És difícil mantenir la teva llar organitzada amb el TDAH? Aquí tens uns consells senzills (Organització de la llar amb TDAH)

Sabem com de difícil és per a un adult amb TDAH (Trastorn per Dèficit d'Atenció amb Hiperactivitat) mantenir la seva llar ordenada. Potser us preguntareu: "Sóc l'únic que em passa?". Roba escampada per tot arreu, piles de papers, no poder trobar res del que busqueu a temps... tot això augmenta l'estrès i l'ansietat, oi? De fet, amb els símptomes del TDAH, aquest caos pot ser encara pitjor. Però no us preocupeu, hi ha solucions per a això. Avui, parlarem de com fer de la vostra llar un lloc on us sentiu còmodes i ordenats.

Per què és difícil per a una persona amb TDAH mantenir la casa ordenada?

Primer, entenem això. No es tracta de ser mandrós o irresponsable. Quan tens TDAH, algunes de les funcions del nostre cervell, especialment la memòria i la manera com gestionem el temps, són una mica diferents.

Pensa-hi, potser tens un munt de factures a la taula de la cuina per recordar-te que les has de pagar. O potser tens un munt de roba desplegada al sofà per recordar-te que ho has de fer. Si bé això pot funcionar a curt termini, a llarg termini només afegeix més desordre a casa teva i més estrès a la teva ment.

Però si desenvolupem un sistema per mantenir-nos organitzats, els beneficis són molts:

• Estalvia temps buscant coses.
• La teva feina serà més eficient.
• L'ansietat i l'estrès es redueixen.
• Els conflictes amb altres persones a casa disminuiran.

D'acord, doncs, per on comencem?

De vegades, la part més difícil és començar. La idea de buidar tot el garatge, tot l'armari del dormitori o aquell "calaix de trastos" pot ser descoratjadora, oi? La millor solució per a una tasca gran com aquesta és dividir-la en parts més petites i manejables. No intenteu buidar tota la casa de cop. No intenteu buidar ni una habitació alhora. Vegem com planificar-ho.

Fem un petit pla.

1. Tria primer un lloc: comença pel lloc més fàcil que vulguis organitzar. Potser és el calaix superior del teu escriptori.

2. Fes una llista de tasques pendents: anota les tasques que has de fer per alliberar l'espai.

3. Reserva temps: Quant de temps pots mantenir la concentració? 15 minuts? 30? Limita el temps a això.Fes-ho. Reserva una estona per a aquesta tasca al telèfon o al calendari.

4. Dóna't una recompensa: Abans de començar, pensa què et donaràs quan acabis aquesta petita tasca. Podrien ser uns minuts mirant el mòbil, mirant la televisió, escoltant una cançó o fins i tot menjant un petit refrigeri. Quan acabis una tasca gran, dóna't una recompensa més gran. Alguna cosa com sortir a sopar amb els amics o mirar una pel·lícula.

5. Passeu gradualment a les zones difícils: després de completar les zones fàcils, passeu gradualment a les zones més difícils i duradores.

Com classificar les mercaderies

Quan desfeu les maletes, trobareu moltes coses diferents. Perquè us sigui més fàcil prendre una decisió sobre aquestes, classifiqueu-les així.

Divideix l'habitació en 'Zones'

La nostra atenció es distreu fàcilment quan fem diverses coses alhora. Per exemple, si esteu asseguts al sofà de la sala d'estar mirant la televisió, consultant el correu electrònic i pagant factures, la vostra feina no es farà correctament. Així que dividiu l'habitació en "Zones" segons les tasques que esteu fent.

• Àrea de treball: Crea una àrea de treball amb un petit escriptori, un arxivador o una pissarra.
• Una zona de relaxació: Un lloc per relaxar-se amb un sofà, televisor i coixins còmodes.
• Una zona de lectura: Un lloc separat per llegir un llibre amb una làmpada ben il·luminada i una cadira còmoda.

Bé, un cop ho tens organitzat, com ho fas per mantenir-ho així?

El següent repte és mantenir aquest ordre després d'haver-lo eliminat. Aquí teniu alguns consells senzills per a això també.

Crea una "zona d'aterratge"

Hi ha coses que fas servir cada dia i que busques quan surts. Coses com les claus, el telèfon i la cartera . Reserva un lloc segur per a aquestes coses a prop de la porta, on tothom les pugui veure. Pot ser un prestatge o una bona cistella sobre una taula. Acostuma't a guardar aquestes coses quan arribis a casa. Així no hauràs de preocupar-te de tornar-les a buscar quan surtis.

Deixa d'apilar paper.

Obteniu factures electròniques i rebuts sempre que sigui possible. Feu una foto dels rebuts, receptes, etc. amb el telèfon i deseu-les. Doneu-vos de baixa de les llistes de correu de llocs que us envien cartes i anuncis no sol·licitats.

Compra menys.

La millor manera de reduir el desordre és reduir el nombre d'objectes nous que afegeixes a casa teva. Fes-te una regla: "Quan portes alguna cosa nova, et desfàs d'alguna cosa vella". Abans de portar una revista nova, treu la vella de la tauleta de centre. Quan compris un parell de sabates noves, treu la vella.

"Endreçat com vulguis"

La millor manera de mantenir un lloc endreçat és guardar-lo tan bon punt el feu servir. Renteu els plats tan bon punt acabeu de sopar. Així podreu despertar-vos i trobar un lloc net l'endemà al matí. Si veieu un calaix obert, tanqueu-lo immediatament. Si la paperera és plena, buideu-la immediatament.

Una "Recollida ràpida" de 10 minuts cada nit

Cada nit abans d'anar a dormir, dedica 10 minuts a passejar per la casa. Agafa una bossa o cistella gran i recull totes les joguines, sabates i menjar que hi hagi per aquí i torna-los a posar al seu lloc. És encara més divertit quan hi participa la resta de la família.

Sabem que aquest viatge no és fàcil. Però a mesura que incorporeu gradualment aquests petits canvis a la vostra vida, notareu una gran diferència. Recordeu, el més important és ser amable amb vosaltres mateixos.No et desanimis si no pots deixar-ho un dia. Torna a començar l'endemà. Si encara tens problemes per deixar-ho després de provar aquests mètodes, parla amb el teu metge . Ell o ella et podrà recomanar altres mètodes que t'ajudaran.