També et sents cansat tot el temps? Et sents menys feliç? Podria ser degut a una deficiència de dopamina!

De vegades sents que no tens cap interès per la vida, que només estàs cansat i que no obtens cap alegria de les coses que abans et donaven alegria? O simplement no tens ganes de començar res? Una raó per a aquestes coses podria ser una disminució d'una substància química important al teu cervell anomenada dopamina. Parlem-ne una mica més detalladament avui, d'acord?

Què és la dopamina? Per què és important?

En poques paraules, la dopamina és un missatger químic molt important al nostre cervell. És com una petita escriptura que porta informació d'anada i tornada dins del nostre cervell. En ciència mèdica, això l'anomenem neurotransmissor . La dopamina també actua com una hormona al nostre cos.

Aquesta dopamina és la que ajuda amb moltes coses, com ara la memòria, la motivació, l'aprenentatge, el plaer i la comoditat (recompensa), i el control dels moviments corporals . Pensa-hi, la felicitat que sents quan acabes alguna cosa difícil, també està relacionada amb la dopamina.

Així doncs, la deficiència de dopamina és quan els nivells de dopamina al nostre cos disminueixen. Quan això disminueix, poden aparèixer afeccions neurològiques com la malaltia de Parkinson o problemes mentals com la depressió . De vegades, aquesta deficiència de dopamina pot conduir a la presa de riscos innecessaris o a addiccions fàcils.

Per què disminueix la dopamina al nostre cos?

Hi podria haver diverses raons per a això. Vegem les principals.

• Dany cerebral: La dopamina és una substància química produïda en zones específiques del nostre cervell. Per tant, si hi ha un accident o dany a les zones on es produeix la dopamina (per exemple, una lesió al cap), els nivells de dopamina poden disminuir.
• Problemes amb la recepció de missatges: De vegades, els nostres cossos poden no respondre correctament a la dopamina. És a dir, si els receptors de les cèl·lules nervioses que reben els missatges de dopamina no funcionen correctament, el missatge rebut de la dopamina no es transmet correctament tot i que hi és present.
• Algunes afeccions mèdiques: Hi ha algunes afeccions mèdiques que estan directament relacionades amb aquesta deficiència de dopamina.
• Per exemple, les persones amb malaltia de Parkinson perden cèl·lules nervioses en certes parts del cervell i els nivells de dopamina també disminueixen.
• Una altra cosa és que les persones addictes a drogues com la cocaïna tenen els receptors de dopamina danyats al cervell, cosa que redueix la producció de dopamina, de manera que necessiten cada cop més droga per obtenir aquest plaer.

Quins són els símptomes de la dopamina baixa?

Quan els nivells de dopamina baixen, pots experimentar diversos símptomes. És possible que tu també els hagis experimentat. Aquests símptomes poden variar de persona a persona i depenen de la causa.

Símptomes que es veuen amb més freqüència:

• Apatia , manca de motivació. Com si no hi hagués "impuls".
• Només em sento cansat .
• Dificultat per mantenir la ment concentrada (no et pots concentrar).
• Sentir-se constantment inquiet , irritable o ansiós.
• El fet que ja no gaudeixes de les coses que abans gaudies.
• Sentir-se trist o deprimit ; perdre l'esperança en la vida.
• Baix desig sexual .
• Insomni o son pertorbat.

També hi ha altres símptomes que s'associen amb afeccions mèdiques específiques:

• Tremolors de parts del cos com les mans (sobretot en posició vertical), pèrdua d'equilibri, rigidesa i espasmes musculars ( aquests poden ser símptomes de la malaltia de Parkinson) .
• Hi ha una malaltia anomenada "síndrome de les cames inquietes" , que causa molèsties a les cames i fa que sigui impossible estar quiet. També pot ser degut a una manca de dopamina.
• Problemes de memòria a curt termini, dificultat per realitzar tasques diàries i incapacitat per resoldre problemes senzills ( això pot ser degut a canvis cognitius al cervell ).
• Irritabilitat freqüent, baixa autoestima, ansietat, oblit, comportament impulsiu i incapacitat per organitzar tasques ( aquests poden ser símptomes d'una afecció anomenada Trastorn per Dèficit d'Atenció amb Hiperactivitat (TDAH) ).
• Aïllament social, pèrdua d'emocions i pèrdua de plaer ( aquests poden ser alguns símptomes de l'esquizofrènia ).
• Problemes intestinals, especialment restrenyiment crònic .

Com podeu veure, hi ha molts símptomes de deficiència de dopamina. Els símptomes que tingueu dependran de la causa subjacent. Per això és important consultar un metge per esbrinar la causa exacta.

Com es pot determinar amb precisió si es té poca dopamina?

Hi ha alguna cosa important que cal entendre aquí. La deficiència de dopamina no és un diagnòstic mèdic directe. És a dir, un metge no et donarà un diagnòstic perquè tens nivells baixos de dopamina. De fet, els metges poques vegades proven els nivells de dopamina.

Una anàlisi de sang per si sola no pot dir gaire cosa sobre la dopamina. Per exemple, tot i que es poden mesurar els nivells de dopamina a la sang, no es pot dir com respon el cervell a la dopamina.

En comptes d'això, el metge farà coses com:

• Et pregunten sobre el teu historial mèdic .
• Et pregunten sobre el teu estil de vida (com ara si consumeixes alcohol o drogues).
• Escolto atentament els teus símptomes .
• Seràs examinat/da .
• A continuació, es demanaran les proves necessàries en funció dels vostres símptomes.

Amb aquesta informació i els resultats de les proves, el metge determinarà si teniu alguna afecció relacionada amb la deficiència de dopamina.

Per exemple, si el metge sospita que teniu la malaltia de Parkinson, us pot demanar una prova del transportador de dopamina. Aquest és un tipus especial d'exploració. Concretament, és un tipus de tomografia computada per emissió de fotó únic (SPECT) . Això implica injectar una substància radioactiva (com un colorant) al torrent sanguini i després escanejar-la per veure com viatja fins al cervell. Si teniu la malaltia de Parkinson, l'exploració mostrarà un patró específic a causa de cèl·lules nervioses danyades i una disminució de la dopamina en determinades zones del cervell.

Com es tracten les malalties relacionades amb la deficiència de dopamina?

El tractament per a la deficiència de dopamina depèn de la causa subjacent. Vegem com es tracten algunes de les principals afeccions.

• Malaltia de Parkinson: Sovint es tracta amb un medicament anomenat levodopa . En alguns casos, s'utilitzen agonistes de la dopamina , com ara el pramipexol (Mirapex®) , el ropinirol (Requip®) o la rotigotina (Neupro®) . Aquests agonistes de la dopamina actuen com la dopamina, fent que les cèl·lules nervioses responguin de la mateixa manera que ho fa la dopamina.
• Síndrome de les cames inquietes: aquesta afecció també es tracta amb els agonistes de la dopamina esmentats anteriorment: pramipexol (Mirapex®), ropinirol (Requip®) o rotigotina (Neupro®).
• Depressió: Quan es tracta la depressió, es poden receptar medicaments anomenats inhibidors selectius de la recaptació de serotonina (ISRS) , com la fluoxetina (Prozac®) . Aquests afecten tant els neurotransmissors serotonina com la dopamina, corregint-ne la funció.
• Trastorn per dèficit d'atenció amb hiperactivitat (TDAH): Aquesta afecció es pot tractar amb medicaments com el metilfenidat (Concerta®, Ritalin®) . Aquests augmenten l'activitat de la dopamina.

És possible augmentar els nivells de dopamina de manera natural, sense medicació?

Si creieu que els vostres nivells de dopamina són baixos, el primer que heu de fer és consultar un metge . És possible que tingueu una afecció tractable relacionada amb la deficiència de dopamina. Si no n'esteu segurs, podeu provar algunes maneres naturals d'augmentar els vostres nivells de dopamina. Però tingueu en compte que cal més recerca sobre com els aliments i les begudes afecten els neurotransmissors com la dopamina.

Aliments que ajuden a produir dopamina:

• Menja aliments rics en magnesi i tirosina. Aquests són els ingredients bàsics necessaris per produir dopamina. La tirosina és un aminoàcid. S'absorbeix al cos i viatja al cervell, on es converteix en dopamina.
• Els aliments que es diu que augmenten la dopamina són: pollastre, ametlles, pomes, alvocats, plàtans, remolatxa, xocolata (la xocolata negra és millor), verdures verdes, te verd, mongetes de Lima, farina de civada, taronges, llavors de chía, llavors de sèsam, llavors de carbassa, tomàquets, cúrcuma, síndria i blat.

Dedica't a coses que et facin feliç i relaxar-te:

• Es creu que coses com aquestes augmenten els nivells de dopamina. Alguns exemples són: fer exercici, meditar, fer ioga, rebre un massatge, jugar amb una mascota, passejar per la natura o llegir un llibre.

"Imagina't l'alegria que sents quan escoltes la teva cançó preferida o quan rius i parles amb un bon amic? Aquestes són les coses que ajuden a augmentar la dopamina. Així que busca temps per a coses que et facin feliç i que gaudeixis."

Quins suplements augmenten els nivells de dopamina?

També hi ha suplements que afirmen que ajuden a augmentar els nivells de dopamina. Tanmateix, és molt important consultar un metge abans de prendre'ls. No els utilitzeu sense consultar un metge.

Alguns d'aquests són:

• Tirosina: La tirosina és un aminoàcid natural. La dopamina està feta a partir de la tirosina.
• L-teanina: Aquesta és una altra cosa que ajuda a produir dopamina.
• Vitamina D, B5 i B6: Aquestes vitamines són essencials per a la producció de dopamina.
• Àcids grassos omega-3 (àcids grassos essencials omega-3) .
• Magnesi (magnesi)

Què més necessitem saber sobre la deficiència de dopamina?

Els nivells baixos de dopamina no es poden veure en blanc o negre. És a dir, aquest és un tema molt complex. L'important és que els nivells baixos de dopamina no causen directament malalties. És a dir, hi ha una connexió, però la dopamina baixa no causa directament malalties.

Una mica més complicats són els conceptes de causalitat i correlació. Per exemple, s'ha descobert que les persones amb nivells baixos de dopamina tenen més probabilitats de ser obeses o tenir sobrepès. També se sap que els aliments que mengem i l'exercici que fem afecten la manera com el nostre cervell utilitza la dopamina.

Però la pregunta és si els nivells de dopamina són baixos a causa dels mals hàbits alimentaris (aliments que no augmenten la dopamina) i la manca d'interès per fer exercici? O és a causa dels baixos nivells de dopamina al cervell que s'activa el "sistema de plaer" (sistema de recompensa) i tenim ganes de menjar menjar brossa i no fer exercici? Això és com una pregunta de l'ou o la gallina.

Finalment, cap neurotransmissor funciona sol. Per exemple, la dopamina treballa en estreta col·laboració amb la serotonina. Per tant, entendre aquests neurotransmissors és realment complex.

Aleshores, què hem de recordar de tot això?

D'acord, espero que hagis après alguna cosa del que hem parlat. Recordem-te de nou les coses més importants.

• La deficiència de dopamina pot afectar la salut física i mental. Moltes afeccions, com ara la malaltia de Parkinson, la síndrome de les cames inquietes, la depressió, l'esquizofrènia i el TDAH, estan associades amb nivells baixos de dopamina.
• Hi ha tractaments per ajudar a controlar aquestes afeccions. A més, tot i que podeu provar maneres naturals d'augmentar els nivells de dopamina, és important parlar amb el vostre metge abans de fer res.
• Si teniu aquests símptomes, no tingueu por ni vergonya de visitar un metge. Us ajudarà a trobar-ne la causa i us dirà exactament què heu de fer.
• Recorda que no estàs sol i que mai és massa tard per demanar ajuda. El més important és cuidar el teu benestar mental i físic.

` Dopamina, deficiència de dopamina, cervell, neurotransmissors, malaltia de Parkinson, depressió, felicitat, salut mental, TDAH