T'has adormit mai i, de sobte, has vist alguna cosa estranya, has sentit un so estrany o has tingut la sensació que algú més és a l'habitació amb tu? Potser has sentit com si estiguessis flotant o que de sobte caiguessis del llit. No et preocupis, no estàs sol. Molts de nosaltres experimentem aquestes sensacions. Avui parlarem d'aquestes "al·lucinacions que es produeixen en adormir-se".
Què són les al·lucinacions hipnagògiques?
En termes senzills, les "al·lucinacions hipnagògiques" són experiències sensorials —visuals, auditives o físiques— que es produeixen just quan t'adormes. No són reals, però et semblen increïblement vívides i realistes. Són una mica com els somnis, però no són exactament el mateix. Els estudis suggereixen que fins a un 70% de les persones —aproximadament set de cada deu— experimentaran això almenys una vegada a la vida. Per aquest motiu, no sol ser res alarmant.
La paraula «al·lucinació» significa que els cinc sentits (vista, oïda, olfacte, tacte i gust) perceben alguna cosa que en realitat no hi és. Les al·lucinacions hipnagògiques funcionen de manera molt semblant. Tanmateix, aquests episodis solen ser molt breus, només duren uns segons o un minut. Tot i que de vegades poden durar més, això és menys freqüent.
Com es manifesten aquestes al·lucinacions?
Aquestes al·lucinacions d'inici del son poden prendre moltes formes. Vegem els tipus principals:
- Al·lucinacions visuals: Aquestes són les més comunes, representant aproximadament el 86% dels casos. Podeu veure patrons geomètrics, llums de colors o formes, com si mireu a través d'un calidoscopi. De vegades, podeu veure animals, persones o cares. Algunes persones diuen que veuen teranyines o patrons que emergeixen a les parets de les seves habitacions.
- Al·lucinacions somàtiques: es produeixen en un 25% a un 44% dels casos i impliquen sensacions físiques. Pots sentir com si la forma del teu cos estigués canviant, que no tens pes i sures, que estàs caient (és una experiència molt comuna!) o que algú més hi ha a l'habitació. Pots sentir com si algú s'hagués assegut a la vora del teu llit o t'estigués mirant. També pots experimentar formigueig o sensació de moviment dins del teu cos.
- Al·lucinacions auditives: Es produeixen en un 8% a un 34% dels casos i impliquen sentir sons. Podeu sentir paraules, noms, veus, sorolls ambientals (com ara una porta que s'obre o un cop a la finestra) o sons d'animals. És habitual sentir que algú us crida pel nom o sentir música tènue i distant.
Les al·lucinacions hipnagògiques són un símptoma comú d'un trastorn del son anomenat "narcolèpsia". La narcolèpsia és una afecció que causa somnolència incontrolable durant el dia. Tanmateix, és important recordar que les persones sense narcolèpsia també poden experimentar aquestes al·lucinacions. El simple fet de tenir una d'aquestes experiències no vol dir que tingueu un trastorn mèdic.
Tanmateix, això és important: si experimenteu aquestes al·lucinacions no només mentre us adormiu, sinó també mentre esteu completament desperts durant el dia, això podria ser un signe d'una afecció mental o neurològica subjacent. En aquest cas, la millor acció és consultar un metge.
Quina diferència hi ha entre les al·lucinacions hipnagògiques i hipnopòmpiques?
Ambdues són al·lucinacions relacionades amb el son i, com que els noms són similars, són fàcils de confondre.
- Les "al·lucinacions hipnagògiques" es produeixen quan t'adormes.
- Les "al·lucinacions hipnopòmpiques" es produeixen quan et despertes.
Generalment, cap dels dos tipus és motiu d'alarma i comparteixen característiques molt similars.
Són només somnis? Quina és la diferència?
És fàcil confondre una al·lucinació hipnagògica amb un somni. Aquí teniu com podeu distingir-les:
Els somnis solen tenir una narrativa, una seqüència d'esdeveniments. Pots imaginar que vas a algun lloc, que coneixes algú o que fas alguna cosa en una seqüència. Hi ha una continuïtat. Per contra, les "al·lucinacions hipnagògiques" solen ser imatges o sons breus, singulars i aïllats. És com un flaix de càmera sobtat que apareix i després desapareix.
A més, quan et despertes d'un somni o d'un "malson", normalment et dones compte: "Oh, només estava somiant; ara estic despert". Com que les al·lucinacions hipnagògiques es produeixen mentre encara estàs semiconscient, pot trigar un moment a adonar-te del que és real i del que és una al·lucinació. Fins i tot pots estar estirat al llit amb els ulls oberts mentre les experimentes.
Per què es produeixen aquestes al·lucinacions? Quines són les causes?
Els investigadors encara no han identificat la causa exacta d'aquestes al·lucinacions. Tanmateix, pel que fa a l'activitat cerebral, semblen compartir similituds tant amb les al·lucinacions de la vigília com amb els somnis. És com si el cervell experimentés una breu "interrupció" durant la transició entre el son i la vigília.
Per a la majoria de persones, aquestes al·lucinacions no estan relacionades amb cap malaltia i es consideren inofensives. Tanmateix, poden ser més freqüents en persones amb certs trastorns del son o afeccions de salut, com ara:
- Narcolèpsia
- Insomni: poden aparèixer en girar-se i girar-se a causa de la incapacitat d'adormir-se.
- Somnolència excessiva durant el dia
- Trastorns de salut mental: per exemple, els trastorns d'ansietat o la depressió de vegades poden estar associats a aquestes experiències.
A més, aquells que prenen certs "antidepressius tricíclics" poden ser més propensos a experimentar aquestes al·lucinacions.
Pot l'ansietat causar aquestes al·lucinacions?
Aquesta és una pregunta freqüent. Generalment, l'ansietat no causa directament al·lucinacions hipnagògiques. Tanmateix, si aquestes al·lucinacions es produeixen amb freqüència i et causen angoixa, poden conduir a "ansietat del son". Si tens por d'adormir-te perquè estàs preocupat pel que puguis veure, pot tornar a causar més ansietat i privació de son.
El més important és que si aquestes al·lucinacions et causen una angoixa o por importants, hauries de parlar amb un metge. No has de lluitar sol.
M'hauria de preocupar si experimento aquestes coses?
És natural sentir-se inquiet o por si experimentes alguna cosa estranya mentre t'adormes. Et pots preguntar: "Tinc alguna malaltia greu?". Tanmateix, com s'ha esmentat, aquestes són experiències relativament comunes. La majoria de les vegades, no cal preocupar-se.
Tanmateix, és important entendre que les al·lucinacions hipnagògiques són diferents de les al·lucinacions associades a afeccions mentals greus com l'esquizofrènia o afeccions neurodegeneratives com l'Alzheimer o la malaltia de Parkinson.
En aquests casos, les al·lucinacions solen produir-se durant el dia, mentre s'està completament despert. A més, aquestes afeccions solen presentar-se amb altres símptomes clars (per exemple, pèrdua de memòria, canvis de comportament, dificultats motores). Per tant, no s'ha de suposar automàticament que aquests són signes d'una malaltia greu si només es produeixen quan s'adorm.
Hi ha alguna cosa que pugui fer per reduir aquestes al·lucinacions?
Si necessiteu o no tractament depèn de la vostra situació individual. Tanmateix, els hàbits següents poden ajudar a reduir la freqüència:
- Dorm prou i amb qualitat. Intenta dormir de 7 a 8 hores per nit. Quan tens manca de son o estàs esgotat, és més probable que tinguis aquestes experiències.
- Estableix un horari regular de son. Vés a dormir i desperta't a la mateixa hora cada dia, inclosos els caps de setmana.
- Eviteu l'alcohol, certes substàncies i alguns medicaments. Eviteu l'alcohol específicament abans d'anar a dormir. (No deixeu de prendre medicaments amb recepta sense consultar el vostre metge.)
- Gestiona l'estrès. Pràctiques com el ioga, la meditació o les aficions poden ajudar-te a gestionar l'estrès de manera eficaç.
- Eviteu la cafeïna abans d'anar a dormir, inclòs el cafè i el te.
Si aquestes al·lucinacions et causen estrès, por o ansietat importants, el pas més important és demanar consell mèdic. Un metge et pot receptar medicaments o, si la causa és un medicament que estàs prenent actualment, pot ajustar el teu pla de tractament.
Un metge també pot determinar si aquestes al·lucinacions són un símptoma d'un problema subjacent com la narcolèpsia. Si és així, la prioritat serà tractar la malaltia principal.
Missatge per emportar
Experimentar imatges, sons o sensacions estranyes mentre t'adormes pot ser una experiència sorprenent i inusual. Tanmateix, la majoria de les vegades, no és res a tenir por. Són habituals, fins i tot en persones sense cap problema de salut preexistent.
Tanmateix, si aquestes al·lucinacions et causen ansietat, et pertorben el son o si tens altres símptomes, especialment signes de trastorns del son, somnolència diürna excessiva o canvis d'humor, consulta un metge sense demora. Hi ha professionals sanitaris disposats a escoltar i ajudar. No et sentis mai avergonyit ni amb por de parlar de la teva salut. El teu son i el teu benestar mental són increïblement importants. Demana ajuda si la necessites.
