alcohol arribi al nadó.

Però tingueu en compte una cosa: beure alcohol en excés i amb freqüència durant la lactància no és gens una bona idea.Fins i tot si "extreus i buides llet materna", hi ha altres riscos per al nadó. El consum excessiu d'alcohol pot afectar la teva capacitat de pensar, concentrar-te i prendre decisions ràpides. Això pot afectar directament la manera com cuides el teu nadó i la seva seguretat. Pots caure mentre el tens en braços i és possible que no puguis respondre ràpidament a les seves necessitats. També s'ha identificat com un factor de risc per a una afecció perillosa anomenada síndrome de mort sobtada del lactant (SMSL) .

Hauria de limitar encara el consum de certs tipus de peix?

Sí, mare, aquest també és un punt important. Potser recordes que durant l'embaràs et vam dir que anessis amb compte amb el consum de certs tipus de peixos marins grans. La raó principal és la quantitat de mercuri que poden contenir aquests peixos. Aquest consell és el mateix durant la lactància materna.

És aconsellable limitar o deixar completament de menjar peix amb un alt contingut de mercuri (per exemple, peixos grans d'aigües profundes com el peix espasa, el tauró, el peix blanquejador i el peix blavós). Això és degut a que si aquest mercuri passa al cos del nadó a través de la llet, pot perjudicar el delicat desenvolupament del seu cervell i sistema nerviós. Per tant, és més segur afegir peixos més petits (com les sardines i l'arengada) i peixos d'aigua dolça (com la tilàpia i el verat) que tenen un baix contingut de mercuri a la dieta. El millor és menjar aquests tipus de peix unes dues vegades per setmana.

I què passa amb les coses que contenen cafeïna, com el cafè i el te?

Hi ha mares que no poden viure sense una tassa de cafè al matí, oi? Igual que amb l'alcohol, és millor limitar la ingesta de cafeïna durant la lactància. No hi ha cap gran problema en beure una o dues tasses de cafè al dia (és a dir, uns 200-300 mil·ligrams de cafeïna). Una tassa de te sol contenir menys cafeïna que el cafè.

Tanmateix, si en prens més, passarà al teu nadó a través de la llet. El teu nadó es pot tornar inquiet, tenir problemes per adormir-se, despertar-se sovint o estar molt inquiet. No tots els nadons són iguals i alguns són molt sensibles a la cafeïna. Per tant, si prens cafè, te (sobretot te negre), alguns tipus de xocolata (la xocolata negra en té més), begudes com la cola i begudes energètiques (que de totes maneres no són bones per a tu), has de pensar en la quantitat. Si tens cap dubte, intenta reduir la cafeïna durant un temps i observa si el comportament del teu nadó canvia.

Aleshores, què hem de recordar de tot això?

D'acord, mare, ja hem parlat de molt, oi? Com ​​a mare alletant, cuidar la teva dieta és molt important tant per a tu com per al teu nadó. Aquí tens algunes de les coses principals que has de recordar:

• Menja bé, nutritivament i de manera equilibrada. Prioritza una dieta rica en verdures, fruites, llegums, cereals integrals, proteïnes i calci.
• Beu molta aigua. Beveu petites quantitats al llarg del dia.
• Pren vitamines o suplements addicionals si el metge t'ho recomana. Ves amb compte amb el iode .
• Si teniu la més mínima sospita que alguna cosa que esteu menjant és dolenta per al vostre nadó o que el vostre nadó hi és al·lèrgic, consulteu immediatament un metge i porteu un diari d'aliments. Si apareixen símptomes greus, busqueu atenció mèdica immediata.
• Limiteu l'alcohol i la cafeïna. Si ho feu, aneu amb compte amb el moment i la quantitat de lactància materna.
• Eviteu tant com sigui possible menjar peixos marins grans que tinguin un alt contingut de mercuri.

El més important és que estiguis feliç, relaxada i sense estrès. Perquè si estàs bé i feliç, el nadó estarà bé i sa, i la llet sortirà bé. Si tens més preguntes sobre això, no dubtis a preguntar al teu metge o treballador de salut familiar (llevadora). Estan disposats a ajudar-te i respondre les teves preguntes! Et desitjo tot el millor a tu i al teu petit!

Lactància materna, Lactància materna, Dieta de la mare lactant, Nutrició de la lactància materna, Vitamines, Iode, Al·lèrgies, Alcohol, Cafeïna, Mercuri