Pot l'exercici ajudar a combatre la depressió? Parlem-ne!

Hi ha dies que ni tan sols tens ganes de llevar-te del llit, oi? Anar a la botiga, fer algunes feines de casa, trucar a un amic... tot plegat sembla una muntanya. Si sents que el teu cos no té vida, que la teva ment no té interès, que no estàs sol. Aquest és un dels reptes més grans de la depressió . Sents que l'energia del teu cos s'ha esgotat completament. Però avui parlem d'una manera senzilla però molt poderosa de sortir d'aquesta situació. És l'exercici.

Quin és aquest cercle viciós entre la depressió i l'avorriment?

Imagina't que estàs deprimit, trist i no tens cap interès a fer res. Així que et quedes en un lloc tot el dia. Quan no fas res, el teu cos s'esgota més. La teva energia disminueix. Aleshores la teva ment s'entristeix encara més. Sents que "no puc fer res". És com un cercle viciós.

Els experts assenyalen que quan l'estrès i la depressió augmenten, les persones utilitzen diverses coses per desfer-se de la situació. Algunes persones mengen en excés, mentre que d'altres recorren a altres coses poc saludables. Tot i que aquestes coses proporcionen un alleujament temporal, a la llarga poden perjudicar el cos i la ment. Per exemple, menjar en excés pot provocar un augment de pes, cosa que també pot augmentar la depressió.

Què passa realment dins del cos quan comences a fer exercici?

Tan bon punt t'aixeques i comences a caminar i a fer una mica d'exercici, es produeixen molts canvis sorprenents dins del teu cos. És com una màquina que ha estat dormint que es desperta de sobte.

En poques paraules, això és el que passa:

• El cos es desperta: Tot el cos esdevé actiu.
• Acceleració del metabolisme: s'accelera el procés de producció d'energia del cos.
• El cor i el sistema circulatori s'activen: la freqüència cardíaca augmenta lleugerament i la sang comença a circular millor per tot el cos. Això permet que el cervell i altres òrgans rebin més oxigen.
• Canvis hormonals: Es produeixen canvis endocrins al cervell i a diversos sistemes hormonals del cos. En particular, hi ha un augment de l'alliberament d'hormones com les "endorfines" que causen felicitat i bon estat d'ànim.

Quan tot això s'uneix, immediatament comences a sentir una nova vida i energia.

Com se sent la teva ment quan fas exercici?

Igual que els canvis que es produeixen al teu cos, l'exercici té un gran impacte en la teva ment. Però depèn del tipus i la intensitat de l'exercici que facis. Segons la investigació, això és el que passa:

Has de fer molt exercici per obtenir grans resultats?

Absolutament no. Aquí és on molta gent comet un error. És impensable que algú que està deprimit vagi al gimnàs i faci exercici durant hores. La bona notícia és que no cal fer res dràstic per millorar el teu estat d'ànim.

La recerca ha demostrat clarament que fins i tot una caminada ràpida de cinc o deu minuts pot marcar una diferència significativa en el nivell d'energia i l'estat d'ànim.

Imagina't, quan et sents molt cansat i avorrit, t'aixeques i camines per casa o pel carrer durant 5 minuts a un ritme ràpid. Començaràs a notar la diferència a mesura que camines. Aquesta sensació de malenconia desapareixerà gradualment i arribarà una nova sensació de vigor. Això és una cosa que passa molt ràpidament.

És cert que si algú pateix depressió greu (depressió clínica), els resultats poden no ser tan importants com ho serien per a la persona mitjana. Però l'efecte sens dubte hi és. Aquest petit canvi és el primer pas en el camí cap a la recuperació.

Com comences a fer exercici si no tens cap interès?

Aquesta és la part més difícil. Perquè la manca d'energia que acompanya la depressió fa que fins i tot la idea de fer exercici sigui encara més cansada. Penses: "Oh, no puc".

En comptes d'això, pensa així:

• "Només m'aixecaré i faré uns quants passos per l'habitació."
• "Vaig a la porta."
• "Donaré una volta pel pati durant uns dos minuts."

Quan comences a moure't, encara que sigui una mica, començaràs a sentir una diferència. Com he dit abans, començaran a produir-se canvis dins del teu cos. Quan aconsegueixis aquesta mica d'energia, tindràs ganes d'anar una mica més lluny. Potser pots caminar durant 5 minuts. Aquí és on comença tot.

Es pot prescriure l'exercici com a tractament per a la depressió?

Absolutament! L'exercici és una part molt important i essencial d'un pla de tractament per a la depressió. La majoria de les vegades, quan pensem en la depressió, només pensem en la medicació. Però l'activitat física pot fer meravelles per a la ment.

Però aquí hi ha una cosa important a tenir en compte. L'ús de l'exercici per si sol com a tractament per a la depressió no funciona per a tothom. Pot ser problemàtic per diverses raons. Per tant, l'exercici només és una part d'un pla de tractament complet.

Dit això, si creus que pots estar deprimit, el millor que pots fer és veure el teu metge i parlar-ne. Ell o ella avaluarà el teu estat i desenvoluparà un pla de tractament adequat per a tu. Aquest pla pot incloure medicació, assessorament i, per descomptat, un programa d'exercici regular.